답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.다이어트 중 저녁에는 칼로리는 낮고 포만감이 높은 음식을 선택하는 것이 좋습니다.삶은 계란이나 닭가슴살, 두부 같은 단백질 식품이 포만감을 오래 유지해줍니다.오이, 샐러리, 양배추 같은 채소는 칼로리가 낮고 양을 많이 먹어도 부담이 적습니다.그릭요거트(무가당)는 단백질이 많아 야식으로 괜찮은 선택입니다.미역국이나 채소스프처럼 따뜻한 음식도 배를 채우는 데 도움이 됩니다.배고픔이 심할 때는 물이나 따뜻한 차를 먼저 마시는 것도 좋습니다.늦은 시간에는 탄수화물이나 당류는 피하는 것이 체중 관리에 유리합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.가장 효과적인 다이어트는 결국 꾸준히 유지할 수 있는 식단과 적당한 운동을 함께 하는 거예요. 요즘 많이 하는 1일 1식보다는 두 끼를 규칙적으로 먹으면서 전체 섭취량을 줄이는 게 몸에도 덜 무리이고 오래 가기 쉽습니다. 특히 단백질이랑 채소 위주로 식단을 구성하면 포만감이 오래 가서 자연스럽게 덜 먹게 돼요. 대신 간식이나 당류, 특히 탄산음료 같은 건 줄이는 게 체중 감량에 꽤 큰 영향을 줍니다.운동은 공복에 하면 지방 연소에 도움이 될 수는 있지만, 너무 무리하면 오히려 근손실이 올 수 있어서 가볍게 하는 게 좋아요. 유산소는 공복에 가볍게, 근력운동은 식사 후에 하는 식으로 나누는 것도 괜찮고요. 시간대는 아침이든 저녁이든 크게 상관없고, 내가 꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.두부는 콩으로 만들어져 식물성 에스트로겐(이소플라본)이 들어 있어 갱년기 여성에게 도움이 될 수 있는 음식입니다.이 성분은 체내 여성호르몬과 비슷한 작용을 해 안면홍조나 기분 변화 같은 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.또 두부는 단백질과 칼슘이 풍부해 근육 감소와 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.포만감이 좋아 과식 방지에도 도움이 되기 때문에 갱년기 체중 관리에도 괜찮은 식품입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈당을 낮추려면 가장 중요한 것은 당분 섭취를 줄이는 것입니다.지금처럼 탄산음료를 줄인 것은 잘하고 계신 상태이고, 가능하면 하루 1캔도 점점 줄여 물이나 탄산수로 대체하는 것이 좋습니다.또 흰빵, 과자, 설탕이 많은 음식 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 채소, 단백질, 현미 같은 음식 위주로 식단을 바꾸는 것이 도움이 됩니다.식사 후에 10~20분 정도 가볍게 걷기만 해도 혈당을 낮추는 데 효과가 있습니다.이렇게 식습관과 생활습관을 함께 관리하면 혈당 개선에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.눈 건강에는 항산화 성분과 오메가-3가 도움이 됩니다.이미 드시는 블루베리 외에도 당근, 시금치, 케일 같은 채소는 루테인과 베타카로틴이 풍부해 도움이 됩니다.또 연어, 고등어 같은 등푸른 생선은 눈 건조 완화에 좋습니다.차로는 결명자차 외에 구기자차도 눈 피로 완화에 도움이 될 수 있습니다.맛까지 고려하면 요거트에 블루베리 + 견과류를 함께 먹는 방법도 부담 없이 꾸준히 먹기 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단백질은 소화가 느리고 포만감을 유지시키는 작용이 있어 탄수화물보다 배부른 느낌이 오래 가는 것이 맞습니다. 그래서 식사에 단백질을 포함하면 간식이나 과식을 줄이는 데 도움이 됩니다.다만 단백질만 많이 먹기보다는 탄수화물과 지방도 함께 섭취하는 균형 잡힌 식단이 더 중요합니다.섭취량은 보통 체중 1kg당 약 1.2~1.6g 정도면 충분하며, 과하게 늘리기보다 적정량을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.마른 체형인데 배만 나오는 경우는 체중보다 체지방(특히 복부 지방) 문제인 경우가 많습니다.먼저 식단은 줄이기보다 단백질을 충분히 먹고(계란, 닭가슴살, 두부), 정제 탄수화물은 줄이는 방향으로 잡는 게 중요합니다.운동은 등산도 좋지만, 여기에 주 2~3회 근력운동을 꼭 추가해야 배가 들어갑니다. 근육이 늘어야 체지방이 잘 빠집니다.또 복부는 수면 부족, 스트레스, 술 영향도 커서 이 부분도 같이 관리해주는 게 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.입맛 없을 때는 자극은 적당히 있으면서 소화 잘 되는 음식이 도움이 됩니다.상큼하게 입맛 살리려면 냉면이나 비빔국수처럼 새콤한 음식이 좋고,부담 없이 먹으려면 죽이나 계란찜도 괜찮습니다.또 기운이 떨어졌을 때는 삼계탕이나 소고기무국처럼 따뜻한 국물 음식이 도움이 됩니다.너무 커피만 드시기보다는 가볍게라도 한 끼 챙기면 컨디션이 더 빨리 올라올 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.짠 음식은 나트륨 섭취를 증가시켜 몸에 수분을 더 많이 잡아두게 만듭니다.이렇게 체내 수분량이 늘어나면 혈액량이 증가하면서 혈관에 가해지는 압력(혈압)이 올라가게 됩니다.또 나트륨이 많으면 혈관이 수축하고 탄력이 떨어져 혈압이 더 쉽게 높아질 수 있습니다.그래서 짠 음식을 자주 먹으면 혈압이 지속적으로 올라가고, 장기적으로는 고혈압 위험이 증가하게 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.스무디는 갈아 마시는 과정에서 흡수가 빨라져 원물보다 혈당이 더 빨리 오를 수 있는 건 맞습니다.혈당을 고려한다면 과일 비중을 줄이고 채소 비중을 높이는 것이 도움이 되며, 견과류나 요거트를 함께 넣어 단백질·지방을 보충하면 혈당 상승을 더 완만하게 만들 수 있습니다.또 스무디는 식사 대용으로 가끔 활용하고, 평소에는 가능한 씹어서 먹는 원물 형태를 기본으로 하는 것이 가장 좋습니다.