답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.소리가 자주난다고 보호대를 착용해버린다면 무릎주변 근육이 더 약해지면서 점점더 증상이심해질수있습니다따라서 평소 스트레칭과 안정화 운동을 꾸준하게 하는것이 좋은데요여러가지가 있겠지만 균형잡기훈련과 한다리씩하는 편측운동을 추천합니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎통증이있다면 하체위주의 스트레칭과함께 관절의 안정화운동을 하는것이 도움이될수있는데요여러가지가 있겠지만 균형잡기훈련이나 한다리씩할수있는 동작들을 추천합니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오래앉아있으면서 허리통증이있다면 하체위주로 스트레칭을하면서 가벼운 코어운동을 추천하는데요그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잘때 팔을 올리고잔다면 어깨가 말려있으면서 생기는 증상일수있습니다팔을 올리고자는것은 목과 어깨주변근육들의 과긴장을 일으킬수있는데요 따라서 되도록이면 하지않는것이 좋고 좀 넓은베개를 사용해서 어깨까지 같이 받쳐준다면 좀더 나을수있습니ㅏㄷ 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한자세를 오랫동안유지하는건 몸에 부담을줄수있는데요 따라서 1시간에 한번정도는 자세를 바꾸고 가볍게 스트레칭을하면서 몸을 관리하는것이 필요합니다유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있으니 참고해보시길 바랍니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한쪽 팔로 저린증상이있다면 신경자극으로인해서 생기는 증상일수있습니다목에서 팔로내려가는 신경이 디스크나 협착증, 근육의긴장등에의해서 자극될수있으니 이러한 증상이 지속적으로 반복된다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.다리랑 무릎쪽으로불편감이있다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다일단 통증이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것을 추천하는데요가까운 정형외과를 방문해 보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.지친다리를 풀기위해서는 가벼운 스트레칭과 마사지를 추천하는데요 폼롤러를 이용해 전체적인 부분을 마사지해보시길 바랍니다또 가벼운강도의 유산소운동은 오히려 피로회복에 도움이될수있으니 1~3km정도의 가벼운 러닝을 추천합니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.근육을 너무 과사용한다면 혈액순환과 염증등에의해서 이상증상이생길수있습니다보통은 가벼운 스트레칭과 냉찜질을통해서 관리한다면 자연스럽게 호전될수있는데요그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감샇반디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.스트레칭시에 어깨쪽으로 담이걸린다면 근육의 과긴장이나 염증등에의해서 생기는 증상일수있습니다통증과불편감이있다면 일단 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 풀어주고 관리하는걸 추천합니다 감사합니다~