익상견갑 재활중인데 완전히 없어지려면 얼마나 더 해야될까요?

Question

성별

남성

나이대

24

원래 익상견갑이 조금 있었는데 올해2월 어깨수술을 하며 더욱 심해져 2달째 전거근 강화운동을 하며 재활중입니다 옛날과 비교하면 많이 나아졌는데 아직도 오른쪽 어깨는 제대로 잡히지 않는다고 합니다 하루에 8~10번 1분씩 전거근 강화 플랭크를 하고 있는데 앞으로 얼마나 더 강화운동을 해야 완전히 평평해 질까요? 현재 상태입니다

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Answer 1

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전거근 강화 뿐 아니라 어깨의 전체적인 안정화를 위한 운동을 병행해보시는 것은 어떨까 합니다. 어깨는 움직임이 많은 관절로, 동적인 상태에서 안정성이 확보되어야 한다고 생각합니다. 때문에 어깨의 전거근뿐만 아니라, 전체적인 안정성을 확보하기 위한 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 현재상태에서는 전거근 운동을 벽에 서서 실시하시면서 수건이나 폼롤러를 전완부위에 받치고 위아래로 움직이면서 운동을 해주시는 월 슬라이드 운동과, 플랭크를 맨바닥이 아닌 짐볼위에 팔을 두고 몸이 떨릴 때 플랭크를 최대한 유지하시는 등의 불안정한 상황에서 어깨의 안정성을 유지하는 운동을 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 부상의 위험이 있으니 최대한 안전한 상황에서 해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

익상 견갑은 전거근 뿐만 아니라

중 하부 승모근의 역할도 중요합니다.

지금 하시는 전거근 운동도 좋지만

중하부승모근을 위한 동작도 추가해주시면 더 빠른 성장이 가능할듯 합니다.

통상적으로 익상견갑 재활 프로토콜은 

6개월이상은 소요 되기때문에 올해안으로 열심히 재활 하신다면 가능해보입니다.

또한 정적자세에서 익상견갑을 테스트 하는것보다는 동적인테스트를 해야 정확히 문제를 파악 할 수 있습니다. 전거근도 중요하지만 중하부승모근과

소흉근, 오훼완근 등 어깨뼈 앞쪽 근육들도 신경쓰셔야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

익상견갑의 재활은 개인차가 크기 때문에 완전한 회복까지의 기간은 다를 수 있습니다. 현재 전거근 강화운동을 꾸준히 하고 있다면 긍정적인 개선이 있을 것입니다. 그러나 완전한 평평함을 위해서는 최소 몇 주에서 몇 달의 추가적인 운동이 필요할 수 있습니다. 전문 물리치료사와 상담해 맞춤형 운동 프로그램을 진행하는 것이 도움이 될 것입니다!