우리가 어느 정도 운동을 꾸준히 해야 건강한 동맥과 정맥을 유지할 수가 있나요?

Question

우리가 평소에 운동을 하지 않아도 몸이 크게 아프거나 그러지는 않는데,

나이가 들어가면서 여러가지 기능이 약해지는데, 건강한 동맥과 정맥을 유지하기

위해서 일주일에 운동을 어느 정도로 하고 강도는 어느 정도로 맞춰서 하면 좋은지?

Answer 1

나이가 들어감에 따라 건강한 혈관을 유지하기 위해 꾸준한 운동이 중요하며 일주일에 권장되는 운동 빈도와 강도는 다음과 같습니다:

1. 유산소 운동: 심박수를 일정 시간 동안 일정 수준으로 유지시키는 활동이 중요하며 일반적으로 주 5일에서 7일 동안 매일 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 주므로 주 2~3회 근력 운동을 권장하며, 이는 역기구를 이용한 운동, 덤벨 운동, 체중 턱걸이 등이 될 수 있습니다.

3. 스트레칭: 유연성과 관절 건강을 유지하기 위해 정기적인 스트레칭이 필요합니다. 운동 전후에 몸을 준비하고 회복시키는 데 도움이 됩니다.

운동의 강도는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다를 수 있습니다. 하지만 전반적으로, 심혈관 건강을 개선하기 위해 중간 정도의 강도에서 심장 박동수를 증가시키는 운동을 권장합니다. 심폐 지구력을 향상시키기 위해 꾸준한 유산소 운동을 우선적으로 실시하는 것이 중요합니다.

건강한 혈관을 유지하려면 단기적이고 지속적인 운동을 규칙적으로 실시하고, 근력과 유연성을 개선하는 다양한 운동 프로그램을 포함하는 것이 좋습니다.