의료상담
발목 염좌를 해결할 방법이 있을까요??
성별
남성
나이대
20대
군대 다녀왔을 때 삐었던 오른쪽 발목이 이번에 또 삐었는데 발목이 또 크게 부었더라구요...다행히 이틀째인 현재 붓기가 빠지긴 했지만, 1년에 주기적으로 발목이 삐고 붓고 해서, 나중에 문제가 생길까봐 걱정이네요. 주기적으로 삐는 염좌 해결할 방법이 없을까요??
예전에 병원 방문해서 엑스레이 찍었을 때는 그냥 약 먹고 쉬면 된다고만 하시더라구요ㅠ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
발목 염좌의 경우 잦은 손상으로 인해서 쉽게 접지름이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 완치 되신 후에는 발목 안정화 운동과 함께 하체 강화 훈련 및 균형 훈련을 해주시는 것이 좋습니다.
위의 그림과 같은 일반적인 훈련방법도 있는데 영상을 찾아보시면 다양한 운동들을 찾아보실 수 있을 것입니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상으로 회복을 하신다고 하여도 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 있어 발목 안정성이 떨어질 수 있기 때문에 무리한 활동 시 재 손상을 입을 수가 있습니다.
평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 발목 관절 움직임을 통한 유연성강화나 가벼운 저항운동 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육과 인대를 강화시켜 나가시는 거시 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
