천국의 계단이라는 운동기구를 사면 효과가 클까요?

Question

요즘 살이 너무 찐것 같아서 집에서 운동을 좀 할려고 생각을 하고 있습니다.

그러다보니, 운동기구중에서 천국의계단이라는것이 생각이 나는데요.

이 천국의 계단을 이용해서 운동을 하면 효과가 클까요?

아니면 그냥 걷기나 달리기를 하는게 더 좋을까요?

실제로 살을 빼는데 효과가 있는지? 그리고 살을 뺄려면 어느정도 운동을 하면 좋을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

천국의 계단이라는 운동기구는 근력과 유산소 운동을 함께 진행할 수 있는 운동기구로,

개인마다 차이가 다를 수 있지만 효과적이라고 알려져 있습니다.

활동량을 늘리고 식단을 조절하면서 해당 운동을 한다면 효과가 극대화 될 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

천국의 계단(StepMill, 스텝밀)

은 이름처럼 지옥의 계단입니다.

효과는 정말 확실합니다.

하지만 강도도 높아요.(강도조절 물론 약하게 가능합니다)

스텝퍼, 싸이클, 걷기보다는 유산소+근지구력의 강화 목적에 효과가 큽니다. 그리고 하체 중심으로 단련을 시킬 수 있습니다. 그래서 체지방 연소와 힙업 효과도 있습니다.

[에너지 소모량]

• 칼로리 소모량은 강도에 따라 다른데 30분간 평균 400kcal 이상으로 일반 걷기보다는 2배이상 높아요. 그런데 초보자는 무릎 부담, 허리에 피로가 생길 수 있습니다. 처음에는 10분정도로 시작해서 점차 늘려가시는 것이 좋습니다. 체중이 많이 나간다면 관절 부담이 있으니 천국의 계단보다 실내 자전거, 실외 파워워킹으로 기초 체력을 다지고 체중 감량을 어느정도 한 후에 다시 도전하셔도 안전하겠습니다.

[최소 운동량]

• 지방을 효과적으로 줄여보시려면 주당 최소 150~300분에 정도 하루에 40분 이상 중강도, bpm 120~140, RPE 11~13정도(개인의 느끼는 운동 힘든 정도이며 6~20범위가 있습니다.) 정도로 주 5~6회가 좋습니다. 주 1~2회는 가볍게 전신 웨이트도 병행해주시면 기초대사량을 유지할 수 있습니다. 예로 천국의 계단 10분+걷기30분을 주 5~6회 하시고, 근력운동은 30분간(유튜브 실내 맨몸 운동도 좋습니다) 주 1~2회로 실시하면 1개월간 체지방률 3%정도를 감소할 수 있습니다(사람마다 모두 다릅니다. 평소 식습관을 개선해야 유효합니다)

천국의 계단은 상당히 힘든 기구입니다. 그래서 초반에 덜컥 장만해서 시작하다가 체력 조절이 어려워서 잘 안하게 될 수 있어요. 그래서 초반에 트레드밀, 싸이클로 체력을 키우신 후 이후 도전하셔도 충분하겠습니다.

참조 감사드립니다 ^ ^