답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.계단 오르기는 짧은 시간에 심박수를 올릴 수 있어 내장지방 감소에 도움이 되는 좋은 운동입니다.평지 걷기보다 하체 근육 사용량이 많아서 같은 시간 대비 칼로리 소모가 더 큽니다.운동만으로 부족할 수 있으므로 저녁 식사량과 탄수화물 섭취를 같이 줄이는 것이 중요합니다.엘리베이터 대신 계단 사용을 습관으로 만들고 주 4회 이상 유지하면 복부지방 감소에 도움이 됩니다.다만, 너무 무리할 경우에 무릎이 다칠 수 있으니 안전한 자세로 임하실 것을 추천드립니다.또한, 무릎이 이미 아프시다면 하지 않는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.걷기만으로도 살은 빠질 수 있지만 시간과 식단 조절을 함께 해야 효과가 납니다.걷기는 러닝보다 소모 열량이 적습니다.그래서, 효과면에서는 러닝과 비교하면 효율이 적습니다. 따라서, 시간을 늘리거나 꾸준히하는 것이 좋습니다.체지방 감량을 원하면숨이 약간 찰 정도의 빠른 걸음으로 걷는 것이 더 효과적입니다.주 5일 이상 빠르게 걷기와 가벼운 근력운동을 같이 하면서식단을 조절하면 러닝 없이도 충분히 다이어트 가능합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.후추를 얼마나 먹느냐가 결국 다이어트와 직접적으로 연결됩니다.일반적으로 식품에 즉, 국이나 샐러드 등에 넣는 후추는 매우 소량입니다. 이 정도로는 전혀 도움이 됩지 않습니다.결국, 후추로 다이어트 효과를 보려면 다량 섭취해야하는 점이 중요합니다.다만, 이렇게 다량 섭취가 불가능하죠. 매워서요.그래서 실제로 공장에서 후추를 추출해서 농축하는 등의 원료로 만들지 않으면, 현실적으로 다이어트에 도움 받는 것은 불가능에 가깝습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.이미 드셨을려나요?오늘 같은 날은 쌀국수 어떠실까 여쭤봅니다.저녁에는 라면, 돈까스도 나쁘지 않은 것 같아요.배달 음식으로 도미노 피자 좋습니다 1+1이에요감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 식단은 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 넣는 구성이 가장 유지하기 쉽습니다.단백질 -> 지방 -> 탄수화물 순으로 섭취하는 것이 best 입니다.이는 포만감을 줄이는데 매우 도움이 됩니다.음식으로는 밥 양은 줄이고 달걀, 생선, 닭가슴살, 두부 같은 단백질과 채소를 먼저 먹는 것이 좋습니다.하루 세 끼를 규칙적으로 먹고 야식과 음료, 빵, 면류를 줄이는 것만으로도 체중이 잘 내려갑니다.세 끼 중에서 저녁을 제외하면 간헐적 단식으로 이어질 수 있습니다.배가 고플 때는 간식으로 삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류 소량, 방울토마토가 부담이 적습니다.무리하게 굶기보다 조금식 식사량을 줄이고 운동을 같이 하는 것이 가장 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저는 무조건 "아이스" 입니다. 얼죽아라고 하죠.하루에 적게는 1잔, 많게는 5잔까지 마십니다.(스트레스 받으면 난리나요)이렇게 먹다가 안 먹겠다고 마음 먹으면 부작용이 있습니다.사람마다 다르겠지만 저 같은 경우는 "졸음"이 심하게 와요.사람마다 다른 것 같습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.역류성식도염은 자극적인 음식보다 식시 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.과식, 야식, 기름진 음식 덩은 역류를 잘 유발하므로 한 번에 많이 먹지 말고저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋습니다. 저녁에는 활동량이 현저하게 줄어들기 때문입니다.튀김, 매운 음식, 등 자극적인 음식은 증상을 더욱 악화시키거나 유발합니다.식후 바로 눕지 말고 최소 2시간 정도는 앉거나 가볍게 산책하는 것이 좋습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복혈당을 낮추려면 당류 제한보다 체중 관리와 근육 활동을 늘리는 것이 가장 효과적입니다.당류 제한은 식후혈당을 낮추거나 혈당 스파이크 예방 등에 도움이 됩니다.음료를 끊은 것은 좋은 방향입니다.체중도 줄이는 것이 좋습니다. 근력을 운동을 하면 근육이 붙어서 혈당 조절에 매우 유익합니다.3개월 정도 식습관과 운동을 유지한 뒤다시 공복혈당과 당화혈색소를 확인해보시는 것이 좋겠습니다.**너무 자주하면 좌절을 겪을 수도 있어요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.수술 후 회복기에는 자극이 적고 단백질과 항산화 영양소가 충분한 식사가 도움이 됩니다.단백질 보충을 위해 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 같은 소화 잘되는 식품을 기본으로 구성하는 것이 좋습니다.채소는 브로콜리, 당근, 호박처럼 부드럽게 익혀서 주고 과일은 너무 달지 않은 종류로 소량 곁들이면 좋습니다.기름진 음식, 가공육, 너무 짠 반찬은 회복기 염증과 소화 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.더 중요한 것이 있습니다.위의 내용은 사실 "이론"입니다.유방암은 위와 장처럼 소화기관이 아닙니다.그래서, 궁극적으로 기름진 음식 등등을 제외하고 환자가 먹고 싶은 것을 먹는 것이 가장 좋습니다.병원밥이 결국 가장 건강하기는 하지만, 맛이 없으니...ㅠㅠ잘 먹어야 잘 회복도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.다이어트 중 탈모의 현상은 결국 몸의 영양분 부족 때문에 나타납니다.특히, 영양소 중에서도 단백질 부족이 가장 치명적입니다.이를 방지 하기 위해서는 1) 열량을 너무 급격히 줄이지 않고 2) 단백질과 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.왜냐하면 머리를 구성하는 요소가 결국, 단백질이기 때문이빈다.식사량을 줄이더라도 단백질 식품과 채소는 유지하고 필요하면종합비타민 등으로 보충하는 방법이 좋겠습니다., 감사합니다.