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요즘은 밥을 먹고나서 소화가 잘 안됩니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식사를 하실때 충분한 식사시간을 가져서 소화가 잘 되도록 하시고 식후 가벼운 걷기 운동이 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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통곡물 위주의 식단이 왜 중요한 가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.흰쌀밥과 같이 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당을 올리고 각종 비타민과 미네랄의 섭취가 부족하기때문에 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
2.0
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BMI와 체중과는 어떤 관계가 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체중과 키의 비율을 나타내 체지방 정도를 추정하는 지표라고 볼 수 있습니다. 건강 앱에서 BMI를 기준으로 개인 맞춤 수분 섭취량을 계산하는데, 이는 체중과 체격에 따라 필요한 수분량이 다르기 때문입니다. 따라서 BMI가 높을수록 일반적으로 더 많은 수분 섭취를 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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다이어트하면서 근육을 유지하기 위한 단백질 적정 섭취량
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중 근손실을 최소화하려면 체중 1kg당 1.5~2.0배의 단백질g이 적정량입니다. 특히 체지방률이 높은 경우에는 dl목표 체중이나 제지방량 기준으로 단백질을 계산하는 것도 도움이 됩니다. 일상 식사만으로 채우기 어렵다면 단백질 쉐이크 등을 활용해 부족한 부분을 보완하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.07
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하루 한번 운동할 때 워치로 몇 칼로리 소모하면 적당할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근력운동과 유산소를 병행하며 식단까지 관리하고 있다면 방향은 매우 잘 잡고 계신 겁니다. 하지만 체중감량의 결과는 시간차를 두고 나타나므로 최소 4주 이상 꾸준히 진행하며 체성분 변화를 체크하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.07
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낮에 햇빛을 쬐는 것이 수면에 좋다고 알고 있는데요, 그 외에도 수면건강을 위한 보조제는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.수면 건강을 위한 보조제로는 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌, 발레리안 루트 등이 흔히 사용됩니다. 이들 성분은 수면 유도나 긴장 완화에 도움을 줄 수 있으나, 체질과 복용 시점에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 장기 복용보다는 수면 환경 개선과 함께 단기적으로 활용하는 것이 안전하다고 보입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
5.0
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건강을 유지하는 좋은 습관 중에 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침 활동량이 많으신 분은 아침을 섭취하면 에너지로 활용이 가능한 영양소를 섭취하게되며 다음 끼니의 과식을 방지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
5.0
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왜 사람들은 당뇨병에 걸릴 걸 알면서도 단 걸 먹는 거죠??
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.단 음식은 뇌에서 도파민을 분비시켜 기분을 좋게 만들어 일종의 보상 심리로 자주 찾게 되는 경향이 있습니다. 스트레스 해소나 습관적인 섭취로 인해 건강에 해롭다는 걸 알면서도 쉽게 끊기 어렵습니다. 또한 사람들은 본능적으로 에너지원인 당을 선호하는 경향도 있어 무의식적으로 단 음식을 찾게 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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식이요법으로 체중 감량할 때 주의해야 할 영양소 밸런스는 무엇일까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식이요법으로 체중감량을 시도할 때 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물, 그리고 비타민·미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 무조건 굶기보다는 적절한 칼로리 제한과 함께 식이섬유가 풍부한 채소를 포함해 포만감을 유지하는 식사 계획을 세워야 합니다. 또한 규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취를 통해 신진대사를 원활히 하는 것도 필수적이라고 보입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.07
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간헐적 단식이 몸에 좋다고 하는분이 계신데요. 간헐적 단식이 몸에 안 좋다는 이야기도 있더라구요. 간헐적 단식은 몇시간을 아무것도 안먹는거죠? 그리고 이게 몸에 좋은건가요 나쁜건가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.간헐적 단식은 일반적으로 16시간 공복 후 8시간 동안 식사하는 방식이 가장 흔하지만, 24시간 단식이나 격일 단식 등 다양한 방법이 있습니다. 체중 조절, 인슐린 감도 개선 등 일부 건강상 이점이 있지만, 개인에 따라 피로, 위장 문제, 근손실 등이 생길 수 있어 주의가 필요합니다. 무리하게 진행하거나 본인 체질에 맞지 않으면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로 개인의 건강상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.07
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