건강관리
당화혈색소 수치가 6.0이면 당뇨 전단계
피검사결과 당화혈색소 수치가 6.0이라고 합니다 의사는 별다른 얘기는 없고 수치만 알려주는데 검색해보니 당뇨전단계라고 하는데 어떻게 해야하는지 조심하면 떨어질수 있는지 궁금합니다 당뇨라는 말 만으로도 겁이 납니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
당화혈색소 6.0은 정상 5.7미만, 당뇨 6.5이상 사이인 당뇨 전단계에 해당합니다. 당뇨라는 단어로 인해 부담이 크시겠지만, 현재는 질병 상태가 아닙니다. 위험 신호등을 미리 발견한 상황으로 보시는게 맞습니다. 이 수치는 생활 습관 개선을 통해서 충분히 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 그래서 효과적인 관리 방법을 정리해서 소개 도와드리겠습니다.
거꾸로 식사법이 있습니다. 식사 순서를 채소, 올리브유(섬유질, 지방) > 고기/생선/계란(단백질, 지방) > 밥/고구마(복합 탄수화물) 순으로 바꿔보시길 바랍니다. 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줄 수 있습니다.
정제 탄수화물을 제한해야 합니다. 떡, 빵, 면, 믹스커피, 과자, 디저트, 과일주스, 가당음료, 당도 높은 모든 과일, 술 모두 혈당의 적입니다. 복합 탄수화물 위주로 바꿔주시는 것이 필요합니다.
근력 운동도 필요합니다. 근육은 인체에서 혈당을 가장 많이 소모를 하는 곳이랍니다. 걷기 같은 유산소 운동도 좋으나, 스쿼트, 계단 오르기 같은 하체 근력 운동을 병행하시면 수치 개선에 좋습니다. 그리고 식후 1시간 이내로 15~20분정도 산책이나, 실내 싸이클로 혈당 상승을 완만하게 해주는 것도 당화혈색소 감소에 도움이 되겠습니다.
당화혈색소는 지난 2~3개월간 평균치를 나타냅니다. 이제부터 식단, 운동을 조절해보시고 3개월 뒤에 재검사를 받아보시길 권장드립니다. 너무 염려하지 않으셔도 됩니다. 식습관, 운동으로 충분히 개선이 됩니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.