아침을 먹는게 좋나요? 아님 안먹어도 괜찮나요?

Question

아침을 꾸준히 먹는 편이지만 가끔 아침에 일어나면 피곤해서 과일 몇개 집어 먹거나 그냥 아침겸 점심을 먹을때가 가끔 있습니다. 아침을 꼭 먹는게 중요하다면 무슨 이유때문에 중요한지 세세히게 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 아침은 정말 중요합니다. 사람이 잠을 자는 동안에도 신체는 일정 수준의 에너지를 계속 소비하고, 아침에 일어났을 경우 뇌는 이미 혈중 포도당을 원하게 됩니다. 이때 적절한 영양 공급이 이뤄지지 않으면 뇌 기능이 저하되어 오전 중에 집중력, 판단력이 떨어질 수 있으며, 몸은 이를 비상으로 인식해서 다음 식사 때 들어오는 영양분을 체지방으로 우선 저장하려는 성향이 생기게 됩니다.

꾸준히 아침을 드시는 습관은 기초대사량을 유지하고, 장기적인 체중 관리를 하는데 유리합니다. 가끔 피곤하실 때 드시는 과일은 수분과 비타민을 바로 보충해주어서 좋지만, 과일의 단순당은 소화가 빨라서 금방 허기가 질 수 있답니다. 이럴 경우 삶은 달걀, 그릭요거트, 아보카도, 견과류같은 단백질, 지방을 적당히 챙겨보시길 바랄게요. 그러면 혈당이 더 완만하게 상승해서 점심 전까지 허기짐 없이 활기찬 컨디션을 유지가 가능하겠습니다.

아침에 화려하게 챙기실 필요는 없습니다. 인체라는 엔진을 부드럽게 가동하기 위해 최소한의 연료를 넣어준다는 마음으로 대략 400~600kcal 범주에서 요거트, 통곡물빵 한 조각이라도 챙겨주시는 것이 건강한 신체리듬을 반들 수 있겠습니다.

너무 피곤하신 날엔 무리하지 마시어 소화가 잘 되는 가벼운 식단(단호박죽, 계란)으로 몸을 깨워주시길 권장드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 식사는 잠자는 동안 떨어진 체온을 높이고 뇌에 필요한 유일한 에너지원인 포도당을 공급하여 오전 시간의 집중력과 업무 효율을 극대화하는 핵심적인 역할을 하며, 공복 상태가 길어지면 몸이 위기감을 느껴 점심에 먹은 열량을 체지방으로 축적하려는 성질이 강해지기 때문에 규칙적인 아침 식사는 오히려 기초대사량을 유지하고 체중을 관리하는 데 유리하고, 혈당을 안정적으로 조절하여 오후의 폭식을 막아줄 뿐만 아니라 장 운동을 자극해 배변 활동을 원활하게 돕는 영양학적 이점이 크므로, 매번 거창한 식사가 아니더라도 삶은 달걀이나 견과류처럼 단백질과 식이섬유가 포함된 가벼운 음식을 챙겨 먹는 것이 장기적인 대사 건강과 활기찬 하루를 위해 매우 권장됩니다.

• 뇌 에너지 공급: 포도당을 보충해 두뇌 활동과 집중력을 깨우는 시동 역할

• 폭식 및 체중 관리: 점심과 저녁의 과식을 예방하고 인슐린 수치를 안정시켜 대사 증후군 위험 감소

• 에너지 효율: 체온을 올리고 기초대사량을 높여 하루 종일 에너지를 소비하기 좋은 몸 상태를 만듦추천 구성: 과일만 먹기보다 달걀, 요거트, 견과류 같은 단백질과 건강한 지방을 곁들이면 혈당 스파이크 방지에 도움.

• 유연한 대처: 너무 피곤한 날은 소화가 잘 되는 채소 수프나 미지근한 물 한 잔과 가벼운 간식으로 대체하는 것도 방법