다이어트중인데 입맛이 없어서 아예 안먹어도 되나요?
저 원래 돼지에 돼식가였는데 갑자기 제가 핸드폰 많이 하게 되면서 하루에 삶은달걀 두개나 닭가슴살 하나만 먹고 있을때가 많은데 저도 그러면 안되는거 알긴 하지만….살도 빠지고 진심 배가 안고파요. 입맛이 없어서….헬스장은 거의 맨날 가서 천국의 계단 타는데 이렇게 빼면 안좋겠죠? 굶고 빼면 늙는다고 하는데 전 그러기 싫어서…..억지로라도 먹어야 하는지 궁금합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
끼니를 거르거나 지나치게 공복시간을 길게 가지게 되면
저혈당, 저혈압 증상이 오기 쉬우며 기초대사량이 낮아져 요요현상이 오기 쉽기 때문에
단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 끼니를 챙겨 섭취하시길 바랍니다.
현재 섭취하시는 양으느 신체 유지에 필요한 기초대사량보다 현저히 낮아 몸이 비상 체제로 전환되면서 근육 단백질을 에너지원으로 끌어 쓰게 되고, 이로 인해 기초대사량이 급감하며 나중에는 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 현상과 노화 현상이 가속화될 위험이 매우 큽니다.
따라서, 억지로 과식할 필요는 없으나 근육 손실과 피부 탄력 저하를 막기 위해 끼니마다 최소한의 복합 탄수화물과 비타민이 풍부한 채소를 곁들여야 하며, 고강도 운동인 천국의 계단을 병행하시는 만큼 몸의 회복을 돕는 영양소를 골고루 섭취해야만 건강하고 탄력 있는 몸을 유지하실 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
말씀주신 상황을 쭉 보아하니, 체중은 줄고 계시지만, 현재 방식은 건강 측면에서는 아무래도 이로운 방법은 아닙니다. 왜냐하면 입맛이 없다 해서 잘 드시지 않는 상태가 장기적으로 지속되면, 몸은 지방보다는 근육과 단백질 조직부터 줄여버리게 됩니다. 특히 달걀 두 개와 닭가슴살 한개 정도의 섭취로 헬스장에서 천국의 계단 운동을 매일 하시면, 체지방 감소보다는 오히려 근손실, 기초대사량 저하가 먼저 일어나기 쉬워집니다..
[배고픔이 없는 이유]
아무래도 평소 활동량이 떨어지는 부분도 계시겠지만, 건강한 적응보다, 호르몬 반응의 둔화 때문인 겨우도 많습니다. 이때 이런 기세를 이어가시면서 절식을 반복하시면, 1)갑상선 기능 저하, 2)피부 탄력 저하, 3)뒤늦게 따라오는 식욕과 섭식장애 같은 문제도 뒤따를 수 있습니다.
[해결 제언]
완전한 단식은 권장드리지 않습니다. 최소한 하루에 단백질을 충분히 포함한(체중 1kg당 1.6g) 식단과 복합탄수화물, 건강한 지방도 포함이된 정상적인 식사 두 끼니는 유지하시는 것이 좋습니다.(물론 칼로리는 기초대사량 이상으로 드셔주셔야 대사 저하를 막을 수 있습니다) 입맛이 없을 경우, 저당 소스(새콤한 맛이 좋습니다)와 샐러드를 추가하셔서 약간 입맛을 돋구는 것도 필요하겠습니다.
>>> 따라서 살을 빼시되, 최소한의 건강을 챙기는 방식이 요요없이 성공적인 다이어트를 이끌 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^