답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.통증 없이 나는 무릎 “뚜둑” 소리는 대부분 “관절 속 기포가 터지거나 힘줄이 움직이며 나는 소리“로 흔한 현상입니다.특히 한 번 소리 난 뒤 잠시 안 나는 것은 관절 내 기포가 다시 생기는 시간이 필요하기 때문입니다.통증, 붓기, 걸림 느낌이 없다면 크게 문제일 가능성은 낮습니다.다만 “허벅지 근육 강화(스쿼트, 레그레이즈)와 스트레칭“ 꾸준히 하면 소리가 줄어드는 데 도움이 될 수 있습니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.몸이 틀어진 느낌이 있을 때는 “골반과 허리 정렬을 잡는 스트레칭“이 도움이 됩니다.1. 무릎 기슴 당기기 스트레칭: 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15~20초 유지.2. 고양이-소 스트레칭: 네발 자세에서 허리를 둥글게/아치형으로 천천히 반복.3. 골반 기울이기 운동: 누워서 배에 힘을 주며 허리를 바닥에 붙였다 풀기.통증이 심하거나 오래 지속되면 정형외과나 물리치료 상담을 받아보는 것이 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리나 무릎이 불편하다면 오래 “바닥에 앉는 자세”는 관절에 부담이 될 수 있어 피하는 것이 좋습니다.서서 먹는 것도 가능하지만, 한 자세로 오래 서 있는 것 역시 허리와 무릎에 부담이 될 수 있습니다.가장 좋은 방법은 “의자에 허리를 곧게 세우고 발을 바닥에 두는 자세“로 식사하는 것입니다.중요한 것은 한 자세을 오래 유지하지 않고 ”자주 자세를 바꿔주는 습관“입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 후 심한 근육통은 “지연성 근육통”일 가능성이 크며, 무리한 추가 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.가벼운 걷기나 스트레칭 같은 “가벼운 활동”은 혈액순환을 도와 통증 완화에 도움이 됩니다.하지만 같은 부위의 “강한 하체운동은 1~2일 정도 휴식“을 주는 것이 근육 회복과 성장에 더 좋습니다.충분한 수분.단백질 섭취와 가벼운 마사지, 온찜질을 함께 해주면 회복이 빨라집니다.항상 무리하지 마시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.일자목이 있으면 목과 어깨 근육이 계속 긴장해 통증과 어깨 소리가 생길 수 있습니다.도수치료나 침이 일시적었다면 “자세 교정과 꾸준한 목.어깨 언정화 운동“이 가장 중요합니다.특히 턱 당기기 운동, 견갑골 모으기, 가슴 스트레칭을 매일 해주는 것이 도움이 됩니다.통증이 지속되거나 어깨에서 소리와 함께 아프면 “정형외과에서 어깨 회전근개나 충돌증후군 검사”도 받아보시는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.넘어지면서 생긴 “경미한 타박상이나 연부조직 자극”일 가능성이 큽니다.멍이 없어도 무릎을 눌렀을 때 따끔거리거나 시큰한 통증은 흔히 나타납니다.2~3일 정도는 냉찜질과 휴식을 하면서 무릎 사용을 조금 줄여 보세요.붓기.멍이 생기거나 걷기 힘들 정도의 통증이 지속되면 병원 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.벤치프레스 후 승모근 통증은 보통 "근육 염좌나 단순" 지연성 근육통일 가능성이 많습니다.우선 2~3일 정도는 무거운 운동을 쉬고 "가벼운 스트레칭과 온찜질"로 근육을 풀어주세요.통증 부위는 가볍게 마사지하거나 필요 시 "이부프로펜 같은 소염진통제를 사용할 수 있습니다.일주일 이상 통증이 지속되거나 팔을 들기 어렵다면 "정형외과 진료를 권합니다."빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 "반월상연골판 손상이나" 무릎 인대 손상 가능성이 있습니다.특히 무릎이 끝까지 펴지지 않고 걸을 때 절뚝거리면 연골이 끼이거나 내부 손상이 있을 수 있습니다.3주가 지났는데도 보행이 어렵다면 "정형외과"에서 "MRI 검사로 정확한 확인이 필요 합니다."당분간은 무리한 보행을 피하고, 얼음찜질과 보호대로 무릎을 안정시키는 것이 좋습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오다리는 근육 불균형과 잘못된 보행 습관이 원인인 경우가 많아 "운동과 자세 교정"으로 어느 정도 개선에 도움될 수 있습니다.특히 "엉덩이 근육 강화 운동(브릿지, 클램쉘)"과 "허벅지 안쪽 근육 운동(볼 끼고 스쿼트)"이 도움이 됩니다.평소 "다리 꼬기, 양반다리, 한쪽으로 체중 싣는 자세"는 피하고 발을 11자 형태로 걷는 습관을 들이세요.수술 후 상태라면 무리한 교정보다 "정형외과나 물리치료의 운동 처방"을 함께 받는 것이 가장 안전합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있으면 혈액과 림프 순환이 정체되어 "하지부종"처럼 발목과 발등이 갑자기 붓는 경우가 있습니다.통증이 없다면 "장시간 같은 자세, 염분 섭취, 피로" 등이 원인일 수 있습니다.다리를 "심장보다 약간 높게 올려 쉬고, 발목 펌프운동과 가벼운 걷기"를 하면서 붓기 완화에 도움이 됩니다.하지만 붓기가 계속되거나 한쪽만 심하게 지속되면 "정형외과 또는 내과 진료를 받아 보세요.빠른 쾌차 바랍니다!!