답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.몇몇 가지 추천드립니다.1) 미지근한 물한잔 마시기: 잠을 깨우고, 세포들이 왕성하게, 활발하게 움직이도록 합니다.2) 창문열기: 창문을 열어서 공기를 환기시키면 하루를 즐겁게 맞을 수 있습니다.3) 스트레칭: 눈을 뜨자마자 스트레칭을 해보세요. 나름 괜찮습니다.4) 양치: 화장실에서 시원하게 소변을 보고 바로 양치해보세요. 잠이 싹 달아납니다.위의 4개만 해도 꽤 괜찮은 아침이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.마운자로와 위고비는 식욕억제제가 맞습니다.이 2개는 위에서 분비되는 GLP-1 등의 단백질을 모방해 작용하는 약물입니다.GLP-1 등은 위와 장에 음식물이 들어가면 갈 수록 증가하는 단백질로"포만감"을 뇌에 전달하는 단백질입니다.약을 처방받으면 "포만감"을 계속 주기 때문에 식욕이 사라지고 배가 안 고파집니다.물론, 이러한 작용을 하다보면, 자연스럽게 인슐린 분비 조절, 혈당 안정 등등 간접적으로 내분비계와 대사 과정에 직접 관여합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.1) 한 끼를 거른다면 활동량이 가장 적은 저녁을 가볍게 줄이는 방식이 부담이 덜합니다. 간헐적 단식이라고도 하는데, 저녁이 가장 좋습니다. 식욕을 참기도 쉽고, 효율면에서 우수합니다.2) 식사의 경우 다음과 같이 추천드립니다. 아침은 단백질 위주로 달걀·두부·요거트와 과일 소량을 드시고, 점심은 일반식이 가능하되 밥 양을 줄이고 채소 비중을 늘리십시오. 저녁에 먹는 다고 하면 견과류, 요거트 등을 추천드리며 탄수화물은 금하시는 것이 좋겠스빈다.조금만 바꿔도 분명히 더부룩한 것들은 줄어들거나 훨씬 좋아집니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.대부분 효소는 단백질입니다.그래서 단백질에 대한 칼로리가 존재합니다.또한, 제품에 카무트 효소라고는 되어 있지만카무트 효소만 넣으면 맛이 진짜 없습니다. 제품에 분명 다른 원료도 들어갔을 것입니다.가령 000추출분말이라던가, 감미료라던가..다시 돌아와서 제품에 카무트 효소만 100% 들어가지는 않습니다.설령 카무트 효소만 100% 들어가 있다고 하더라도 단백질의 칼로리는 제공됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.병원에서 지방이 많다는 것은 체중의 비중에서 체지방이 많다는 것을 의미하는 것 같습니다.병원에서 72kg을 권했다면 체중 감량과 함께 지방을 줄이고 근육을 유지하는 방향으로 접근하시는 것이 좋습니다.부담스러운 것은 이해합니다.다만, 너무 갑작스럽게 빼는 것 보다는 천천히 줄이시는 것을 추천드립니다.약의 경우, 효과를 모실 수 있는 것은 맞습니다.다만, 약에 대해서 의존하기 쉽고, 약을 끊으면 다시 원래 상태로 돌아갈 가능성이 있습니다.따라서, 생활속에서 줄이시는 것을 추천듭니다.<운동>주 4~5회 30분 이상 런닝과 자전거 등 유산소를 하십시오.주 2~3회 전신 근력운동을 병행하면 근육이 생겨서 지방을 더 잘 제거할 것이빈다.<식사>식사는 양을 조금씩 줄이고, 흰쌀·밀가루·야식를 금하고 단백질과 채소 비중을 늘리는 방식으로 조절하시면 됩니다.하실 수 있으니 힘내주세요. 감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.오우 많이 받으셨네요. ** 저 같은 경우는 당근에 팔아서 현금화하기도 합니다.요리에 대해서 공유드립ㄴ다.1) 김치찌개: 참치 김찌지개 괜찮습니다. 보통은 돼지고기를 넣는데, 참치를 넣어도 좋아요.2) 계란후라이: 계란 후라이를 할 때, 참치랑 같이 섞어서 넣어도 좋습니다. 이 때, 당근, 파 등도 넣어도 맛이 나쁘지 않아요.3) 주먹밥: 김, 밥이랑 해서 주먹밥 해서 먹는 것도 있습니다. 물론, 김밥도 있으나 손이 너무 많이 가지 않나요?4) 참치 샐러드: 기름을 다 빼고, 샐러드 야채랑 해서 샐러드로 먹어도 나쁘지 않습니다. 샐러드의 야채 성분과 추가로 참치의 단백질이 잘 어울립니다.5) 옥수수 참치: 스윗 옥수수와 함께 참치를 같이 해서 반찬으로 만들어 먹어도 괜찮습니다.실제로 제가 하는 방법이라서 생각나는데로 공유드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.체지방을 줄이려면 유산소 운동과 근력운동을 함께 병행하는 것이 가장 효과적입니다.주 4~5회 30분 이상 뛰거나 자전거 같은 유산소 운동을 하고, 주 2~3회 전신 근력운동을 더해 근육량을 유지하는 것이 좋습니다.(뛰는 것이 효과가 더 좋습니다.)유산소 운동은 이미 만들어진 지방을 태우는 것이고근력운동은 음식을 통해 들어오는 칼로리를 태우는 저장하지 못하게 하는 (기초대사량 증가) 역할을 합니다.다만, 단기적인 체중 감량의 효과를 보기 보다는장기적으로 적어도 2개월 이상하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.잔기침에는 기관지 점막을 따뜻한 물이나 꿀차, 배·도라지 차가 도움이 될 수 있습니다.특히, 도라지는 사포닌 성분이 있어 가래 배출과 기침 완화에 전통적으로 많이 활용되어 왔습니다. 홍삼은 이미 면역력 보조에는 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 배는 루틴이라는 플라보노드에 속하는 성분이 다량 함유되어 기침 작용에 도움이 됩니다. 마지막으로 생강은 몸을 뜨겁게 하여 기침을 멈추고 감기 예방에 탁월합니다.다만, 기침이 2~3주 이상 지속되거나 밤에 심해지면 내장하셔서 진료를 받으시는 것이 필요합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.정상인 사람은 전혀 문제 없습니다.사과를 밤에 먹는 것이 이슈가 되는 이유는사과에 유기산이 많아 위에서 위산 과다를 야기하여 속쓰림을 나타낼 수 있기 때문입니다.낮에는 위에 무엇인가 들어가 있어서 괜찮으나 밤에는 공복인 경우가 종종 있기 때문입니다.다만, 이는 극히 제한적으로 대부분 문제 없어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이건 제가 비염이 있어서 잘 알고 있습니다.비염은 코의 염증이기에 염증 완화에 도움이 되는 등푸른생선과 항산화 성분이 많은 브로콜리·당근 같은 채소가 도움이 됩니다. 추가로 가성비로는 마늘·양파·생강처럼 항염 작용이 있는 식재료도 도움이 됩니다.최근에는 유산균이 많은 요거트나 김치 같은 발효식품이 장내 환경을 개선해 면역 균형을 가지고 온다는 결과도 있습니다.그러나, 지나치게 맵거나 짠 음식, 인스턴트 식품은 점막 자극을 줄 수 있고, 무엇보다 코막힘을 엄청 야기힙니다.다만, 거두절미하고 제 인생 경험으로 비염 특히 코막힘에는 운동이 짱입니다.감사합니다