건강관리
아침에 고기를 섭취하고 싶은데, 루틴화된 좋은 방법 없을까요?
탄수화물을 최소화하고 단백질량을 늘려 포만감을 주고 싶은데, 혹시 아침마다 고기를 쉽게 섭취할 수 있는 좋은 방법이 없을까요? 있으신분 노하우좀 공유 부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침마다 고기를 섭취할수 있는 방법은 다음과 같습니다.
전날 저녁애 미리준비하기 : 닭가슴살, 소고기, 돼지고기 등을 구워서 냉장 또는 냉동하여 아침에 전자레인지 1~2분이면 간단히 드실수 있습니다.
한 끼용 고기팩으로 나눠두기(150~200g씩): 지퍼팩, 밀폐용기에 3~5팩 미리 만들어두면 매일 아침 고민 끋입니다
야채 곁들여 같이 데우기 또는 볶기: 양배추, 브로콜리, 애호박 같이 볶으면 퍼만감이 올라가고 소금, 후추, 올리브유 약간이면 저탄 고단백 완성됩니다.
에어프라이어 활용하기(5분이면 끝): 전날 손질된 고기를 아침에 에어프라이어 돌리면 빠르고 간편합니다.
루틴의 핵심은 전날 미리 준비하고 아침엔 데우기만 하면 되게 만들어두면 진짜 편합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간단하게 아침에 육류를 섭취하고자하신다면
미리 육류 제품을 조리해놓아 밀프랩을 하시거나
진공포장되어있어 실온에서 섭취할 수 있는 제품을 권장드립니다.