승모근이 말랑한데 너무 아플 때 어떡하나요?

홈트레이닝을 하는 사람입니다 매일 하는 운동은 푸쉬업이고 몇 일마다 덤벨 트레이닝으로 어깨랑 등부위 운동합니다 4일전에 덤벨오 운동을 하고 난 뒤부터 승모근이 저립니다 기존에 뭉친 것과는 달리 말랑한데도 불구하고 계속 뻐근하고 등에도 통증이 없어지지 않습니다 이런 원인을 아시나요?