다이어트 할 때 닭가슴살 대체할 수 있는 음식?
안녕하세요. 다이어트 할 때 단백질 챙기기 위해서 닭가슴살을 먹는데, 닭가슴살을 대체할 만한 다른 음식은 어떤게 있나요? 추천해주세요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
다이어트를 할 때, 닭가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 인기가 높지만 매일 같은 음식을 먹기에는 질리거나 가격이 부담스러울 수 있습니다. 따라서 다양한 단백질 원료를 활용하여 다이어트 식단을 구성할 수 있습니다.
다음은 닭가슴살 대체할 수 있는 다이어트 음식 몇 가지입니다.
생선: 생선은 닭고기나 쇠고기보다 적은 칼로리를 함유하고, 단백질과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 다이어트 식단에 좋은 선택입니다. 참치, 연어, 마ackerel 등은 다이어트에 좋은 생선입니다.
콩류: 콩류는 식물성 단백질이 풍부하여 다이어트 식단에서 좋은 대안입니다. 대표적으로 검은 콩, 콩나물, 콩국수, 두부 등이 있습니다.
계란: 계란은 단백질과 영양소가 풍부하며, 다양한 조리 방법으로 쉽게 다이어트 식단에 포함시킬 수 있습니다. 하지만 단백질과 함께 높은 지방 함량 때문에, 단백질만으로 대체하려면 계란 흰자를 사용하는 것이 좋습니다.
쇠고기: 쇠고기는 단백질과 철분이 풍부하여 건강한 다이어트 식단에서 좋은 대안입니다. 그러나 지방 함량이 높기 때문에, 저지방 부위인 안심 등을 선택하는 것이 좋습니다.
햄버거 패티 대체재: 햄버거 패티 대신, 콩이나 퀴노아, 버섯 등을 사용하여 햄버거를 만들 수 있습니다. 이러한 재료는 단백질을 풍부하게 함유하고 있으며, 햄버거의 칼로리와 지방 함량을 줄일 수 있습니다.
이러한 대체 식품들은 건강한 다이어트 식단을 구성하는 데 도움이 될 수 있으며, 닭가슴살 대신 사용할 수 있는 좋은 대안입니다. 하지만 개인의 신체 상태와 선호도에 따라 적절한 식품을 선택해야 합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
대부분 다이어트 할 때 제일 많이 먹는 것이 닭가슴살 입니다. 하지만 너무 오래 먹으면 질리게 되어 있기 때문에
요즘에는 맛이 다른 닭가슴살이 있고 아니면 돼지고기 앞다리살 중에 살코기 있는 부분으로 드시는 분도 계시고 두부도 도움이 많이 됩니다