답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 추천되는 자세는 바로누워서 자는자세인데 이때 베개 높이는 목이 뜨거나 꺾이지 않게 고개가 살짝만 받쳐지는 정도가 좋습니다. 너무 높은 베개는 목을 앞으로 꺾어서 아침에 뻐근함과 두통을 더 심하게 만들수 있습니다. 옆으로 자는 경우도 괜찮지만 이때는 어때높이만큼 베개가 받쳐져서 목이 옆으로 꺾이지 않아야 합니다. 반대로 엎으려 자는 자세는 가장 피하는게 좋습니다. 답변에 도움 되셨길바라며 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.음식하느라 너무 고생많으셨어요.. 찜질방처럼 따뜻한 곳에서 몸을 데우는건 근육이 뭉친상태에는 확실히 도움이 되는편입니다. 혈액순환이 좋아지면서 굳은 근육이 풀리고 통증이 완화되는 느낌이 날수 있어요. 다만 핵심은 땀빼는게 아니라 따뜻하게 근육을 이완시키는 것입니다. 지금처럼 오래 앉아서 생긴 뭉침+뻐근함이라면 찜질방에서 너무 뜨겁지않게, 짧게 몸을 데우는건 도움이 될 가능성이 있지만 어지럽거나 심장이 두근거리면 바로 쉬고, 끝나고 나서는 물을 충분히 마시고 집에서 가볍에 스트레칭까지 해주면 회복이 더 빠릅니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상황을 보면 근육이 급성으로 경직된 상태일 가능성이 큽니다. 특히 고괘를 뒤로 젖힐때 통증이 심한건 단순 근육통에서도 흔하지만 목뒤쪽 관절이나 디스크쪽이 예민해질때도 같이 나타날수 있습니다. 한의원 치료를 몇번더 받으면 좋아질수는 있지만 2~3일 치료했는데도 통증이 여전하면 한의원만 계속 다니기 보다는 정형외과/신경외과에서 확인하는게 안전합니다. 지금은 스트레칭을 억지로 하거나 마사지기로 세게 푸는건 오히려 악화될수 있어서 며칠은 과한 움직임을 줄이고, 따뜻한 찜질+ 가벼운 자세 교정 정도만 하는걸 추천드립니다. 만약 팔저림/ 손 힘 빠짐/ 두통이 심하게 동반되면 디스크/신경 자극 가능성이 있어서 더 빨리 진료를 보는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.응급의료포털 사이트에서 오늘 날짜기준으로 진료하는 병원/약국 지역별로 확인할수 있습니다. 보건복지부 공식운영 사이트며, 설/추석 등 명절 진료 정보 실시간 반영을 해서 알려줍니다.병원뿐 아니라 당직 약국까지 함께 조회가 가능합니다. 방문전에는 반드시 전화로 한번더 확인하는걸 추천드려요.답변에 도움되셨길바라며 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 근육/인대가 급하게 놀란 급성 요추염좌( 일명 허리삠)인 경우가 많습니다. 이런경우는 1~3일이 제일 아프고 그 뒤로 서서히 풀리는 패턴이 흔합니다. 지금처럼 너무 아플때는 무리해서 움직이기 보다 통증을 줄이는게 우선입니다. 오늘내일 정도는 무거운 물건들기, 허리숙이기, 비틀기 동작은 피하고, 누워있을땐 무릎아래에 베개를 받치고, 옆으로 누울땐 무릎을 살짝 굽히고 무릎사이에 베개를 두는 자세가 허리가 가장 부담이 적습니다. 다만 빨리 낫고싶다면 완전 침대에 누워있는 것보다 통증이 허락하는 범위에서 짧게라도 조금씩 걷는게 좋습니다. 2~3일 뒤 통증이 조금 가라앉으면 가벼운 허리 안정화 운동(복부 힘주기, 골반 살짝 말기)부터 시작하는게 좋습니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통풍은 한쪽 발목에서 시작했더라도 시간이 지나면서 반대쪽 발목이나 다른관절로도 발작(급성 통증)이 옮겨서 나타날수 있습니다. 특히 발목/엄지발가락/무릎 같은 부위가 자주 침범됩니다. 또하나 중요한점은 페브릭을 복용 시작한 초기3~6개월에는 오히려 통풍발작이 더 자주 생길수 있습니다. 요산 수치가 떨어지면서 관절에 쌓여있던 요산결정이 흔들리듯 빠져나오며 염증을 유발하기 때문입니다. 이시기에 콜킨정이나 소염제를 같이 쓰는 경우가 흔합니다. 다만 발작이 반복되거나 통증이 심하면 요산 수치가 목표치로 잘 내려가고있는지 확인하고, 페브릭 용량 조절이나 예방약 계획을 다시 세우는게 좋습니다. 답변에 도움되셨길 바라며 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사 맞고 종아리 윗쪽이 계속 아픈건 주사 후 근육통(2~7일정도) 이거나, 아킬레스건 때문에 걷는 방식이 바뀌면서 종아리에 과부하가 걸려서 생길수 있습니다. 다만 통증이 1주이상 뚜렷하게 지속되거나 악화되는경우, 또는 붓기/열감/심한 압통이 동반되면 괜찮겠지 하고 넘기지 말고 주사 맞았던 병원이나 정형외과에서 재진료를 보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부분파열은 통증이 빨리줄어도 붓기는 2~3주 이상 남는경우가 흔합니다. 특히 4일정도밖에 안됐으면 안아픈데 부워있는 상태는 정상범위일수 있고, 이시기에 무리하면 다시 통증이 확 올러오거나 회복이 길어질수 있습니다. 유럽여행때는 지금처럼 계속 보호(깁스/보조기)+ 무리한 걷기 피하기를 잘하면 보통은 괜찮은데 유럽은 하루에 걷는양이 한국보다 훨씬 많앙서 통증이 심해질 가능성이 있습니다. 여행전까지는 발목을 높게 올리기(베개2개정도), 압박붕대/ 발목보호대, 냉찜질(10~15분/하루2~3번)해주는게 도움이 됩니다. 그리고 통증이 없다고 바로 뛰거나 운동하는건 아직은 금물입니다. 빠른쾌유를 해서 유럽여행 잘다녀오시길 바랍니다~!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.하체운동이나 등산 후 앞벅지가 빨리 뭉치고 오래아픈건 흔한증상입니다. 특히 스쿼트, 런지, 내리막길, 등산처럼 무릎을 굽힌 상태에서 버티는 동작이 많으면 근육이 미세하게 손상되면서 근육통이 오래가고, 변기에 앉은 동작처럼 무릎을 굽히는 순간 더 아프게 느껴질수 있어요. 운동 직후에는 세게 늘리는 스트레칭보다 가볍게 길이를 회복시키는 스트레칭+ 혈류를 올리는 방식이 효과가 좋습니다. 1. 서서 한쪽 발목을 잡고 뒤로 당기는 앞벅지 스트레칭 2. 누워서 한쪽 무릎을 접어 발목을 잡는 스트레칭 (허리 뜨지않게) 3. 엎드려서 상체를 살짝 들어올리는 코브라 자세 를 추천드립니다. 근육통이 오래가는 타입이면 운동 후에 5~10분정도 가볍게 걷기, 샤워는 미지근한 온수, 잠자기 전에 폼롤러로 1부위 30~60초만 짧게 풀어주는게 좋습니다. 하체운동은 무게를 확줄이거나, 내리막 등산 직후에는 하체운동을 피해서 회복시간을 늘려주는게 좋습니다! 답변에 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.2주가 지났는데도 너무 욱신거릴정도라면 단순염좌만이 아닐 가능성이 있어서 병원 진료를 받는게 맞습니다. 특히 인대부분이 부분파열됐거나 연골손상일수있어서 제대로 고정/치료를 안하면 회복이 더 늦어질수 있습니다. 당분간은 무리한 보행은 피하고, 보호대나 테이핑으로 안정화하고, 붓기가 남아있으면 냉찜질을 유지하는게 좋아요. 빠른쾌유를 빕니다!