답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바깥쪽으로 꺾인 후 "불안정.맞물림 느낌 + 통증" 이면 발목 인대손상(염좌 ~ 부분파열)가능성이 큽니다.지금은 RICE(휴식.냉찜질 15~20분.압박.거상)하고, 체중부하 최소화(가능하면 목발)하세요.깁스는 심한 파열/불안정 시에만 필요하고, 대부분은 보조기.테이핑으로 치료합니다.심한 붓기.멍.체중지지 불가.뼈 압통이 있으면 골절 배제 위해 내일 꼭 X-ray/진료 받으세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.내전근 부분파열이면 "통증 줄었다=회복"이 아니라 아직 치유 중이라 3주 휴식 권고가 맞는 편입니다.지금 무리해 발레하면 재파열.만성화(오래가는 통증) 위험이 실제로 꽤 높습니다.선생님 말씀보다 영상.진단 기준이 더 중요하니, 최소 통증 없는 보행 + 가벼운 수축 테스트 통과 전엔 복귀 미루세요.가능하면 환불/연기하고, 이후 점진적 스트레칭.근력 재활 후 복귀하는 게 장기적으로 훨씬 이득입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽으로 15kg을 반복해서 들면 갈비뼈 주변 근육(늑간근.복근) 염좌로 멍든 듯한 통증이 생길 수 있습니다.누를 때.일어날 때 아픈 건 근육/늑연골 자극 패턴에 맞고, 과부하 가능성이 큽니다.2~3일은 무리 피하고 냉.온찜질, 가벼운 스트레칭을 보며 필요 시 진통소염제 도움이 됩니다.호흡 시 심한 통증.기침 시 악화.1주 이상 지속되면 갈비뼈 손상 확인 위해 진료 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상 발 안쪽(내측) 볼록한 부분은 흔한 "부주상골/내측 돌출" 가능성이 보이며, 통증 없으면 크게 문제는 아닙니다.저림은 장시간 앉는 자세(아빠다리)로 신경.혈류 압박 때문일 가능성이 높고, 골반 벌어짐 느낌도 자세 영향이 큽니다.아킬레스건이 짧다면 종아리 스트레칭(벽밀기), 발목 가동성 운동을 꾸준히 하면 보행.축구 시 부담이 줄어듭니다.통증.저림이 반복되면 깔창(아치 서포트)이나 재활치료 도움되고, 다리 길이 차이는 정확한 측정 후 필요 시 교정 고려하세요. 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.네, 다리 밑에 베개를 받치면 허리 전만이 줄어들어 신경 압박이 완화되면서 통증 감소에 도움 됩니다.특히 바로 누울 때는 무릎 아래 베개, 옆으로 잘 때는 무릎 사이 베개가 효과적입니다.다만 너무 높으면 오히려 골반이 틀어질 수 있어 편안한 높이(약간 굽혀지는 정도)가 좋습니다.수면 자세로도 호전 없거나 저림.힘빠짐 지속되면 디스크 평가를 위해 진료 권장드립니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.영양의 재활의 "보조축"으로, 특히 단백질(체중 1.2~1.5/kg)과 비타민 D는 근육.건 치유에 실제로 의미 있는 도움을 줍니다.WPI.비타민 C.아연은 상처 회복에 근거가 있지만, HMB.저분자 콜라겐.K2.브로멜라인 등은 효과가 제한적이거나 개인차가 큽니다.여러 보충제를 한꺼번에 쓰기보다 "단백질 + 비타민 D(+ 필요 시 칼슘)" 중심으로 단순하게 가져가는 것이 안전합니다.핵심은 재활운동.수면이며, 과다복용은 간.신장 부담 가능하니 담당의와 최소한으로 맞춰 진행하세요.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 요추 정렬 변화(디스크 간격 감소.퇴행성 변화 의심)는 보이지만, 정확한 신경 압박 여부는 MRI로 확인해야 합니다.통증만 있고 마비.저림이 심하지 않다면 우선 약물, 물리치료, 코어운동.자세교정으로 보존적 치료를 합니다.MRI는 통증이 지속되거나 다리 저림.힘 빠짐 등 신경증상이 있을 때 필요한 검사라 과한 건 아닙니다.당장 무리한 운동은 피하고, 오래 앉기.허리 굽힘 줄이면서 걷기와 가벼운 스트레칭 위주로 관리하세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계절 변화 자체보다 기온.가압 변화로 관절과 주변 근육이 뻣뻣해지면서 통증이 느껴질 수는 있습니다.다만 "아침에 갑자기 걷기 어려울 정도" 면 단순 날씨보다는 무릎 염증, 연골.반월상연골 자극 가능성도 고려해야 합니다.구두 착용도 짧아도 충격.정렬 변화로 자극이 될 수 있어 완전히 배제하긴 어렵습니다.2~3일 휴식.찜질 후에도 지속되면 정형외과 진료 받아보시는 것이 안전합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.70대는 주 3~5회, 하루 20~40분 정도가 적당하며 연속 5일은 무릎에 부담될 수 있어 중간 휴식일을 두는 게 좋습니다.무릎 통증이 있다면 강도를 낮추거나 하루 쉬고, 통증 지속 시는 운동 종류를 조절해야 합니다(충격 적은 자전거.수중운동 추천).발목 강화는 발끝 들기/까치발, 밴드 저항운동, 한발서기 같은 균형훈련이 효과적입니다.무리하면 오히려 관절 악화될 수 있으니 "조금 부족한 듯" 꾸준히 하는 게 가장 안전하고 효과적입니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.코어 강화는 단순 근력 이상으로, 체간 안정성을 높여 균형.자세 유지 능력을 확실히 개선합니다.임상적으로 낙상 위험 감소, 보행 안정성 향상, 피로 감소 같은 기능적 변화가 자주 관찰 됩니다.또한 몸통이 안정되면 팔.손 사용 시 힘 전달이 좋아져 상지 기능도 간접적으로 향상됩니다.꾸준히 하면 일상동작(걷기, 앉기, 물건 들기)에서 체감되는 개선 효과가 꽤 뚜렷한 편입니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!