답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.버티컬마우스는 일반마우스보다 손목이 덜 꺾인 중립자새를 유지하게 도와주는 구조라서, 장시간 문서작업을 하는 분들에게는 도움이 될수 있습니다. 손목비틀림을 줄여주고, 특히 손목터널증후군 예방이나 초기 증상완화에 일부 도움이 될수 있습니다. 키보드높이,의자높이,팔꿈치각도, 손목이 책상에 꺾지지 않도록하는게 중요합니다. 다만 기기만 바꾸는 바꾸는 것보다 작업자세 교정과 규칙적인 휴식이 더중요합니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.병동에 입원 중이라 활동량이 줄어들고 누워 있는 시간이 많다면, 근육과 관절이 굳으면서 통증이 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 오래 움직이지 않으면 근육 혈류가 떨어지고 관절이 뻣뻣해지면서 소리가 나기도 합니다. 이는 관절 안의 기포가 터지는 소리인 경우가 많아, 통증만 없다면 큰 이상은 아닌 경우도 많습니다. 또한 일부 정신과 약물은 근육 긴장도 변화, 몸살 같은 근육통, 무기력감을 유발하기도 합니다. 가볍게라도 규칙적으로 몸을 움직이는 것입니다. 병실 안에서라도 1-2시간에 한 번씩 천천히 팔을 위로 올렸다 내리기, 무릎 굽혔다 펴기, 발목 돌리기 같은 관절 운동을 해보세요. 침대에 누워서 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 살짝 들어 올리는 브릿지 동작도 도움이 됩니다. 움직이기 전에는 따뜻한 수건이나 온찜질팩으로 10-15분 정도 근육을 데워주면 통증 완화에 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 가능하다면 병동 의료진(간호사나 담당의)에게 현재 통증을 꼭 말씀하세요. 입원 중이라도 필요하면 진통제 처방이나 혈액검사, 협진을 통해 확인이 가능합니다. 혼자 참지 않는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 뒤꿈치가 타는듯 아픈것은 기존 족저근막염이 다시 악화된 가능성이 큽니다. 밤사이 굳어져있던 발바닥 근막이 아침에 늘어나면서 통증이 심해집니다. 아침에 일어나기전 잘바닥/종아리 스트레칭을 하고, 낮에는 쿠션좋은 신발을 신으며, 통증심한날은 냉찜질을 시행해주세요. 대부분 활동조절과 관리로 다시 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목이나 팔이 눌리면서 신경이 일시적으로 압박되기때문에 저림증상이 나타납니다. 우선 손목이 꺾이지 않도록 중립자새를 유지하는게 중요합니다. 야간통증이 심하면 손목보호대를 착용하고 자면 도움이 되는경우가 많습니다. 베개높이를 조절해 목이 과하게 꺾이지 않도록 하고, 팔을 베고자는 습관도 피하는것이 좋습니다. 낮동안은 손목스트레칭과 과사용 줄이기가 도움이 됩니다. 증상이 반복되거나 심해지면 병원진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목터널증후군은 염증완화+압박감소+과사용줄이기가 핵심입니다. 따뜻한물이나 온찜질팩으로 혈류를 개선할수 있으며, 통증이 심할땐 냉찜질도 도움됩니다. 손목 스트레칭을 통증없는 범위에서 시행하고, 테이핑을 손목을 중립으로 고정하는 보조수단으로 사용하세요. 야간통증이 있다면 손목이 꺾이지 않도록 손목보호대를 착용하고 자는것이 효과적인 방법중 하나입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반월판 봉합술은 절제술과 달리 봉합 부위가 붙는 시간이 필요하기 때문에, 재활 중에 뻣뻣함·걸리는 느낌·일시적인 통증이 나타나는 경우가 비교적 흔합니다. 특히 굴곡을 100~120도까지 늘려가는 시기에는 유착(조직이 들러붙는 현상)이나 부종 때문에 걸리는 느낌이 느껴질 수 있습니다. 재활 강도를 잠시 10~20% 정도 낮추고, 운동 전 가벼운 온찜질로 근육을 풀어준 뒤 시행해보는 것도 도움이 됩니다. 운동 후에는 냉찜질로 염증 반응을 줄여주세요.무릎에 과도한 회전만 주지 않는 범위라면 나비자세(고관절 외회전 스트레칭)는 가능하지만, 통증이 없는 범위에서 가볍게 시행해야 합니다. 무릎을 억지로 누르거나 비트는 동작은 피하세요. 또한 6주차에 아직 완전 신전(0도)이 안 나온 경우라도, 보행을 시작하고 체중 부하가 점차 늘어나면서 0도가 자연스럽게 회복되는 사례는 꽤 있습니다. 다만 완전 신전은 장기적으로 매우 중요하므로, 무릎 뒤쪽을 바닥에 붙이는 신전 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 과사용으로 인한 염증가능성이 큽니다.특히 러닝은 체중의 2-3배 이상의 충격이 반복적으로 무릎에 전달되기 때문에 휴식없이 지속하면 연골이나 힘줄에 부담이 쌓일수 있습니다. 통증이 느껴지면 잠시 3-7일 휴식하는게좋으며, 운동화 냉찜질 10-15분이 도움됩니다. 또한 허벅지/엉덩이 근력운동을 병행하고, 러닝강도와 신발상태를 점검해야합니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라도 오래 앉아있는 습관이 반복되면 허리통증이나 디스크 초기증상이 생길수 있습니다. 허리만 스트레칭하지마시고 엉덩이/고관절/햄스트링까지 함께 풀어주세요. 효과적인 스트레칭은 1.고양이-소 자세 2.무릎가슴당기기 3.햄스트링 스트레칭:의자에 앉은상태에서 한쪽다리를 앞으로 뻗고 상체를 숙이면 허벅지 뒤가 당기는데 이근육이 뻣뻣하면 허리의 부담이 커지미 꼭 풀어주세요. 4.엉덩이 스트레칭:누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 다리를 가슴쪽으로 당겨주세요. 모든 스트레칭을 하루에 한번보다 자주, 짧게 반복하는것이 좋습니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통이 아니라 테니스엘보나 골프엘보 같은 힘줄 염증일 가능성이 큽니다. 주사로 일시적으로 버티는것은 근본치료가 아니며, 반복하면 힘줄이 약해질수 있습니다. 통증을 줄이려면 사용량을 줄이고, 초기엔 냉찜질, 이후엔 스트레칭과 가벼운 근력운동을 병행해야합니다. 젓가락을 들기 힘들정도면 정형외과에서 정확한 진단을 받는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!