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밥만 먹고 나면 너무 졸려요. 바로자면 살찌나요?
안녕하세요. 밥을 먹고나서 졸린 이유 중에 하나는 소화와 흡수를 위해서 위와 장에 혈액이 몰리고, 상대적으로 뇌에 산소 공급이 덜 되게 되기 때문입니다.또한 먹고 자면 위에 부담이 될 수 있어서 가급적 피해야합니다.잠을 극복하는 방법에는 여러가지가 있을 수 있으나 대표적으로 3가지를 추천 드리면, 1) 소량 섭취하기2) 간단한 산책 등 운동하기(가볍게 _ 심하게 할 경우 오히려 부담)3) 커피 등 섭취하기이렇게 있습니다.졸리다고 잠을 자기보다느 활동을 조금 하심이 도움이 될꺼 같습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.11
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오래 서 있으면 발 뒤꿈치가 아픈이유?
안녕하세요. 증상이 너무 심하면 병원을 가서 정확한 진단을 받아보심이 좋을 것 같습니다.오래 서 있으면 혈액이 중력에 의해서 아랫쪽으로 쏠립니다. 그래서 종아리 발 등이 붓게 됩니다.특히, 뒤꿈치의 경우 체중을 견뎌야하는데 장시간 서 있는 다는 것은 그만큼 뒤꿈치에 무리가 될 수 있다는 것을 의미합니다.특히, 움직임 없이 계속 서 있으면 혈액이 원활하게 돌지 않아서,저린 느낌이 날 수 있습니다.참고 부탁드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.11
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저녁에 밥을 먹고 자면 위에 안좋은 이유가 궁금합니다.
안녕하세요. 자기 직전에 약식이나 저녁을 먹고 바로 누울 경우에 위에 부담이 가게 됩니다.첫번째로, 깨있을 때는 중력에 의해서 위에서 장으로 쉽게 음식물이 내려가지만, 잠을 잔다는 것은 눕기 때문에 조금 어려운 점이 있어서 위에 장시간 체류하여 부담을 줍니다.두번째로, 소화가 다 되지 않은 상태로 자게 될 경우, 혈액이 뇌랑 다른 부분에 가는 것이 아니라 위에 집중되게 됩니다. 수면의 역할 중 하나는 하루 중에서 일어난 조직들의 손상 회복 또는 정리(뇌) 등의 역할인데, 이 때 산소 등 혈액의 흐름이 중요합니다. 음식물을 섭취하고 자면, 소화 때문에 상대적으로 수면의 긍정적인 영향이 줄어들어서 수면의 질이 떨어집니다.식사하고 나서 3~4시간 정도 뒤에 수면하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.11
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비염 치료하려면 어떤방법이 좋을까요?
안녕하세요. 저는 알레르기 비염이 있습니다.혹시 알레르기성 비염이신지요?저는 비염과 함께 하루 종일 눈물을 흘리는 증상이 있어요.알레르기성은 치료보다는 비염을 유발시키는 환경을 제거하는 것이 중요합니다. 거의 치료의 개념이 없습니다.제가 하는 방법을 소개드립니다.1) 운동2) 침구류 세탁(2주)3) 따뜻한 물 마시고, 따뜻하게 샤워(체온이 급격하게 변하면 바로 비염이 와여)4) 코 식염수 자주5) 건강기능식품 중 과민면역반응(코) 개선6) 무조건 땀흘릴 정도로 이불 덥고 자기이빈후과에 가시면 어떤 것으로 인해서 비염이 유발되는지 테스트 해줍니다.혹시 알레르기성 비염이시면 제 답변이 꼭 도움되셨으면 합니다.비염은 너무 괴롭거든요.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.11
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속에 부담안가는 음식이 뭐가좋울까요?
안녕하세요. 저녁에는 점심과 아침에 비해서 활동량이 적기 때문에 열량이 상대적으로 포만감을 많이 주는 음식을 추천드립니다.샐러드나 닭가슴살, 삶을 달걀이나 계란 후라이가 좋겠습니다.튀김이나 돈까스, 분식, 빵, 피자, 햄버거 등은 피하시는게 좋겠습니다.말씀하신 것처럼 상대적으로 식사량 자체를 줄이는 것도 필요하겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.11
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플라스틱 용기를 전자렌지에 넣는다면??
안녕하세요. 식품은 사람이 섭취해야하기 때문에 다른분야와는 다르게 용기 및 포장에 대해서 엄격하게 관리하고 있습니다.그래서 식약처에서는 [기구 및 용기 포장 공전]을 고시하고 있습니다.이 공전에서 고시하고 있는 규격과 다른 재질 또는 방식으로 식품을 포장할 수 없습니다.그래서 이 공전에 맞게 제조되거나 사용된다면 안전합니다.다만, 소비자는 식품 조리 전에 조리법을 한번 살펴보시는 것을 추천드립니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.01.10
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비타민 D의 중요성은 무엇인가요? 궁금합니다
안녕하세요. 건강기능식품 공전에 따르면, 비타민D는 1) 칼슘과 인 흡수되는데 필요 2) 뼈의 형성과 유지에 필요 3) 골다공증발생 위험 감소에 도움이렇게 3가지의 기능을 제시합니다.반대로 체내 비타민D의 결핍은 칼슘과 인 흡수가 억제될 수 있고 뼈 형성과 유지가 어려워 골다공증을 얻을 수 있습니다.비타민D는 음식물로 섭취가 가능하지만, 피부가 햇빛을 쬘 때 체내에서 합성되기도 합니다.사무실에서 앉아서 일하시는 분들의 경우 낮에 햇빛을 쬐는 양이 상대적으로 적어서 체내 비타민D의 농도가 낮을 수 있습니다. 그래서 보통은 건강기능식품(비타민D)을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
25.01.10
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명월초는 어떤 영양과 효능을 가지고 있는 건가요?
안녕하세요. 명월초는 식품 공전에서 삼붕냐와라는 이름으로 식품원료 목록에 등재되어 있습니다.그 효능으로는 항고혈압, 항당뇨, 항균, 항산화 등의 효능을 제공한다고 되어 있습니다.(논문명: Gynura procumbens: An Overview of the Biological Activities)영양성분으로는 플라보노이드(캠페롤, 퀄세틴 등)의 생리활성을 지니고 있습니다.(논문명: Gynura procumbens: An Overview of the Biological Activities)제가 답변을 드리기 위해서 참고한 논문 제목 같이 공유드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.10
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레몬그라스는 어떤 효능과 영양성분이 있을까요?
안녕하세요. 말씀하신 것처럼 레몬그라스는 향신재료로 사용합니다.태국에서 똠양꿍이라는 음식의 재료로 들어가는데, 너무 딱딱해서 씹어서 삼기는 것이 쉽지 않았습니다.레몬그라스는 항균, 항염, 항곰팡이, 항비만, 항당뇨 등의 효능을 제공합니다.레몬그리사의 대표 성분으로는 플라보노이드가 있으며, 레몬향을 내는 성분은 시트랄이라는 화합물입니다.다음 논문명은 답변을 드리기 위해서 제가 참조한 학술 문헌입니다.논문명: Phytochemistry and pharmacological activities of Cymbopogon citratus: A review 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.01.10
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굶는 것이 정말 다이어트에 도움이 되나요?
안녕하세요. 우리 몸에서는 대사를 통해서 에너지를 얻습니다.이 때 영양소가 필요한데, 이는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.각각을 동시에 섭취하면 탄수화물부터 분해하여 에너지를 얻습니다.그리고 남은 에너지는 지방으로 저장을 합니다.(비만은 남은 에너지가 너무 많아서 지방에 과도하게 축적되었음을 의미합니다.)금식을 하면 아무것도 에너지가 될만한 것을 공급하지 않았음을 의미합니다.그러나 신체는 에너지를 늘 필요로 하고 생활을 해야하기 때문에 에너지를 요구합니다.에너지의 공급이 없으니 체내에 있는 지방을 꺼내서 분해하여 필요한 에너지를 공급하게 됩니다.그래서 살이 빠지게 됩니다. 하지만 중요한 것은 지방만 없애는 것이 아니라 근육의 단백질도 조금씩 분해하여 에너지를 얻습니다.따라서, 완전 금식을 하는 것이 아니라 어느 정도 영양소도 조금씩 보충하면서 몸의 건강을 유지하는 것이 필수입니다.그래서 다이어트에서는 일반적으로 "간헐적 단식"을 하나의 방법으로 제시하고 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.01.10
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