근육통 심할 때 운동 강행해도 되나요? 아니면 쉬어야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

어제 하체 운동을 무리하게 했더니 오늘 계단 오르기도 힘들 정도로 근육통이 심해요.. 이럴 때 근육은 근육으로 풀어야 한다며 운동을 더 하는 게 맞나요? 아니면 근성장을 위해서 아예 푹 쉬어주는 게 정답인지 전문가님의 확실한 조언 부탁드립니다!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

운동후 심한 근육통이 생기는것은 근육이 미세하게 손상되면서 나타나는 자연스러운 회복 과정일수 있습니다. 무리한 운동을 계속하면 근육회복이 늦어지거나 부상의 위험이 높아질수 있습니다. 대신 가벼운 스트레칭이나 걷기 같은 가벼운 활동은 혈액순환을 도와 통증완화에 도움이 될수 있습니다. 온찜질이나 가벼운 마사지도 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다. 통증이 줄어든 뒤에 점차 운동강도를 다시 올리는 것이 근육 회복과 성장에 더 도움이 됩니다. 증상관리에 도움이 되시길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

근육통 통증이 있으실 때 무리한 운동은 부상을 유발할 수 있기 때문에 회복하실 때 까지는 쉬어 주시는 것이 좋으며 가벼운 스트레칭 운동이나 마사지가 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

운동 후 심한 근육통은 “지연성 근육통”일 가능성이 크며, 

무리한 추가 운동은 오히려 회복을 늦출 수 있습니다.

가벼운 걷기나 스트레칭 같은 “가벼운 활동”은 혈액순환을 도와 통증 완화에 도움이 됩니다.

하지만 같은 부위의 “강한 하체운동은 1~2일 정도 휴식“을 주는 것이 근육 회복과 성장에 더 좋습니다.

충분한 수분.단백질 섭취와 가벼운 마사지, 온찜질을 함께 해주면 회복이 빨라집니다.

항상 무리하지 마시고 답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

본운동을 해주시는 것 보다는 가벼운 유산소나 강도를 줄여 맨몸운동으로 근육을 사용하는 정도의 운동을 해주시는 것이 회복을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다.

근력운동을 평소 하시던대로 수행하시는 경우 통증으로 인해 수행능력이 저하될 수 있고, 부상위험이 증가할 수 있기 때문에 강도높은 운동은 피하시는 것이 좋습니다.