귤이 철이라서 귤을 많이 먹는데요 하루 몇개 이상이면 살이 찌나요?

Question

저는 귤 귀긴입니다 .귤철이라서 귤을 많이 사먹는데 .하루 몇개 이상을 먹으면 살이 찌나요?건강검진에서 관리하라는 소견을 받았는데 겁이 나네요..귤은 과일이라 비타민 덩어리라 살은 안찌나요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

귤은 비타민C가 풍부한 겨울철 대표 과일입니다. 100g 기준 약 30mg의 비타민C를 함유하고 있어 하루 권장량의 30%를 충족시킬 수 있습니다. 또한 식이섬유, 칼륨, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

성인 기준 하루 2-3개(150-200g) 정도가 적당합니다. 과다 섭취 시 혈당 상승이나 소화 불량을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

귤은 열량 자체는 높지않지만 당분함량이 높기때문에 하루에 3-4개정도 드시는것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

귤은 저칼로리 과일이지만, 아무리 건강한 과일이라도 과도하게 먹으면 칼로리가 쌓여 살이 찔 수 있습니다.

귤 한 개의 칼로리는 약 40~50 kcal 정도이며 하루에 3~5개 정도는 큰 문제가 되지 않지만, 하루 10개 이상 먹게 되면 과일의 당분이 많아서 칼로리가 누적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 또한, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하지만, 당분도 들어 있기 때문에 과잉 섭취는 혈당과 인슐린에 영향을 줄 수 있어요. 균형 잡힌 식사와 적당한 양이 중요합니다.

따라서, 하루 3~5개의 귤 정도는 괜찮고, 자주 많이 먹는 것보다는 다른 과일이나 채소와도 균형을 맞추는 게 좋아요. 건강검진에서 받은 소견도 참고해서 식단에 신경을 쓰는 것이 중요합니다