답변 내역
- 운동후 근육통 식단으로 빠르게 회복하는 방법을 알려주세요!!안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 후 근육통 회복을 위해 단백질이 풍부한 식사(닭가슴살, 달걀, 두부 등)와 함께 탄수화물(고구마, 현미)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.BCAA나 단백질 보충제는 식사로 충분히 보충이 어려울 때 도움이 되지만, 균형 잡힌 식단이 우선입니다.또한 물과 전해질을 충분히 섭취하고 스트레칭이나 가벼운 마사지로 혈액순환을 도와주면 회복을 더 빠르게 도울 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단25.10.1300
- 녹차, 우롱차, 홍차는 다 다른 잎으로 만드는 건가요??안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.녹차, 우롱차, 홍차는 모두 같은 ‘차나무(카멜리아 시넨시스)’ 잎에서 만들어집니다.차의 종류는 잎이 얼마나 발효되었는지에 따라 달라지며, 녹차는 비발효, 우롱차는 반발효, 홍차는 완전 발효차입니다.따라서 잎은 같지만 가공 과정의 차이로 맛, 향, 색이 다르게 나타나게 됩니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1300
- 미네랄 성분이 몸에 어떤 효과를 주나요?안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.미네랄은 인체의 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 뼈와 치아 형성, 신경 전달, 근육 수축, 체내 수분과 전해질 균형 유지 등에 중요한 역할을 합니다.칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등은 에너지 대사와 혈압 조절에도 관여하여 피로 회복과 신체 기능 유지에 도움을 줍니다.다만 생수 속 미네랄 함량은 일반 식품에 비해 적기 때문에, 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 더 효과적일 것으로 보입니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.1300
- 도시락섭취후 남은것 섭취 여부.궁금안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.습도와 기온이 높은 여름철에는 되도록 섭취하지 않는 것이 좋지만 그렇지 않은 경우 괜찮을 것으로 보입니다. 하지만 되도록 냉장보관 후 최대한 빠른 시간 내에 섭취하는 것이 가장 안전합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.10.134.01명 평가00
- 사람들이 아침에 과즙주스를 마시는 경우가 있는 데 이것이 비알코올성 지방간의 요인이 될 수 있다는 말이 있습니다. 사실인지 궁금합니다.안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침에 마시는 과즙주스는 비타민은 풍부하지만, 당분이 높아 과다 섭취 시 간에서 중성지방으로 전환되어 비알코올성 지방간의 위험을 높일 수 있습니다.특히 설탕이나 농축 과즙이 들어간 주스는 혈당과 인슐린 수치를 급격히 올려 간에 부담을 줄 수 있습니다.따라서 주스를 마실 때는 100% 생과일주스를 소량으로 섭취하거나 통째로 먹는 것이 더 건강한 선택으로 보입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1300
- 식사후에 침을 삼키거나 할때 목에서 쓴 맛이 나요안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식사 후 목에서 쓴맛이 나는 것은 위산이나 담즙이 식도로 역류할 때 생길 수 있으며, 이는 역류성 식도염의 초기 증상일 수 있습니다. 속쓰림이 없어도 스트레스나 식습관 변화로 위산 분비가 늘어나면 이런 증상이 나타날 수 있습니다.증상이 지속되거나 심해지면 이비인후과나 소화기내과 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것을 권장드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.134.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 생고구마 먹고나면 속이자주 쓰려요???안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.생고구마는 전분이 소화되기 어려워 위산 분비를 자극해 소화력이 약하거나 위장 건강이 좋지 않은 경우에 복통이나 속쓰림을 유발할 수 있습니다.익혀서 먹거나 껍질을 벗기고 식힌 뒤 섭취하면 자극이 줄어듭니다.그래도 증상이 지속된다면 위산 역류나 위염 가능성이 있으므로, 식습관 조절과 함께 전문의 상담을 권합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.10.135.01명 평가10
- 지식 레벨업100
- 담도염 환자에게 좋은 음식이나 식품은 무엇이 있을까요?안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.담도염 환자에게는 기름기 적고 소화가 잘되는 부드러운 음식이 좋습니다.죽, 미음, 삶은 채소, 흰살생선, 두부 등이 부담이 적고 회복에 도움이 됩니다. 또한 병문안 시에는 무가당 두유, 미음용 곡물가루, 소화에 좋은 과일즙(배즙 등)을 준비하면 도움이 될 것으로 보입니다.건강관리 / 환자 식단25.10.1300
- 알레르기 비염에 좋은 음식이 뭐가 있을까요안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.비염에는 항염 효과가 있는 생강, 마늘, 양파, 브로콜리, 시금치 같은 채소가 도움이 됩니다.오메가-3가 풍부한 고등어, 연어, 아마씨유도 염증 완화에 효과적입니다. 특히 당분이 많은 과일즙이나 가공식품은 줄이고, 따뜻한 차나 수분 섭취를 늘려 점막을 촉촉하게 유지하는 것을 권장드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.10.1300
- 적정 몸무게가 궁금하여 질문드립니다.안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.키 178cm 남성의 적정 체중은 보통 68~72kg 정도로, BMI 기준으로 정상 범위에 해당합니다.현재 85kg이라면 약간 과체중 상태로, 70kg 후반대를 목표로 두는 것은 건강상 바람직한 선택입니다.수술 후 회복기에는 급격한 체중감량보다 균형 잡힌 식단과 꾸준한 활동으로 서서히 체중을 조절하는 것을 권장드립니다.건강관리 / 다이어트 식단25.10.135.01명 평가00