가끔 혈액순환이 잘 안되는 것 같은데 평소 습관으로 해결할 수 있는 방법이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

40대

가끔 자다가 혈액순환이 잘 안되는 느낌이 들어서 깨기도 합니다.

예를 들어 엄지 손가락만 피가 안도는 느낌이 들거나

자다가 팔이 저려서 깨기도 하는데요.

혈액순환이 안되는 것 같아서 이 문제를 해결하기 위해서는 어떤 방법이 있는지,

집에서도 가능한 방법으로 알려주시면 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

혈액순환의 문제로 불편이 있으시군요.

근피로가 쌓이거나 통증을 유발하는 무리한 활동이나 좋지 않은 자세나 습관은 자제 해주시고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동이나 걷기나 뛰기 등 유산소 운동을 해주시는 것도 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 증상은 실제혈관문제라기보다 자세로 인한 신경압박 가능성이 큽니다. 특히 자다가 팔저림, 손저림은 혈액순환보다는 신경이 눌려서 생기는 경우가 많습니다. 우선 잘때 팔을 머리위로 두거나 몸 아래 깔지 않도록하고, 베개 높이를 맞춰 목 정렬을 유지하는것이 중요합니다. 평소에는 오래 같은 자세를 피하고, 1시간마다 가볍게 스트레칭을해주세요. 손목,팔,목을 자주 풀어주고, 가볍게 흔들어주는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질은 근육이완과 순환개선에 효과적입니다. 저림이 자주 반복되거나 한쪽만 지속된다면 목 신경문제일수 있어 진료를 권장드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

가끔 자다가 혈액순환이 잘 안되는 느낌이 들면서 잠을 깨기도 하며 엄지손가락에 피가 안도는 느낌이 들고 팔이 저려서 깨기도 한다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.

혈액순환 같은 경우 오래 앉아 있으면서 다리를 꼬거나 거북목 라운드 숄더등으로 인한 목 어깨의 압박 또는 운동 부족 그리고 수분 부족 및 근육의 뭉침등의 문제로 인해서 발생할 수 있으며 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

혈액순환의경우 평소 꾸준한 스트레칭과 가벼운 유산소운동등에의해서 개선할수있는데요

상태에따라다르긴하지만 아킬레스건 스트레칭과 종아리근육 마사지 그리고 반신욕등이 도움이될수있고

가볍게 1~3KM정도 뛰는것도 좋습니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 주무시는 중 저린 느낌이 발생해서 잠에서 깨는 정도는 단순히 혈액순환이 저하되는 것 이외에 근골격계질환에 의해 발생하는 가능성도 존재하기 때문에 지속되어 발생한다면 병원 진료도 고려해보시면 좋겠습니다.

2. 주무시는 동안 팔이 눌리지 않도록 하시거나 온찜질, 스트레칭등을 해주시고 주무시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

자다가 손.팔이 저리는 건 실제 혈액문제보다 자세로 인한 신경 압박(눌림)이 더 흔한 원인입니다.

옆으로 눕거나 팔을 베고 자는 습관을 피하고, 베개 높이를 낮춰 목.어깨 정렬을 맞추세요.

자기 전 가벼운 스트레칭(목.어깨.손목)과 따뜻한 찜질도 도움이 됩니다.

증상이 자주 반복되거나 낮에도 지속되면 목디스크.손목터널증후군 등 확인을 위해 진료를 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!