계단 오르기 하면 확실히 좋을까요??

Question

의지박약이라 거창하게 운동은 하지못하고 계단 오르기를 하고 있는데

계단 오르기도 뱃살 내장지방 감소에 좋을까요?

내장지방이 많아져서 배만나어고 큰일입니다

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

계단 오르기는 특별한 장비 없이도 짧은 시간 내에 폭발적인 에너지를 소모할 수 있는 최적의 고강도 운동입니다!

평지 걷기와 비교했을 때 약 2.5~3배의 에너지를 더 소모해서, 30분 지속시 체중 70kg 성인 기준 약 250~300kcal를 연소합니다. 일반적인 산책(약 120kcal)과는 비교할 수 없는 효율입니다. 특히나 내장지방 감소에 탁월한 이유가 인체 근육의 약 70%가 밀집된 하체 대근육을 집중적으로 사용하기 때문입니다. 허벅지와 대둔근이 강화되면 기초대사량이 약 10~15% 이상 향상되어서 가만히 있어도 지방을 태우는 체질로 변화하게 됩니다.

수직 방향의 이동은 심박수를 빠르게 높여서 유산소와 무산소 운동의 이점을 동시에 제공하고, 이런 과정에서 혈중 중성지방을 효율적으로 연소하고 복부에 쌓인 내장지방을 최우선 에너지원으로 사용하게 됩니다. 매일 10층 높이의 계단을 2회 이상 꾸준히 오르시는 것만으로도 심폐지구력이 15% 이상 개선되고 심혈관 질환 발생 위험이 약 20% 이상 감소하는 것으로 확인되었습니다.

운동 의지가 약하시더라도 퇴근길이나 귀가시 꼭 계단을 이용한다는 단순 규칙을 세우신다면 헬스장 등록보다 훨씬 실질적인 체지방 감량 효과를 거두실 수 있어요. 그러나 무릎 관절 보호를 위해 내려올 때는 엘리베이터를 이용해야 하시고, 올라갈 때는 발바닥 전체를 지면에 닿게 해서 엉덩이 근육의 개입을 극대화하는 것이 뱃살 제거에 좋겠습니다.

건강한 운동을 응원합니다! 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

계단 오르기는 짧은 시간에 심박수를 올릴 수 있어 내장지방 감소에 도움이 되는 좋은 운동입니다.

평지 걷기보다 하체 근육 사용량이 많아서 같은 시간 대비 칼로리 소모가 더 큽니다.
운동만으로 부족할 수 있으므로 저녁 식사량과 탄수화물 섭취를 같이 줄이는 것이 중요합니다.

엘리베이터 대신 계단 사용을 습관으로 만들고 주 4회 이상 유지하면 복부지방 감소에 도움이 됩니다.

다만, 너무 무리할 경우에 무릎이 다칠 수 있으니 안전한 자세로 임하실 것을 추천드립니다.

또한, 무릎이 이미 아프시다면 하지 않는 것이 좋습니다.

감사합니다.