느낌상 몸이 좀 틀어 진거 같은데 허리의 체형을 맞쳐주는 스트레칭이나 동작있으면 알려주세요.

Question

성별

남성

나이대

40대

느낌상 몸이 좀 틀어 진거 같은데 허리의 체형을 맞쳐주는 스트레칭이나 동작있으면 알려주세요. 몸이 계속 뭔가 안좋아서요. 아시는 동작이나 재활 가능동작등 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

몸이 한쪽으로 틀어진 느낌이 들때는 허리와 골반 주변근육이 뭉치거나 균형이 깨졌을 가능성이 있습니다. 먼저 등을 바닥에 대고 누운뒤 양 무릎을 세워 좌우로 천천히 넘기는 허리 트위스트 스트레칭을 하면 허리와 골반 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다. 또한 네발기기 자세에서 허리를 천천히 위로 올렸다가 내려주는 캣카우 동작도 척추 움직임을 부드럽게 만들어줍니다. 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨 20~30초 유지하는 스트레칭도 근육이완에 도움이 됩니다. 이런동작들을 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 하면 허리 균형을 잡는데 도움이 될수 있습니다.평소 오래 앉아있거다 한쪽으로만 체중을 싣는 습관이 있다면 자세를 자주 바꿔주는 것도 중요합니다. 건강 관리에 참고가 되셨으면 합니다! 감사합니다!

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

몸이 틀어진 느낌이 있을 때는 “골반과 허리 정렬을 잡는 스트레칭“이 도움이 됩니다.

1. 무릎 기슴 당기기 스트레칭: 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 15~20초 유지.

2. 고양이-소 스트레칭: 네발 자세에서 허리를 둥글게/아치형으로 천천히 반복.

3. 골반 기울이기 운동: 누워서 배에 힘을 주며 허리를 바닥에 붙였다 풀기.

통증이 심하거나 오래 지속되면 정형외과나 물리치료 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

답변이 도움 되셨길 바라며 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸의 불균형으로인해서 불편감이있다면 스플릿스쿼트나 흉추의 회전스트레칭과같이 편측동작들이 도움이될수있는데요

안되는 쪽이있겠지만 양쪽을 똑같이해준다면 체형교정의 효과를 기대해볼수있습니다

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

신체 불균형으로 걱정이 있으시군요.

정확한 상황은 알 수 없으나 상황에 따라 운동이나 치료 방법은 달라 질 수 있으며 잘못된 운동 방법은 증상을 더 악화시킬 수가 있기 때문에 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활운동을 받으시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

몸이 틀어진 느낌이 들고 허리가 불편하다면 실제로 뼈가 크게 틀어졋다기보다는 골반이나 허리 주변 근육의 불균형 때문에 그렇게 느끼는 경우가 많습니다.

허리 긴장을 풀어주는 가장 기본적인 스트레칭으로는 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 스트레칭 및 고양이 소자세와 같은 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 허리의 안정성 및 지지에 도움을 주는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데 대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크와 버드독 데드버그 브릿지와 같은 운동이 있습니다.

유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

전신을 움직일 수 있는 동작이 도움이 될 수 있는데요, 누워서 옆구리를 늘리는 동작이나 윈드밀, 캣카우와 같은 동작을 통해서 좌우차이를 비교하여 보시면 도움이 될 수 있습니다.

또한, 통증이나 불편감이 발생하신다면 실제로 구조적인 변형이 있는것인지 일시적인 변화로 인한것인지 병원진료를 고려하여보셔도 좋겠습니다.