내측광근을 활성화시키려고 할 때에.

Question

성별

남성

나이대

10대

무릎을 안쪽으로 향하게 한 상태로 다리를 펴는 동작이 내측광근 자극에 좋다는 사람이 있고 무릎을 바깥쪽으로 향하게 한 상태로 다리를 펴는 동작이 내측광근 자극에 좋다는 사람이 있어요. 어떤 게 맞는 거죠? 전문적인 해부학적 근거와 함께 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무릎 펴기 시 내측광근의 활성화 같은 경우 둘 다 어느정도 맞으며 무릎을 안쪽으로 향하게 하는 경우 외측광근이 약간 길어지고 내측광근이 활성화가 약간 증가되는 효과가 있으나 과도하게 모으면 무릎 내측 구조에 부담을 줄 수 있고 실제 활성 증가는 미미한 수준이 될 수 있기에 주의가 필요합니다.

또한 무릎을 바깥쪽으로 향하게 할 경우 내측광근이 약간 늘어남에 따라 길이 장력 관계에 따라 수축이 가능합니다.

그렇기에 둘다 어느정도 맞는 말이며 내측광근의 활성화 같은 경우 발 과 무릎의 방향보다는 무릎의 신전 범위 그리고 근육의 길이 장력 관계 등이 더 중요할 것으로 생각됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎을 안쪽으로 모으면 오히려 관절에 부담이가고, 바깥쪽으로틀어도 특정근육만 선택적으루 강화되진 않습니다. 중요한것은 무릎을 거의 다 편 마지막 10-20구간에서 수축을 유지하는것입니다. 이구간에서 내측광근 활성도가 상대적으로 올라갑니다. 고관절 안정화 (엉덩이근육)와 함께 운동해야 무릎 정렬이 유지되어 효과가 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

결론부터 말하면 "발.무릎 방향을 억지로 틀어도 내측광근(VMO)만 선택적으로 더 활성화된다는 근거는 약합니다."

해부학적으로 VMO는 슬개골을 안쪽으로 안정화하지만, 대퇴사두근은 대부분 "함께 수축"하며 분리 자극이 어렵습니다.

오히려 무릎을 안/밖으로 비트는 동작은 "슬개골 추적 이상과 관절 부담"을 눌릴 수 있습니다.

VMO 강화는 발을 정면에 두고 "무릎 정렬 유지 + 말기 신전(끝까지 펴기), 스쿼트.레그익스텐션"을 정확히 하는 것이

효과적입니다.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

내측광근은 무릎을 안쪽으로 당기며 무릎이 바깥쪽으로 기울어지는 것을 막아 무릎 정렬과 안정성을 돕는 기능을 합니다.

무릎을 바깥쪽으로 향하게 한 상태에서 다리를 펴는 동작에서 시작하여 내측광근에 힘을 주어 무릎을 안쪽으로 당기도록 운동을 하는 것이 내측광근을 자극에 도움이 되며 무릎 바깥쪽으로 저항을 주며 운동을 하신다면 내측광근에 더 많은 힘이 주어 질 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 결론적으로 어느 한 동작이 내측광근을 따로 뚜렷하게 자극한다고 보기는 어렵습니다.

2. 내측광근은 무릎관절을 펴는 동작에 관여하고 고관절 중립이나 외회전은 가능하지만, 내회전은 무릎에 하중이 크게 가해져 부상 위험이 있으며 선택적 수축도 큰 의미는 없습니다.