일주일 루틴으로는
월 - 하체
화 - 가슴
수 - 등
목 - 어깨
금 - 이두, 삼두
토 - 가슴
일 - 휴식
월요일부터 다시반복
식단은 평상시 식사를 규칙적으로 하시면서 식사 때마다 탄수화물2 : 단백질 1 비율로 섭취하시되 섭취량을 점진적으로 늘려주세요.(예: 닭가슴살 100g 섭취시 쌀밥 200g)
근육과 체중을 증가시키고 근력을 늘리려면, 영양을 많이 공급해주어야 합니다.
단백질: 닭 가슴살, 계란흰자, 기름을 제거한 참치 캔, 지방이 적은 익힌 육류 등등
탄수화물: 쌀밥, 고구마, 감자, 오트밀, 등