답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 종아리에 넓은 멍(피하출혈)과 붉은 변색이 보이는데, 최근 충격이나 부딪힘이 있었다면 단순 타박상일 가능성이 있습니다.다만 통증이 심하거나 점점 붓기·열감이 증가하면 근육 손상이나 혈종, 드물게는 혈관 문제도 배제할 수 없습니다.특히 다리가 단단하게 붓고 걸을 때 통증이 심해지면 정형외과 진료를 권합니다.멍이 퍼지는 초기에는 냉찜질, 이후 2~3일 지나면 가벼운 온찜질이 도움이 됩니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의자는 엉덩이·허리를 90도로 고정시키기 때문에 골반이 뒤로 말리면 한쪽 신경이 압박되어 허리 통증과 다리 저림이 생길 수 있습니다.특히 한쪽으로 기대 앉거나 다리를 꼬는 습관이 있으면 좌우 신경 압박 차이가 생기기 쉽습니다.침대는 상대적으로 자세가 자유로워 압박이 덜해 괜찮게 느껴질 수 있습니다.의자에 앉을 때는 허리 뒤에 작은 쿠션을 대고, 양발을 바닥에 두며 30분마다 일어나 스트레칭하세요. 답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.서 있을 때 발이 바깥쪽으로 기울어 새끼발가락 쪽으로 체중이 실리면, 단순 뼈 문제보다는 근육 불균형이나 보행 습관 문제일 가능성이 큽니다.X-ray가 정상이라면 종아리.발목 주변 근육 긴장, 특히 종아리 바깥쪽 근육 과긴장이 원인일 수 있습니다.맨발로 서는 연습보다 발 아치 지지 깔창(인솔)과 발목 안정화 운동을 병행하는 것이 도움이 됩니다.지속적으로 불편하면 보행 분석이 가능한 재활의학과나 족부 전문 병원에서 정밀 평가를 받으보시는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.외복사 골절 후 핀 제거까지 했다면 아직 뼈와 주변 인대·연부조직이 완전히 회복된 상태는 아니라, 간헐적 통증은 생길 수 있습니다.다만 2월 7일 교통사고처럼 측면 충격이 있었다면 수술 부위에 미세한 염좌나 충격이 가해졌을 가능성도 있습니다.붓기·열감·보행 시 통증 증가가 있다면 단순 회복통보다는 재손상 여부를 확인하는 게 좋습니다.통증이 며칠 이상 지속되거나 점점 심해지면 정형외과에서 X-ray로 재확인 받는 것을 권합니다.빠른 쾌차 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목베개나 목침이 더 편하다면, 현재 경추 만곡(앞으로 휘는 C자 곡선)이 줄어들어 있거나 일자에 가까울 가능성이 있습니다.이 경우 목 뒤 공간을 채워주는 형태가 더 안정감을 주기 때문에 낮고 지지감 있는 베개가 편하게 느껴집니다.반대로 정상 C곡선이 충분하면 너무 단단한 목침은 오히려 불편할 수 있습니다.정확한 곡선 상태는 엑스레이로 확인하는 것이 가장 확실하며, 편안함과 아침 통증 여부가 실제 선택 기준입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.옆으로 자는 자세 자체가 나쁜 것은 아니며, 오히려 허리 통증이 있는 분들에겐 부담이 덜한 자세이기도 합니다.다만 위쪽 다리가 앞으로 많이 떨어지거나 몸통이 비틀어진 채 오래 유지되면 골반과 척추가 한쪽으로 틀어질 수 있습니다.무릎 사이에 베개를끼우고, 목 높이에 맞는 베개로 머리-목 -척추가 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다.10년간 큰 통증이 없었다면 크게 걱정할 필요는 없고, 아침에 뻐근함이 지속될 때만 교정해도 충분합니다.답변이 도움되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 허리만 아프다면 골반이 한쪽으로 기울거나 다리 꼬기 습관 때문인 경우가 많아, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 양발을 바닥에 평평히 두는 자세가 좋습니다.허리는 과하게 세우기보다 허리 뒤에 작은 쿠션을 대어 자연스러운 곡선을 유지하세요.30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리 펴기나 걷기를 해주는 것이 통증 예방에 중요합니다.앉았다 일어날 때는 허리를 숙인 채 일어나지 말고, 상체를 세운 상태에서 엉덩이 힘으로 일어나는 습관을 들이세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌차 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.일자목은 장시간 숙이는 자세로 경추 만곡이 줄어든 상태라,치료의 핵심은 자세 교정과 심부 목근육 강화입니다.초기에는 물리치료(온열.견인)로 긴장을 풀고, 이후에는 턱 당기기 운동(치닝) 같은 안정화 운동이 가장 중요합니다.도수치료도 도움이 될 수 있지만 일시적 효과인 경우가 많아 자가운동 병행이 필수입니다.베개는 너무 높지 않게, 누웠을 때 목 뒤 공간을 살짝 받쳐 자연스러운 C곡선을 유지하는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.집안일로 근육통이 온 경우라면 따뜻한 탕이나 사우나는 혈액 순환을 늘려 일시적으로 뻐근함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.다만 염증이 심하거나 붓기.열감이 있다면 뜨거운 찜질은 오히려 악화시킬 수 있어 처음 1~2일은 가벼운 냉찜질이 더 낮습니다.사우나는 오래 버티기보다 10~15분 이내로 짧게, 탈수 방지를 위해 물을 충분히 드세요.무리한 스트레칭보다는 가벼운 걷기와 충분한 휴식이 회복에 더 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.어깨에 물이 찼다는 건 보통 힘줄염이나 점액낭염 등 염증반응이 있다는 뜻이라, 통증이 심한 급성기에는 도수치료를 강하게 받는 건 오히려 자극이 될 수 있습니다.다만 통증이 조금 가라앉은 뒤라면 관절 가동범위 회복과 근육 불균형 교정에는 도움이 될 수 있습니다.중요한 건 횟수보다 ‘현재 염증 상태에 맞는 강도’이며, 무조건 10회 이상이 필수는 아닙니다.통증이 줄어드는 지 확인하면서 진행하고, 자가운동(가벼운 회전근개 강화) 병행이 더 중요합니다.답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 회복을 바랍니다!!감사합니다!!