영양적인 측면에서 가장 도움이 되는 것은 충분한 식이섬유 섭취입니다. 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 장 통과 시간을 단축시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등에 풍부한 식이섬유를 충분히 섭취하시고, 특히 사과, 고구마, 푸룬, 양배추 등은 변비에 좋다고 알려져 있습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 식이섬유가 장 내에서 원활하게 작용하도록 돕고 변을 부드럽게 하는데 필수적이므로 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 반대로 소화 과정이 느리고 변비를 악화시킬 수 있는 육류, 초콜릿, 카페인 등은 제한하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사와 이러한 영양 관리를 통해 장 건강을 개선하고 변 보기를 편안하게 할 수 있습니다.