답변 내역
- 귀리가 몸에 좋다고 하는데요. 먹는방법 알고싶어요.안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.베타카로틴과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있는 귀리는 귀리밥을 지어먹거나 오트밀 형태로 간편하게 섭취할 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법12시간 전00
- 단백질 보충하기 좋은 음식은 뭐가 있을까요??안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.단백질 보충에 도움을 줄 수 있는 식품은 닭가슴살, 두부, 계란 등이 있습니다. 단백질은 1g당 4kcal의 열량을 낼 수 있는 영양소입니다.건강관리 / 다이어트 식단12시간 전00
- 건강검진을 받을때 공복유지 시간은 왜 8시간 이상이어야 하나요??안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.건강검진에서 공복 유지 시간이 8시간 이상이어야 하는 이유는, 음식이나 음료가 혈액 검사에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 음식물이나 음료를 섭취하면 혈당, 콜레스테롤, 지질 수치가 변동되어 정확한 결과를 얻기 어려울 수 있습니다. 물은 대체로 영향을 미치지 않지만, 커피나 다른 음료는 성분이 혈액에 영향을 미칠 수 있어 피하는 것을 권장드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법12시간 전00
- 운동전 식사 vs 운동후 식사 어떤게 살빠지는 방법인가요?안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 전에는 에너지를 위해 소량의 탄수화물 위주 식사(바나나, 고구마 등)를 하는 것이 운동 효율을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취해야 근육 손상을 회복하고 체지방 증가를 막을 수 있습니다.운동 후 식사가 살로 가는 것은 잘못된 인식이며, 오히려 적절한 식사는 체중 감량과 회복에 모두 도움이 될 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단1일 전5.01명 평가10
정말 감사해요100
- 설사를 하게 된다면 며칠 정도 죽을 먹어주는 것이 좋을까요?안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.설사를 할 때는 증상이 심한 1~2일 동안 죽이나 미음 같은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.증상이 완화되면 2~3일 후부터는 소화가 잘 되는 밥이나 반찬으로 서서히 식단을 늘려가야 합니다.기름진 음식, 유제품, 자극적인 음식은 최소 3~5일간 피하면서 장이 완전히 회복될 때까지 주의하는 것을 권장드립니다.건강관리 / 환자 식단1일 전00
- 운동후 근육통 식단으로 빠르게 회복하는 방법을 알려주세요!!안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.운동 후 근육통 회복을 위해 단백질이 풍부한 식사(닭가슴살, 달걀, 두부 등)와 함께 탄수화물(고구마, 현미)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.BCAA나 단백질 보충제는 식사로 충분히 보충이 어려울 때 도움이 되지만, 균형 잡힌 식단이 우선입니다.또한 물과 전해질을 충분히 섭취하고 스트레칭이나 가벼운 마사지로 혈액순환을 도와주면 회복을 더 빠르게 도울 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단1일 전00
- 녹차, 우롱차, 홍차는 다 다른 잎으로 만드는 건가요??안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.녹차, 우롱차, 홍차는 모두 같은 ‘차나무(카멜리아 시넨시스)’ 잎에서 만들어집니다.차의 종류는 잎이 얼마나 발효되었는지에 따라 달라지며, 녹차는 비발효, 우롱차는 반발효, 홍차는 완전 발효차입니다.따라서 잎은 같지만 가공 과정의 차이로 맛, 향, 색이 다르게 나타나게 됩니다.건강관리 / 식습관·식이요법1일 전00
- 미네랄 성분이 몸에 어떤 효과를 주나요?안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.미네랄은 인체의 정상적인 생리 기능을 유지하는 데 필수적인 영양소로, 뼈와 치아 형성, 신경 전달, 근육 수축, 체내 수분과 전해질 균형 유지 등에 중요한 역할을 합니다.칼슘, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등은 에너지 대사와 혈압 조절에도 관여하여 피로 회복과 신체 기능 유지에 도움을 줍니다.다만 생수 속 미네랄 함량은 일반 식품에 비해 적기 때문에, 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 더 효과적일 것으로 보입니다.건강관리 / 기타 영양상담1일 전00
- 도시락섭취후 남은것 섭취 여부.궁금안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.습도와 기온이 높은 여름철에는 되도록 섭취하지 않는 것이 좋지만 그렇지 않은 경우 괜찮을 것으로 보입니다. 하지만 되도록 냉장보관 후 최대한 빠른 시간 내에 섭취하는 것이 가장 안전합니다.건강관리 / 기타 영양상담1일 전00
- 사람들이 아침에 과즙주스를 마시는 경우가 있는 데 이것이 비알코올성 지방간의 요인이 될 수 있다는 말이 있습니다. 사실인지 궁금합니다.안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침에 마시는 과즙주스는 비타민은 풍부하지만, 당분이 높아 과다 섭취 시 간에서 중성지방으로 전환되어 비알코올성 지방간의 위험을 높일 수 있습니다.특히 설탕이나 농축 과즙이 들어간 주스는 혈당과 인슐린 수치를 급격히 올려 간에 부담을 줄 수 있습니다.따라서 주스를 마실 때는 100% 생과일주스를 소량으로 섭취하거나 통째로 먹는 것이 더 건강한 선택으로 보입니다.건강관리 / 식습관·식이요법1일 전01