의료상담
잘 때 자꾸 팔을 올리고 자는데 이유가 뭘까요
성별
여성
나이대
20대
원래도 그랬던 것 같긴 한데 요새 좀 더 심한 것 같아요
얼굴 붓기 때문에 베개를 높였는데 그거 때문일까요?
팔을 올리고 자면 문제가 돼요?
팔을 내리고 자고 싶은데 어떻게 해야 할까요..
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
잠을 잘때 팔을 올리고 자는 것은 습관 및 긴장성 근육의 문제일 가능성이 높으며 이는 어깨의 말림으로 인해서 가슴 근육이 짧아 졌다보니 무의식중에 팔을 위로 올리고 잠을 청하는 것으로 이럴경우 너무 높은 베개는 피해주시는게 좋으며 누웠을 때 베개의 높이는 턱이 들리지 않을 정도의 높이가 좋습니다.,
또한 팔을 올리는 습관을 잡기 위해서는 팔 사이에 베개를 끼어 자연스럽게 팔이 내려가도록 해주시고 겨드랑이에 작은 수건등을 끼어 등을 대고 잘 잘 수 있도록 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 자기전에 가벼운 스트레칭등을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
잘때 팔을 올리고잔다면 어깨가 말려있으면서 생기는 증상일수있습니다
팔을 올리고자는것은 목과 어깨주변근육들의 과긴장을 일으킬수있는데요 따라서 되도록이면 하지않는것이 좋고 좀 넓은베개를 사용해서 어깨까지 같이 받쳐준다면 좀더 나을수있습니ㅏㄷ 감사합니다~
수면 중 팔을 머리 위로 올리는 자세는 비교적 흔하며, 몇 가지 기전으로 설명됩니다.
첫째, 견관절과 흉곽 위치에 따른 ‘편한 자세’ 선택입니다. 팔을 올리면 견갑골이 외회전되고 흉곽이 열리면서 일시적으로 호흡이 편해지는 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 베개를 높이면 경추가 굴곡되면서 상체 정렬이 바뀌고, 이에 대한 보상으로 팔을 올리는 경우가 있습니다.
둘째, 신경 및 혈류 요인입니다. 팔을 내렸을 때 어깨나 팔 쪽에 미세한 압박이나 저림이 있으면 이를 완화하기 위해 무의식적으로 팔을 올리는 자세를 취할 수 있습니다. 초기 흉곽출구 부위 압박이나 경추 주변 긴장에서도 비슷한 양상이 나타날 수 있습니다.
셋째, 단순 습관 또는 수면 자세 패턴입니다. 특별한 병적 의미 없이 반복되는 경우도 많습니다.
임상적으로 문제는, 팔을 장시간 올린 상태가 지속되면 견관절 전방 구조물 긴장, 회전근개 압박, 또는 상완신경총 압박으로 인해 아침에 어깨 통증, 팔 저림, 손 저림이 생길 수 있다는 점입니다. 이런 증상이 없다면 반드시 교정이 필요한 상태는 아닙니다.
현재 상황에서는 베개 높이 변화가 영향을 줬을 가능성이 있습니다. 베개가 너무 높으면 경추 굴곡이 증가하고 어깨 위치가 불안정해지면서 팔 위치가 바뀌는 경우가 있습니다.
교정 방법은 다음 정도로 정리됩니다.
베개 높이를 경추 중립이 유지되는 수준으로 낮추거나 조정합니다.
옆으로 잘 경우 팔을 몸 앞쪽에 두고, 작은 쿠션이나 바디필로우를 안고 자면 팔이 위로 올라가는 것을 줄일 수 있습니다.
수면 전 어깨 스트레칭으로 근긴장을 낮추는 것도 도움이 됩니다.
의도적으로 팔을 내리고 자려 하기보다, 자세를 유지할 수 있는 환경을 만드는 것이 현실적입니다.
만약 아침에 어깨 통증, 팔 저림, 손 감각 이상이 반복된다면 단순 습관보다는 신경 압박이나 어깨 질환 가능성을 평가하는 것이 적절합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
팔을 올리고 주무시는 것 때문에 걱정이 있으시군요.
팔을 올리고 자는 원인 흉곽출구증후군이나 흉추후만증, 어깨 충돌증후군 등 근골격계 질환의 문제로 인하여 이러한 자세로 주무시는 것이 편해서 일 수도 있을 것입니다.
평소에 몸을 움츠리고 있거나 목을 앞으로 숙이는 자세나 장시간 의자에 앉아 있는 등 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시고 바른 자세를 유지해 주시는 것이 좋으며 높은 베게 사용은 경추의 곡선을 완만하게 만들어 좋지 않습니다.
통증이 발생하시거나 불편하시다면 정형외과에서 정확한 검사를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
베개를 높이면 목.어깨 각도가 꺾여 혈액.림프 순환이 방해돼 "붓기.통증이 오히려 심해질 수" 있습니다.
팔을 머리 위로 올리고 자는 자세는 "어깨 관절.신경을 압박"해 저림이나 통증을 유발할 수 있어요.
베개는 "목만 받치고 턱이 들리지 않는 높이"로 낮추고, 어깨가 눌리지 않게 조정하세요.
팔을 내리려면 "옆구리에 작은 베개/쿠션을 끼고 자면" 자세 유지에 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 목 앞쪽의 근육이 긴장되어 있는 경우 팔을 내리면 근긴장으로 인해 저림이나 불편감이 발생하기 때문에 잘때 자연스럽게 팔을 올리게 됩니다.
2. 자는 자세 자체가 큰 이상이 있는 것은 아니나, 지속되거나 개선을 하고 싶으시다면 우선 병원 진료를 통해 문제가 없는 지 확인하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
베개를 높이면 목/어깨 각도가 변해 팔을 위로 두는 자세가 더 편하게 느껴질수 있습니다. 다만 장시간 반복되면 어깨출동증후군이나 팔저림이 생길수 있습니다. 팔을 내리고 자려면 낮은 베개로 조절하고 옆에 쿠션을끼워 팔을 받쳐주는 것이 도움이 됩니다. 잠들기전 목/어깨 스트레칭을 해주면 통증이 완화됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!