답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.턱을 살짝 당겨 '이중턱' 만들듯 5초 유지x5회 -> 거북목 교정에 가장 기본입니다.양손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 기울여 목 옆 스트레칭 10초씩 양쪽 반복하세요.어깨를 크게 뒤로 원 그리듯 10회 돌리고, 날개뼈를 모은 상태로 5초 유지x5회 해주세요.1시간마다 일어나 가슴 펴기(양손 뒤로 깍지) 10초만 해도 자세 교정에 효과 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.반복적으로 삐는 건 인대가 늘어나 불안정해진 "만성 발목 불안정성" 가능성이 큽니다.초기엔 RICE(휴식.얼음.압박.거상) 후, 통증 가라앉으면 밴드운동.균형훈련(한발서기 등)으로 재활이 중요합니다.운동 시 발목보호대나 테이핑을 사용하면 재손상을 줄일 수 있습니다.자주 반복되면 MRI 등 정밀검사와 재활치료(필요 시 수술) 상담을 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자다가 손.팔이 저리는 건 실제 혈액문제보다 자세로 인한 신경 압박(눌림)이 더 흔한 원인입니다.옆으로 눕거나 팔을 베고 자는 습관을 피하고, 베개 높이를 낮춰 목.어깨 정렬을 맞추세요.자기 전 가벼운 스트레칭(목.어깨.손목)과 따뜻한 찜질도 도움이 됩니다.증상이 자주 반복되거나 낮에도 지속되면 목디스크.손목터널증후군 등 확인을 위해 진료를 권장합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.'거북목'은 머리가 앞으로 나온 자세(전방두부자세)를 의미하는 공식적인 표현입니다.'버섯목'은 의학적 용어가 아니라, 목.어깨가 둥글고 부어 보이는 모양을 비유한 말입니다.즉 둘 다 자세 문제를 가리키지만, 거북목이 더 정확한 개념입니다.결론적으로 같은 범주의 문제지만 '버섯목'은 비공식 표현이라고 보시면 됩니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.피로가 지속된다고 해서 꼭 "간 문제" 때문인 경우는 많지 않습니다.수면의 질 저하, 스트레스, 빈혈, 갑상선 이상, 영양 부족 등이 더 흔한 원인입니다.특히 충분히 자도 개운하지 않다면 생활습관이나 수면패턴 점검이 먼저 필요합니다.피로가 2주 이상 지속되면 간수치 포함한 혈액검사를 받아보는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.결론부터 말하면 "발.무릎 방향을 억지로 틀어도 내측광근(VMO)만 선택적으로 더 활성화된다는 근거는 약합니다."해부학적으로 VMO는 슬개골을 안쪽으로 안정화하지만, 대퇴사두근은 대부분 "함께 수축"하며 분리 자극이 어렵습니다.오히려 무릎을 안/밖으로 비트는 동작은 "슬개골 추적 이상과 관절 부담"을 눌릴 수 있습니다.VMO 강화는 발을 정면에 두고 "무릎 정렬 유지 + 말기 신전(끝까지 펴기), 스쿼트.레그익스텐션"을 정확히 하는 것이 효과적입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.겉으로 티는 없지만 안쪽이 딱딱하고 아프면 "초기 염증성 병변(모낭염.피지낭종.초기 종기)" 가능성이 큽니다.앉을 때 압박이 가해지면서 통증이 더 잘 느껴질 수 있습니다.지금은 압박 줄이고, 따뜻한 찜질로 염증 완화를 해보는 것이 좋습니다.붓기.열감.고름이 생기거나 커지면 외과/피부과 진료가 필요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.일반적인 보행은 "뒤꿈치 -> 발바닥 전체 -> 앞꿈치(밀어내기)" 순서가 맞습니다.종아리 뒤.발목 통증은 보폭이 과도하거나 발끝으로 밀어내는 힘이 과한 경우 흔합니다.걸을 때 "보폭을 약간 줄이고, 발 전체로 부드럽게 굴리듯" 디디는 연습을 해보세요.통증이 계속되면 발목.아킬레스건 문제 가능성 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 양상(앞쪽 통증, 비만, 하체근력 부족)은 슬개대퇴통증증후군 가능성이 더 높아 보입니다.20대라면 심한 연골손상보다는 근력.정렬 문제로 생기는 경우가 흔합니다.앞허벅지(대퇴사두근) + 엉덩이 근육(중둔근) 강화, 체중관리, 무릎 과부하 동작 줄이기가 중요합니다.계단.쪼그려앉기 시 통증 지속되면 정형외과에서 정확한 평가 받아보세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.8주차에 CPM 140도 가능하면 전반적인 회복은 "나쁘지 않은 편"입니다.다만 스스로 굽힐 때 아픈 건 아직 근육.연부조직이 덜 풀린 상태라 흔합니다."억지로 참는 운동"보다는 "통증 허용 범위 내 반복 스트레칭"이 더 중요합니다.통증이 심해지면 오히려 경직이 생기니, 재활치료사 지도 아래 점진적으로 늘리세요.빠른 회복을 바랍니다!!