건강관리
2달 동안 10kg로 이상 빼는 방법 알려주세요
살 빼야되는데 어떻게 해야될지 잘모르겠어요ㅠ 하루에 몇끼를 먹어야되고 뭘 먹어야하죠? ㅠㅠ 그리고 정체기오면 어떡하나요ㅠㅠㅠ 저는 중학생 성장기라 단식 같은건 못해요ㅠ 건강하게 10kg 이상 빼는 방법 알려주세요! 운동은 헬스장 다니고 있고 부분별 홈트 하고 있어요!
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중학생 성장기라는 중요한 시기를 고려해서, 건강을 해치지 않으면서 2달간 10kg 감량을 할 수 있는 방법은 제안 드려봅니다. 성장기에는 무작정 굶기보다 잘 먹고 잘 태우는 전략이 정말 필요합니다.
성장기 단식은 키 성장을 방해하고 요요를 유발한답니다. 따라서 거꾸로 식사법을 추천드립니다. 하루 3끼니는 정해진 시간에 드셔주세요 8시 12시 3시(간식) 6시 이런식입니다. 아침을 걸러야만 살이 빠지는건 오해입니다. 채소(야채) > 단백질(고기, 달걀, 생선) > 탄수화물(밥) 순서로 식사해보시길 바랍니다. 혈당 상승을 막아서 살이 덜 찌는 체질이 된답니다. 탄수화물은 흰 쌀밥보다는 현미밥, 잡곡밥, 고구마로 100g정도 섭취해보시는 것이 좋겠습니다. 금기 식품이 있습니다. 액상과당(탄산음료, 탕후루, 디저트, 젤리, 사탕, 카페음료), 빵, 배달 음식, 과도한 간식은 2달간은 멀리하셔야 합니다.
이미 운동을 충분히 하고 계신점이 정말 훌륭합니다. 효율을 더 높여볼까요? 근력 운동(무게 위주보다 맨몸/저중량 반복)을 30분 정도 해보시고, 유산소 운동을 20분 이상 진행해보세요. 지방은 근력 운동 후에 유산소 단계에서 잘 탄답니다. 고민 부위(복부, 허벅지) 부분 홈트는 근육을 탄탄하게 만들어 라인을 잡아준답니다. 스쿼트, 플랭크, 런지를 매일 3셋트 이내로 추가해보시길 바랍니다.
정체기는 몸이 바뀐 체중을 정상으로 받아들이는 적응 기간입니다. 인체는 같은 자극에 금방 적응을 하게 됩니다. 정체기가 오면 운동의 순서를 바꿔보시거나, 유산소 강도를 높여서 몸에 새로운 자극을 줘 보시길 바랍니다. 하루 1.5L 이상의 물을 마시고, 8시간 이상 숙면을 권장드립니다. 자는 동안 분비되는 성장호르몬은 지방 분해를 도와줍니다.
10kg이라는 결과보다는 탄탄하고 건강해진 자신의 모습에 집중해 보세요. 성장을 방해하지 않는 선에서 체지방 위주로 빼는 것이 정말 중요하겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^