의료상담
걷는 자세가 안좋아서 항상 종아리 뒤가 아파요
성별
여성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
신지록신
걸음걸이 교정을 하고 싶은데 발을 디딜 때 뒤꿈치부터 닿은 후에 앞으로 가는게 맞나요?
걷고 나면 종아리 뒤가 너무 아프고 발목 통증도 생깁니다.
팔자걸음도 아니고 안짱다리도 아니고 일자로 잘 걷고 있다고 생각하는데 뭔가 자세가 틀려서 그런게 아닐까 싶은데, 전문가분의 조언 부탁드립니다.
7개의 답변이 있어요!
증상 양상을 보면 단순한 “걸음 습관 문제”보다는 종아리 근육과 아킬레스건에 반복적인 과부하가 걸리는 보행 패턴 가능성이 있습니다. 구조적으로 설명드리겠습니다.
먼저 정상 보행입니다. 일반적인 성인의 보행은 뒤꿈치 착지(heel strike) → 발바닥 전체 접지(mid-stance) → 앞꿈치 밀어내기(push-off) 순서가 맞습니다. 따라서 뒤꿈치부터 닿는 것 자체는 올바른 방향입니다. 다만 중요한 것은 “어디에 어떻게 체중이 실리느냐”입니다.
현재 증상에서 중요한 포인트는 종아리 뒤 통증과 발목 통증이 동시에 있다는 점입니다. 이는 다음 병태생리로 설명됩니다. 첫째, 보행 시 체중이 너무 앞쪽으로 빨리 이동하면 종아리 근육(비복근, 가자미근)이 지속적으로 수축 상태를 유지하게 됩니다. 둘째, 이때 아킬레스건에 반복적인 장력이 가해지면서 미세 손상이 축적됩니다. 결과적으로 보행 후 통증이 심해지는 양상이 나타납니다.
임상적으로 흔한 원인은 몇 가지로 정리됩니다. 하나는 보폭이 과도하게 큰 경우입니다. 이 경우 착지 후 체중이 급격히 이동하면서 종아리 부담이 증가합니다. 또 하나는 발목의 배굴 제한입니다. 즉, 발목이 충분히 위로 꺾이지 않으면 보행 시 종아리가 더 많이 일을 하게 됩니다. 신발 문제도 중요합니다. 쿠션이 부족하거나 뒤꿈치 지지력이 약한 신발은 아킬레스건 부담을 증가시킵니다. 마지막으로 보행 시 무릎이 충분히 펴지지 않거나, 상체가 앞으로 기울어지는 패턴도 종아리 과사용을 유발합니다.
따라서 교정 포인트는 다음과 같습니다. 뒤꿈치 착지는 유지하되 “부드럽게” 닿도록 하시는 것이 중요합니다. 발이 바닥에 닿자마자 체중이 급격히 앞으로 쏠리지 않도록 해야 합니다. 보폭은 약간 줄이고, 보행 속도도 조금 낮추는 것이 도움이 됩니다. 발이 바닥에 닿은 후 발바닥 전체로 체중이 자연스럽게 이동하는 감각을 의식하시는 것이 중요합니다. 또한 발목을 충분히 사용하는 것이 필요하므로 종아리 스트레칭을 꾸준히 하셔야 합니다. 대표적으로 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리를 늘려주는 스트레칭을 하루 2회 이상 시행하는 것이 권장됩니다.
치료 관점에서는 현재 상태가 단순 근육통인지, 초기 아킬레스건염인지 구분이 중요합니다. 아침 첫 걸음 시 통증이 뚜렷하거나, 특정 부위를 누르면 통증이 집중되는 경우라면 아킬레스건염 가능성이 있습니다. 이 경우에는 운동 강도 조절과 함께 냉찜질, 필요 시 소염진통제 사용을 고려합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷는 자세가 안 좋으시고 항상 종아리 뒤쪽이 아프시다면 몇 가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
안짱걸음이나 팔자걸음 같은 경우 발목의 불안정성을 유발 시킬 수 있고 이로 인해서 종아리 근육의 지속적인 긴장을 발생시킬 수 있습니다. 또는 종아리 근육의 과도한 긴장 및 과하게 쓰임으로 인해서 근육의 유연성 부족으로 인해 쉽게 피로가 쌓일 수도 있습니다.
이 밖에도 장시간 걷기 또는 하이힐 딱딱한 신발등의 사용으로 인해서 충격흡수가 안되면서 근육에 과도한 긴장이 발생하기도 하며 체형등의 문제로 인해서 그럴 수도 있습니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 집에서는 일단 종아리 스트레칭 및 마사지나 폼롤러를 통한 근육의 이완 그리고 신발의 쿠션등을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
걷는 기본원리는 뒤꿈치->발바닥전체->발가락 순서로 체중이동이 맞습니다. 하지만 종아리뒤에가 아프다면 보통 발끝으로 밀어내는 동작을 과하게 쓰는 보행패턴을 가능성이 큽니다. 보폭이 크거나 발을 너무세게 차고나가거나, 발목이뻣뻣하고 유연성이 부족해도 종아리통증이 쉽게 잘생깁니다. 걸을때 발을 멀리 내딛기보다 짧고 편하고 자연스럽게 굴러가듯 걷는것이 중요합니다. 종아리스트레칭과 발목 유연성 운동을 꾸준히 하주는게 도움됩니다. 통증이 계속되면 아킬레스건이나 발목문제일수있어 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리뒤쪽으로 불편감이있다면 근육의과긴장이나 혈액순환장애등과같은 문제일수있는데요
환자의상태에 따라 필요한 동작은 달라질수있지만 일단 아킬레스건 스트레칭과 폼롤러를 이용한 하지의 근육이완이 필요할수있습니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
일반적인 보행은 "뒤꿈치 -> 발바닥 전체 -> 앞꿈치(밀어내기)" 순서가 맞습니다.
종아리 뒤.발목 통증은 보폭이 과도하거나 발끝으로 밀어내는 힘이 과한 경우 흔합니다.
걸을 때 "보폭을 약간 줄이고, 발 전체로 부드럽게 굴리듯" 디디는 연습을 해보세요.
통증이 계속되면 발목.아킬레스건 문제 가능성 있어 정형외과 진료를 권합니다.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
종아리와 발목 통증으로 불편이 있으시군요.
질문의 내용을 정확히 알 수는 없으나 갑상선 질환이나 하지정맥류 등의 질환이나 평소 굽이 높은 신발 착용으로 인한 아킬레스건의 단축이나 발목 주변 근육이나 인대 약화로 인한 발목의 불안정성, 평발 등의 발의 변형 등으로 발목에 무리한 부하를 주어 통증을 유발할 수도 있을 것입니다.
현재 복용하시는 약이 있으시다면 진료 받으시는 담당의사선생님과 먼저 상담을 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 말씀하신 걸음걸이 순서는 크게 틀린점이 없습니다.
2. 말씀하신 증상 만으로는 원인을 특정하기 어렵기 때문에, 증상이 지속된가면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드리고, 족부질환을 전문적으로 진료하는 병원에서 진료를 받아보시면 보다 도움이 될 수 있습니다.