건강관리
아마도유명한아이스크림
가스가 너무많이 찰땐 어떻게 해야할까요
안녕하세요 ,
앉아 잇는일만 해서 그럼지 계속 가스만 차는데 이럴까 어쩜 좋을까요 틈틈히 소화도 지키고 산책도 하고 그런데 고민입니다
2개의 답변이 있어요!
오랫동안 앉아서 일을 하신다면 가스가 자주 찰 수 있는데요, 장내 가스는 음식과도 연관이 있지만 생활습관과도 연관이 있습니다. 오랫동안 앉아있으면 장의 연동 운동이 느려지고 음식물이 오래 머물러 장내 세균이 발효를 일으켜 가스가 더 많이 생길 수 있습니다. 1시간에 3~5분씩은 일어나 움직여주고 허리를 펴고 스트레칭을 하거나 점심식사 후 가벼운 산책이 도움이 됩니다. 또 음식을 빨리 먹거나 빨대 사용, 껌 씹는 행동은 피하고 식사는 천천히 씹어 먹는게 좋습니다. 가스를 많이 발생하는 콩류,양배추,브로콜리,양파,탄산음료,밀가루음식, 인공 감미료등은 피하는게 좋습니다. 반대로 발효식품이나 식이섬유가 있는 야채는 장내 유익균에 도움이 되므로 챙겨드시는게 좋습니다.
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채택된 답변안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 앉아서 업무를 보는 환경은 하복부를 압박하고 장의 연동 운동을 저하시켜서 가스가 장내에 정체되는 주요 원인이 되기도 합니다. 걷는 것만으로 해결되지 않는다면 조금 더 체계적인 접근이 필요합니다.
먼저 식사 습관을 점검해 보시길 권장드립니다. 음식을 급하게 먹으면 다량의 공기가 함께 유입되니 복부 팽만감을 악화시키니, 최소 30회 이상 천천히 씹는 습관이 중요하답니다. 그리고 장내에서 쉽게 발효되면서 가스를 유발하는 고포드맵(FODMAP) 식품인 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류의 섭취를 당분간 줄여보시는 것이 좋겠습니다.
물리적인 자극도 병행해주셔야 합니다. 의자에 앉아있을 때도 수시로 허리를 좌우로 비트는 트위스트 스트레칭을 해서 장에 자극을 주시고, 복부를 항상 따뜻하게 유지해서 시계 방향으로 부드럽게 마사지하면 가스 배출에도 효과적이랍니다. 퇴근 후에는 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 바람 빼기 자세같은 요가 동작을 5분 정도만 투자해 보시길 바랍니다.
장내 환경 개선을 위해서는 유산균(프로바이오틱스)을 꾸준히 섭취해주시는 것도 장기적인 관점에서 도움이 됩니다. 만약에 생활 습관 개선 후에도 통증이 심하거나, 배변 습관에 큰 변화가 생기면 전문의 진료를 받아보시길 권장드립니다.
가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.