답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.몇 달간 구부정한 자세로 오래 앉아 있었고, 최근 무거운 물건을 들었다면 “허리 근육이나 천장관절(엉덩이 위 관절) 염좌“ 가능성이 큽니다.앞으로 숙일 때 더 아프고 엉덩이 바로 위가 찌르는 듯 아픈 것도 이런 경우에 흔합니다.지금은 강한 스트레칭보다 “온찜질 + 무리한 허리 굽힘.무거운 것들기 피하기“가 더 중요합니다.통증이 몇 달 지속됐고 최근 악화됐다면 ”정형외과에서 X-ray나 진료 한번 받아보는 것“을 권합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.중1~중2 때 많이 크고 이후 성장폭이 줄어든 걸 보면 성장 속도는 많이 느려진 상태일 가능성이 큽니다.보통 고1 이후에는 성장판이 점점 닫히면서 키가 크게 크지 않는 경우가 많습니다.다만 성장판이 완전히 닫히지 않았다면 1~3cm 정도 더 클 가능성은 있습니다.정확한 여부는 병원에서 성장판 X-ray 검사를 통해 확인하는 것이 가장 확실합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.나이가 들면 근육량이 줄고 관절 연골도 조금씩 닳아 작은 자극에도 통증을 느끼기 쉬워집니다.또 혈액순환이 예전보다 떨어지면서 팔·다리가 쑤시거나 뻐근하게 느껴질 수 있습니다.활동량 감소, 스트레스, 수면 부족도 몸의 회복력을 떨어뜨려 통증을 만들 수 있습니다.가벼운 근력운동과 스트레칭, 규칙적인 걷기를 꾸준히 하면 이런 통증 완화에 도움이 됩니다.규칙적인 생활을 항상 잘해주세요!!답변이 도움 되셨길 바랍니다~ 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.와이드 오버그립 풀업에서 손목이 찌릿한 건 손목 과신전이나 전완 근육 긴장 때문일 수 있습니다.바를 손바닥 깊숙이 걸고 손목을 꺾지 말고 “중립에 가깝게“ 잡는 것이 중요합니다.운동 전 “전완 스트레칭과 가벼운 손목 워밍업“을 해주면 통증 예방에 도움이 됩니다.그래도 아프다면 당분간 페러럴.언더그립 위주로 하고, 통증 지속 시 검진을 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.아치가 무너진 느낌이면 평발.기능적 과회내 가능성이 있어요,발가락을 오므려 수건 잡기. ‘숏풋(short foot)‘ 운동으로 발바닥 근육부터 강화해보세요.서있을 때 엄지.새끼발가락.뒤꿈치 3점을 고르게 누르는 ‘트라이포드 스탠스‘를 연습하면 발 측면 사용이 좋아집니다.운동 시에는 무릎이 안쪽으로 말리지 않게 하고, 밴드를 무릎에 걸고 스쿼트하면 엉덩이 자극 찾기 쉬워요.통증이 지속되면 맞춤 깔창이나 보행 분석을 위해 정형외과/재활의학과 상담도 도움이 됩니다!!답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.기상 직후 침대에서 “무릎 끌어안기 스트레칭 20초 → 허리·골반 긴장 완화, 이어서 고양이-소 스트레칭 10회로 척추를 부드럽게 깨워주세요.다음으로 목·어깨 원 그리기와 기지개 30초만 해도 혈류가 돌면서 멍한 느낌이 줄어듭니다.제 경험상 커튼을 바로 열어 햇빛을 보고, 미지근한 물 한 컵을 먼저 마시는 게 각성에 큰 도움 됩니다.핵심은 “강하게”가 아니라 2~3분이라도 매일 같은 루틴으로 몸에 아침 신호를 주는 것입니다스트레칭 열심히 꾸준히 해주세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뒤쪽 골반(천골.장골 등) 3cm골절이라면, “전치 6~12주 이상“  진단이 나오는 경우가 흔합니다.다만 골절 위치(천골/비구 포함 여부), 전위(어긋남) 정도 수술 여부, 연령.골다공증 유무에 따라 크게 달라집니다.고령이시면 회복이 더디고 합병증 위험이 있어 전치가 더 길게 나올 수 있습니다.정확한 기간은 CT 결과와 담당 정형외과 전문의의 공식 진단서를 기준으로 확인하시는 게 가장 정확합니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.흐리고 비 오는 날엔 기압.습도 변화로 관절 내 압력과 신경 민감도가 올라가 무릎 통증이 더 느껴질 수 있습니다.사우나.반신욕은 혈관을 확장해 근육 긴장을 풀고 혈류를 늘려 통증 완화와 이완에 실제로 도움이 됩니다.또 체온이 올랐다가 서서히 떨어지면서 수면 호르몬 분비가 촉진돼 잠이 잘 오는 효과도 있습니다(단순히 지쳐서만은 아님).다만 너무 뜨겁거나 오래(20분↑)는 피하고, 탈수 예방을 위해 수분 보충을 꼭 하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.교통사고 치료 연장을 위해서는 보통 “치료받는 병원별로“ 진단서(또는 소견서)를 각각 받는 것이 가장 깔끔합니다.다만 한 병원에서 허리.무릎을 함께 진료 중이라면 한 장에 두 부위 모두 기재해달라고 요청해도 됩니다.발급 시점은 사고 1개월 경과 시점(3월 15일 전후)에 현재 상태와 추가 치료 필요성이 명확히 적히도록 받늗 게 좋습니다.보험사 제출용이라면 담당자에게 필요한 서류 종류(진단서/소견서/통원확인서)를 먼저 확인하고 준비하세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.골반 틀어짐.척추측만에는 “플랭크(코어 안정화), 브릿지, 고양이-소 스트레칭“ “측면 스트레칭(오목한 쪽 늘리기)“가 도움이 됩니다.방법: 플랭크는 팖굼치 대고 20~30초 유지, 브릿지는 무릎 세워 엉덩이 천천히 들기, 고양이-소는 등을 둥글게↔아치 반복 10회.측만은 개인마다 방향이 달라 오목한 쪽은 늘리고 볼록한 쪽은 강화하는 게 원칙이라 가능하면 전문평가 후 진행하세요.평소엔 양발 체중 균등, 다리 꼬지 않기, 앉을 때 허리 세우고 턱 살짝 당긴 중립자세를 유지하는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 꼭 실천해보세요!! 감사합니다~