요즘 들어서 피로를 자주,많이느끼는데요
좋은 영양제나, 식단이 있을까요..?워낙
몸에 안좋은 치킨, 맥주등을 자주먹긴합니다...,줄이고있긴한데 맛있으면서 건강에 좋을만한 무언가가 없을까요...? 추천좀해주십시오
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
면역력이 떨어진 상태에서 단백질위주의 식단을 드실 경우 알러지 반응인듯합니다. 충분한 휴식과 함께 몸의 순환이 잘 될수 있는 차종류도 섭취하는것도 권해드립니다.
1.잡곡밥
백미에 비해 탄수화물 비율은 낮고 건강한 요소들이 많이 들어 있어 비만에도 좋은 영향을 주며 전체적인 신체밸런스를 다 잡아주는 좋은 역할을 합니다.
2. 해조류
미역과 다시마 그리고 김이나 파래와 같은 해조류 또한 다양한 무기질을 가지고 있으며 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주기에 챙겨 먹었을때 도움이 되는 면역력 높이는 음식입니다.
3. 버섯
정말 다양한 부류의 버섯이 존재하고 종류에 따라 기능이 조금씩 다르지만 공통적으로 버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 요소는 면역력을 높여주고 콜레스테롤을 낮추는 등의 좋은 영향을 준다고 합니다.
4. 단백질
생선이나 육류에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지나친 육식은 좋지않으나 그렇다고 극단적인 채식 또한 좋은것이 아니니 주의하시기 바랍니다.
면역력이 떨어지면 무기력함 피곤함이 많이 옵니다.. 위와 같은 식품이 들어간 음식을 해드시면서 충분한 휴식을 취하시는게 면역력을 높이는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 엄상윤 영양사입니다.
요즘들어 피로를 많이 느끼시는군요😥
그게 다 질문자님이 올 한해를 열심히 살아오셨다는 증거 아닐까요?😊
올 해도 수고 많으셨습니다.👏👍
질문자님이 질문주신 피로회복에 좋은 음식과 영양제를 알려드리겠습니다.
✔️아침
아침을 챙길 여유가 없으시더라도, 5분만 투자해서 아침은 꼭 챙겨드세요!😀
아침 공복에 드시면 가장 좋은 음식은 달걀입니다.
삶은 달걀을 아침식사로 드시거나(전 날 삶아두시는 걸 추천합니다)
달걀후라이, 스크램블, 오믈렛 등으로 드셔주세요.
단백질이 풍부하여 충분한 포만감과 하루를 시작할 수 있는 에너지를 제공합니다.
그리고 여유가 되신다면 사과, 블루베리 같은 과일도 드시길 바랍니다.
과일의 탄수화물과 당분이 잠을 깨우고,
활력을 제공하며 부족한 비타민 섭취에 도움을 줄 수 있습니다.
유제품에 예민하지 않으시다면 요거트를 아침식단으로 활용하셔도 좋습니다.
견과류, 과일 등의 토핑을 요거트에 함께 곁들여서 드신다면 훌륭한 아침식사가 될 것 입니다.
✔️점심과 저녁
점심과 저녁은 과식하지 않는 선에서 원하시는 식사를 하세요.
다만, 식사를 구성하실 때
탄단지가 고루 갖춰진 식사를 하시길 권장드립니다.
쌈채소나 나물, 입채소, 해조류를 활용하여 섬유질과 미네랄의 섭취 비율을 높여주시고,
해산물, 육류, 달걀, 콩(두부)류의 식재료를 활용한 음식을 메인디시로 추가해주세요.
위에 말씀드린 식재료는 식단에서 단백질을 구성할 수 있고, 몸의 지구력과 체력, 활력을 생성할 수 있습니다.
식단은 너무 자극적이지 않게, 드시고 과식하지 않는 선에서 식사를 마무리해주세요.
과식을 하게 되면, 우리 몸의 모든 에너지가 소화시키는 데 집중되어
업무 효율을 떨어뜨릴 수 있고,
몸의 피로도가 누적될 수 있습니다.
✔️운동&수분섭취&비타민
가벼운 운동과 수분섭취를 통해서 몸에 쌓인 노폐물을 배출해주세요.
그리고 아침식사 후 비타민B군을 섭취하시면 하루의 활력을 얻을 수 있습니다.
하지만 비타민 B군은 과다복용시 간손상을 초래할 수 있으므로 꼭 하루에 명시된 복용량만 섭취하시길 바랍니다.
그리고 무엇보다 숙면이 중요한데요.
비타민 D는 숙면에 도움을 주기 때문에 점심식사 이후 섭취하여
질좋은 수면을 유도해주세요.
무엇보다 중요한 것은 금주입니다.🙅♀️🍾🍷🍺🥂😣
현재 연말이고, 한국인의 사회생활은 주로 저녁에 이루어지기 때문에
가장 어려울 것이라고 예상되는데요...‼️‼️
하지만 가벼운 안주(회, 샤브샤브, 지방질 적은 생고기 구이 등)와 함께 적당히 드신다면
피로도는 훨씬 감축될 수 있습니다.
음주 시에는 무조건 수분 섭취를 의식적으로 늘려주세요~
앞으로 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.
지금까지 영양사 엄상윤이었습니다 :)
감사합니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
면역력을 높이기 위해 도움이 되는 영양소로는 비타민C와 아연이 있습니다.
비타민C는 과일이나 야채 등에 풍부하며
아연은 해산물과 유제품, 견과류에 풍부합니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
피로를 자주 느끼신다면 간 건강 이 나쁘신건 아닌지 체크해 보시기 바랍니다. 잦은 음주는 산화 작용을 일으켜 피로를 축적 시킬수 있습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이나 야채류를 많이 드시고 간기능 개선에 도움이 되는 식품이나 영양제를 드셔 주실것을 권해 드립니다.