생활패턴 망가졌을 때 어떻게 되돌리는 게 좋을까요?

Question

불면증도 꽤 있어서 심하면 새벽 6시까지~아침 9시까지 잠이 안 오고 잠들고 오후에 깹니다.

다음날 밤 새보고 별 짓을 다 해도 안 되돌려지더라구요ㅠㅠ

생활패턴 다시 되돌리려면 어떻게 하는 게 좋을까요? ㅠㅠ🙏🏻

Answer 1

저녁 10시나 11시 때 부터 일단 잠자리에 드는 습관을 들여야 할 것 같습니다. 저 시간 때가 오기전 까지 잠이 올만한

활동을 해보세요. 책을 읽거나 등등~

아니면 10시에 자서 2시 쯤 깨는 겁니다. 그리고 저녁까지 잠을 자지 않고 버티는 거죠. 그러면 저녁에 잠이 잘 올겁니다~

그 방법도 안 통하신다면 일단 10정도에 침대에 누워 보세요! 가능한 1시간전 핸드폰과 tv리모콘은 멀리하시구 !

침대에 누운다음 4-7-8호흡법을 3-4정도 해보세요! 처음에는 잠안와요! 하지만 4일뒤 정도부터는 좋아저요! 아침에는 밖에서 뛰어노세요!

그래야지 집에와서 씻고 바로. 잠든답니다