스포츠·운동
홈트 하기 좋운 유산소 운동좀 알려주세여
요즘 살이 많이 쪄서 살을 빼야하는데 밖에는 나가기 싫고 홈트를 하고 싶은데 할수 있눈 운동좀 알려주시몬 감사하겠습니다.ㅠㅠ 부탁 드려요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
유산소 운동으로 버피테스트, 점핑 잭, 마운틴 클라이머, 스텝업 등이 있어요. 15~20분만 해도 땀이 많이 나실거고, 꾸준히 하면 체지방 연소에 도움을 줄 수있습니다. 근력운동도 같이 해주면 좋은데, 맨몸 스쿼트(엉덩이, 허벅지), 런지(허벅지, 코어), 플랭크(복근, 코어), 사이드 플랭크(옆구리) 해주시면 좋아요.집에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 있습니다.
점프잭은 전신 유산소 운동으로, 빠르게 심박수를 증가시켜 체지방 연소에 도움이 됩니다. 기본 자세에서 두 발을 벌리면서 팔을 위로 올리고, 다시 원래 자세로 돌아오는 식으로 반복합니다.
하이 니즈는 무릎을 높이 들어 빠르게 뛰는 운동으로, 유산소 효율이 높고 하체 근육에도 좋습니다. 제자리에서 무릎을 최대한 높이 들어올리면서 뛰어주세요.
버피는 전신 운동으로, 스쿼트, 푸시업, 점프를 결합한 형태입니다. 체지방을 빠르게 소모하고 근력도 증가시킬 수 있습니다. 처음에는 반복 횟수를 적게 시작해서 점차 늘려가는 것이 좋습ㄴㅣ다.
사이드 스텝은 좌우로 움직이면서 진행하는 운동으로, 하체 운동과 동시에 유산소 운동 효과가 있습니다. 양발을 번갈아 가며 옆으로 큰 스텝을 밟고, 팔은 자연스럽게 흔들어줍니다.
운동은 주3~5회 하루에 30분에서 한시간정도 추천드리고 홈트레이닝으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 등을 포함한 운동을 주 2~3회 병행하시면 좋습니다
