답변 내역

많이 먹어도 살이 찌지 않는다면,기초대사량이 높거나, 활동량이 많거나, 영양소 흡수율이 낮거나, 먹는 음식등에 이유가 있을 수 있습니다.우리 몸이 생존을 위해 에너지를 소비하는 것을 기초대사량이 라고 하는데요, 기초대사량이 높은 사람은 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 열로 사용합니다.또 운동을 하지 않아도 무의식적인 움직임이 많은 경우가 있고, 사람마다 장에서 영양소 흡수율이 다른데 장 통과시간이빠른 사람은 칼로리를 덜 흡수합니다.살을 찌우기 위해선, 섭취칼로리를 소비칼로리보다 많게 조절하면 됩니다.하루 300~500kcal를 늘리면 되는데 밀도 높은 음식을 섭취하는게 도움이 됩니다. 견과류나 땅콩버터, 올리브유, 아보카도 등이 좋고, 액체상태의 스무디나 단백질 쉐이크 등을 섭취하는것도 도움이 됩니다. 입이 짧은편이라면 식사 횟수를 늘리는게 좋고 근력운동을 하면 근육이 증가하고 식욕이 증가하면서 체중증가에도 도움이 됩니다.

네, 내일 운동하셔도 괜찮습니다.맥주 5%로 계산해보면 200ml는 순 알코올은 8g정도인데일반적인 표준음주량은 남성1회 14g, 여성 10~14g으로 드신양은 적은편에 속합니다.또 간에서 대사과정을 봐도 알코올이 아세트알데히드로 바뀌고 아세트알데히드가 아세트산으로 바뀐다음 에너지로 사용되는데요, 성인 평균 알코올 분해 속도는 시간당 약 7~10g으로 드신양은 1~2시간안에 분해됩니다.술마신 다음날 문제가 되는 경우는 과음을 하거나 숙취가 있는 경우 운동은 피하는게 좋습니다.오히려 다음날 가벼운 운동은 혈액순환에 좋고 알코올 대사 부산물 제거와 인슐린 민감도에 도움이 됩니다. 고강도 운동보다는 가벼운 운동을 추천합니다.

많은 분들이 겪는 현상인데요,말씀하신 것처럼 메인과 사이드까지 시켰는데 남긴 경우는 가짜 배고픔의 가능성이 높습니다.진짜 배고픔은 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 마지막 식사이후 최소 3~4시간이 지났으며, 집중력이 감소되고, 약간의 피로가 있으며, 어떤 음식이든 먹을 수 있을 것 같은 상태입니다.반면 가짜 배고픔은 특정음식만 먹고 싶거나 방금 먹었는데도또 먹고 싶거나 스트레스, 우울, 심심한 감정이 들어 먹게되는 경우 입니다.가장 정확한 테스트는 먹고 싶을때 물 한 컵을 마시고 10분정도 기다려본 후 그래도 먹고 싶다면 진짜 배고픔이고, 식욕이 사라졌다면 가짜 배고픔입니다.저도 다 먹고 싶고 다 먹을 수 있을것 같아 시키면 막상 들어가지도 않고 금방 질리는 경우가 있는데요, 항상 이럴땐 스트레스나 감정 변화가 있었던 것 같습니다. 먼저 기분을 다스려야 스트레스를 먹는걸로 푸는 습관이 사라질 것 같아요. 쾌락을 위한 식욕에서 벗어나길 응원합니다.

말씀하신 증상 때문에 불편하시겠어요,하지만 분석해보면 어떤 음식에 장이 반응하는 타입인지 알 수 있는데요,돼지고기나 닭고기를 먹으면 변이 나오는 이유는 지방이 장을 자극하기 때문입니다. 지방을 섭취하면 담즙이 분비되고 대장운동을 강하게 자극하게 됩니다. 반대로 소고기, 채소, 두부, 계란, 잡곡밥을 먹으면 변이 안나오는 이유는 지방이 적고 소화가 느리기 때문입니다. 그래서 변이 천천히 나오게 됩니다.차전자피가 효과가 없는 이유는 식이섬유는 두 가지 종류가 있는데 차전자피는 불용성 식이섬유에 해당합니다. 불용성 식이섬유는 변의 부피가 커지는데 밀어내는 힘이 약하면 부피만 커지고 변이 나오지 않게 됩니다. 해결 방법은 식사에 지방을 조금씩 추가하는 방법이 있습니다. 예를들어 샐러드에 올리브오일에 조금 추가하면 효과를 보는 사람도 있습니다. 또한 충분한 수분 섭취가 중요한데, 특히 차전자피를 섭취할 때 중요합니다.또 변이 잘나오는 키위나 요거트, 바나나,고구마,김치 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.본인의 장 타입에 맞게 식습관을 개선하여 스트레스 없는 장 건강에 도움이 되시길 바랍니다.

드시고 계신 식단이 보기에는 다이어트 식단이지만 숨은 칼로리가 있을 수 있습니다.포케나 샐러드는 건강식이지만, 드레싱, 아보카도, 견과류, 연어, 밥 또는 퀴노아등의 구성을 보면 500~700kcal까지 나올수도 있습니다.그릭요거트에 그래놀라도 의외로 칼로리가 높은데그래놀라는 당, 지방, 탄수화물로 30g에 약 150~200kcal 정도가 되며 꿀이나 추가 토핑에 따라 칼로리가 높아집니다.또 현재식단은 단백질이 부족할 수 있습니다. 단백질이 부족하면 기초대사량과 근육이 감소하고 체중정체가 생길 수 있는데, 정체기에는 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리고 활동량을 증가시키는게 좋습니다. 그릭요거트에 그래놀라 대신 베리류의 과일 소량을 섭취하거나 점심에는 포케를 먹으면 밥을 반으로 줄이거나 샐러드는 닭가슴살 샐러드에 계란을 추가하는것도 방법입니다.

어려운 질문인데요,두 음식 모두 혈당에 좋지 않은 것은 알고계시겠지만,그나마 괜찮은건 돈까스라고 봅니다.라볶이는 정제 탄수화물에 당분이 많은 소스가 더해져 떡을 먹지 않아도 혈당이 빠르게 올라가고 인슐린이 급격히 분비됩니다.돈까스는 돼지고기가 단백질과 지방으로 구성되고 튀김옷이 탄수화물이며, 당분이 있는 소스가 더해집니다.라볶이 보다는 단백질과 지방이 있어 소화 속도가 느리고 혈당도 완만히 올라갑니다.따라서, 혈당 측면만 비교해보면 라볶이 보다는 돈까스가 낫고, 혈당조절이 필요하시다면 샐러드를 먼저 먹고 밥양이나 소스를 최소화하는게 좋습니다.두 음식 모두 맛있지만, 입안의 즐거움보다 몸의 즐거움을 위해 보다 건강하게 드시길 바랍니다.

말씀하신 약은 변을 배출하게 만드는 자극성 완화제인데요,장을 자극해서 장운동을 활발하게 하고, 대장에 수분을 모아 변을 부드럽게 해 보통 6~10시간 후 신호가 오게됩니다.하지만 유쾌,상쾌,통쾌는 약을 먹을때만 느끼는 반응이고, 변비의 원인을 고치는 약은 아닙니다.일반적으로 변비약은 장기간 복용을 권장하지 않는데요,장이 약에 의존을 하게되고, 전해질 불균형 위험성이 있으며,복통이나 설사가 지속될 수 있기 때문에, 가끔 변비가 심할 때 단기간 복용을 권장합니다.상대적으로 삼투성 변비약 종류는 장기간 사용이 비교적 안전한 편입니다.변비약에 의존하기 시작하면 장이 스스로 움직이는 힘을 잃어 약을 먹어야만 화장실에 가게되고, 내성도 생겨서 더 많은 양을 먹어야 되는 위험이 있으므로, 평소 수분섭취와 식이섬유 섭취를 많이 하고 운동을 꾸준히 하는게 장건강에 도움이 됩니다.

죽염은 천일염을 대나무통에 넣고 고온에서 여러번 구운 소금인데요, 구운 횟수에따라 등급이 달라지고, 보통 9회 죽염을 최고등급으로 판매됩니다.방송에서는 항산화 작용, 해독 작용, 면역력 강화, 위장 건강, 향균 효과 등을 강조하지만, 실제 과학적 증거는 없습니다.일반 소금보다 미네랄이 조금 많거나 가글이나 구강 세정에 도움이 될 수는 있지만, 특별한 건강 효과는 없어보입니다.죽염도 결국 소금이고, 나트륨 함량도 거의 비슷 하며, 많이 먹으면 혈압이 상승한다는 점도 일반 소금과 동일합니다.가격 차이는 제조 공정에 따라 차이가 나는데, 효과는 입증된것이 없어보입니다.1kg 5만원이면 비싸서 저도 고민이 될것 같은데요,건강 때문에 비싼 죽염을 사는것은 좀더 고민해 보시는게 좋을 듯 합니다.

고들빼기 김치 참 맛있죠,고들빼기는 오래 전부터 먹어온 산나물로 주로 김치나 나물로 먹습니다. 봄과 가을에 채취하는 야생채소로 민들레나 씀바귀와 비슷합니다. 고들빼기는 칼로리는 낮지만 비타민과 식이섬유가 풍부한 식품 입니다. 비타민 a,c,베타카로틴 이 풍부해서 면역력과 피부건강에 좋고 식이섬유는 장건강에 좋습니다. 칼슘은 뼈 건강에 도움이 되며, 칼륨은 혈압조절에 좋고, 폴리페놀 및 항산화 성분은 노화 억제와 염증 감소에 효과가 있습니다.쓴맛 성분이 소화에 도움이 되며 해독 작용을 돕는 식물성 성분이 있어 간 건강에도 도움이 됩니다.처음 먹으면 씁쓸하지만 씹을수록 고소하고 감칠맛이 있으며김치로 담그면 쓴맛이 줄고 감칠맛이 올라 주로 김치로 먹는 경우가 많습니다.

돼지고기는 즐겨먹는 식품 중 하나로 단백질 뿐만 아니라 다양한 영양소가 있는데요,먼저 돼지고기에는 필수아미노산이 균형있게 들어있는 완전단백질로 근육 형성과 면역력 유지등에 좋습니다.또 대표적인 영양소는 비타민 b1이 있는데 탄수화물 대사와 피로회복에 도움이 됩니다. 비타민 b2, b6, b12,나이아신도 풍부해서 에너지 생성과 뇌기능, 혈액 생성등에 도움이 됩니다. 그리고 흡수가 잘 되는 형태의 철분이 들어있어 빈혈예방 에도 좋습니다.이외에도 면역에 필요한 아연, 항산화 작용을 하는 셀레늄등이 포함되어 있습니다.안심,등심,앞다리살은 비교적 지방이 적고, 삼겹살이나 갈비는 지방이 많은 편입니다. 과도하게 섭취시 포화지방이 증가하고 고칼로리 섭취가 될 수 있으니 섭취 부위의 선택과 섭취량 조절이 필요합니다.