안녕하세요,
성인 여성의 하루 카페인 최대 섭취 권고량은 식품의약품 안전처 기준 400mg 이하입니다. 흔히 접하는 에스프레소 샷 단위로 환산하게 되면 1샷당 평균 75mg에서 150mg의 카페인이 포함되어 있어서 보통 2샷이 들어간 아메리카노를 기준으로 보면 하루 2잔 정도가 신체에 무리가 없는 적정량에 해당이 된답니다.
문의주신 4샷이 들어간 아메리카노의 경우, 한 잔만으로도 약 300mg에서 400mg 사이의 카페인을 섭취하게 되니 성인의 하루 전체 권고량 최대치에 도달하게 됩니다. 보통 일반적인 관점에서 과다 섭취 범주에 속하며, 짧은 시간 내에 고농도 카페인이 혈중에 유입될 경우에 1)심박수 증가, 2)신경과민, 3)수면장애, 골다공증 위험을 높이는 원인이 될 수 있겠습니다.
따라서 4샷 아메리카노는 적절한 양은 아니며, 신체에 꽤 자극을 줄 수 있는 고함량이니 주의가 필요하겠습니다. 건강한 카페인 섭취를 위해서는 4샷을 한꺼번에 마시기보다 2샷 이하의 음료를 오전, 오후로 나눠서 섭취하시는 것을 권장드리고, 개인 카페인 민감도와 대사 능력을 고려해서 총 섭취량을 조절하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 커피를 드신 만큼 1.5~2배 이상의 물을 충분히 드셔서 카페인에 의한 이뇨작용으로 인한 탈수를 예방하는 것이 필요합니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^