나이가 들수록 하체가 가늘어지는 이유는 무엇인가요?

Question

나이

43

성별

남성

운동을 한다고 하여도 나이가 들수록 하체가 기존보다 많이 가늘어지는 같은 느낌이 드는데 이렇게 나이가 들수록 유독 하체만 더 많이 가늘어지는 이유가 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

근육이 양이 줄어들고 질도 떨어지기 때문입니다. 그리고 유산소 운동 같은 걷기 운동만 하면 오히려 하체 근육이 더 빠집니다. 근력운동을 반드시 병행해야 합니다. 대표적인 하체 근력 운동이 스쿼트, 런지, 카프레이즈가 있습니다.

그리고 단백질을 최소 체중당 1.0gram 복용하셔야 합니다. 고기 100g에 단백질이 20g 정도 들어 있습니다. 고기를 먹으면 건강에 안 좋다고 잘못 아시는 경우가 있는데 그렇지 않습니다. 동물성 단백질은 살코기 위주로 섭취하고, 동물성과 식물성 단백질을 2:1 정도로 섭취하는 것이 좋습니다(식물성 단백질은 단백질 함량이 높지 않아 많은 양을 먹어야 단백질이 보충이 됩니다.)

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

나이가 들면서 점차 나타나는 변화중에 하나가 근육이 빠지고 뱃살이 늘어나는 겁니다. 그렇다고 이런 변화가 자연스러운 것은 아닙니다. 충분히 운동과 식사 조절을 통해 관리할 수 있고, 관리 해야만 합니다. 즉, 운동을 안해서 근육이 빠지는 것이니 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 하셔야 된다는 의미이지요.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

연세가 드실 수록 활동량이 감소하시고 운동량 또한 감소하고, 남성호르몬의 양 또한 감소하기 때문에 근육량 및 골량이 감소할 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

하체의 근육량이 가장 많이 때문에 근손실이 발생하면 하체의 볼륨이 가장 많이 빠져 보일 수 있습니다. 주기적인 운동과 단백질 섭취로 근손실을 최소화 해주시는 것이 중요합니다.