답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적으로 넓고 푹신한베개보다 목베게나 목침처럼 목뒤를 직접 받쳐주는 형태가 편하다면, 보통은 목의정상 C자곡선이 줄어들어있거나 일자목에 가까운 가능성이 높습니다. 이런경우 목뒤 공간을 채워주는 형태가 안정감있게 느껴집니다. 다만 목베개가 편하다는 것만으로 목상태를 단정지을순 없습니다. 중요한것은 누웠을때 턱이 들리거나 과하게 숙여지지 않고, 옆에서 봤을때 목과 허리가 자연스럽게 일직선에 가까운 정렬을 유지하는것입니다. 답변이 도움되길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다는 허리디스크나 좌골신경자극 가능성을 생각해볼수 있습니다. 특히 앉아있는 자세는 허리를 구부린 상태가되기 쉬워서  디스크입력이 서있을때보다 더 올라갑니다. 그래서 가만히 앉아있을때 통증이 심해지고 다리저림이 나타나는경우가 많습니다. 딱딱한 의자를 오래앉거나 엉덩이를 앞으로빼고 허리를 둥글게 말아 앉는 습관이 있다면 신경이 더 자극될수 있습니다. 앉을때는 엉덩이를 깊숙이 넣어서 앉고, 허리뒤에 작은 쿠션을 받쳐 요추곡선을 유지해주세요. 30-40분마다 한번씩 일어나서 허리를 펴주는것도 도움이됩니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진을 종합해보면 오래된 하지정맥류 위에 급성염증이나 감염이 겹쳤을 가능성이 있어보입니다.기존이 피부가 딱딱하고 검게 변해 있었다는 것은 만성정맥부전이 오래진행된 상태로 보이고, 그 위에 단순혈관돌출이 아니라 봉와직염 같은 세균감염을 의심해야합니다. 최소한 오늘중으로 병원진료는 꼭 필요해보입니다. 지금처럼 초기에 이상을 인지했다면 적절한 항생제 치료로 호전되는경우가 훨씬많습니다. 늦기전에 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.7월에 고정핀 삽입 후 1월 말에 제거 수술을 받으셨다면, 뼈는 붙었더라도 연부조직(인대·근육·관절막)은 아직 완전히 안정되지 않은 시기일 수 있습니다. 핀 제거 후에도 한동안은 뻐근함이나 간헐적 통증이 생길 수 있습니다. 다만 2월 초에 차대차 사고가 있었고, 운전석 측면 충격이었다면 그 영향도 배제할 수 없습니다. 교통사고 때는 순간적으로 발목에 힘이 들어가거나 브레이크를 강하게 밟으면서 미세한 염좌나 연부조직 자극이 생길 수 있습니다. 겉으로 붓기나 멍이 없어도, 기존 수술 부위는 예민하기 때문에 통증이 다시 올라올 수 있습니다. 지금 통증이 가벼운 뻐근함 수준이고 붓기·열감·보행 곤란이 없다면, 일시적인 과부하 가능성이 큽니다. 며칠간 활동량을 줄이고 냉찜질을 해보세요. 하지만 통증이 점점 심해지거나, 붓기가 생기거나, 체중을 실기 힘들 정도라면 병원내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.옆으로 자는 것 자체가 척추에 나쁜 습관은 아닙니다. 오히려 허리 통증이 있는 분들에게는 똑바로 눕는 것보다 옆으로 자는 자세를 권하는 경우도 많습니다. 문제가 되는 경우는 어깨가 말리고, 허리가 옆으로 휘거나, 골반이 비틀어진 채로 오래 유지되는 자세입니다. 예를 들어 베개가 너무 낮거나 높아서 목이 꺾이거나, 무릎을 위아래로 포개지 않고 골반이 돌아가 있으면 장기간 반복 시 한쪽 근육이 더 긴장될 수 있습니다. 그렇다고 해서 10년 동안 오른쪽으로 잤다고 해서 척추가 구조적으로 휘어지는 경우는 드뭅니다.수면이 부족하면 근육 회복과 디스크 압력 조절에도 좋지 않기 때문에, 기본적으로는 편하게 잘 수 있는 자세를 유지하는 것이 우선입니다. 척추 부담을 줄이려면 옆으로 잘 때 목과 허리가 일직선이 되도록 베개 높이를 맞추고, 무릎 사이에 작은 베개를 끼워 골반이 돌아가지 않게 해주는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기는 기본적으로 좋은 운동입니다. 짧게,자주,통증범위내에서 하는것이 중요합니다. 슬로우러닝은 통증이 거의없는 안정기에서 시작하는게 좋고, 아직 쑤심이 있다면 당장은 걷기정도가 무난합니다. 노하우는 무리하지 않은 선에서 가볍게 걷기, 오래앉아있지 않기, 허리를 구부린상태에서 무거운것들지않기, 코어근육을 천천히 강화하는것이 핵심입니다. 갑자기 운동량을 확늘리는건 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.깔창을 바꾸는 것만으로도 좋아질수 있습니다. 발아치를 잘 받쳐주고 뒤꿈치 충격을 줄여주는 기능성 깔창은 발바닥에 가해지는 부담을 줄여 통증완화에 도움줄수 있습니다. 다만 깔창만으로 완전히 낫는경우는 드믈고, 종아리와 발바닥 스트레칭, 체중조절,장시간 서있기 줄이기 같은 생활관리도 함께해야 효과가 좋습니다. 통증이 2-3주 지속되거나 점점심해지면 물리치료나 체외충격파 같은 추가치료도 고려할수있으니 병원내원 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽으로 체중을 싣는 습관이나 골반이 약간 틀어진 자세 때문일 가능성이 큽니다. 특히 다리를 꼬거나, 몸을 한쪽으로 기울여 기대 앉는 습관이 있으면 허리 근육이 좌우로 불균형하게 긴장하면서 한쪽 통증이 생길 수 있습니다. 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고, 양쪽 엉덩이에 체중을 똑같이 실어 골반이 수평이 되도록 하는 것이 중요합니다. 허리는 과하게 펴려고 힘주기보다, 자연스러운 S자 곡선을 유지하는 느낌으로 가볍게 세워 주세요. 필요하면 허리 뒤에 작은 쿠션을 받쳐도 좋습니다. 무릎은 엉덩이와 비슷한 높이거나 약간 낮게 두고, 발바닥은 바닥에 평평하게 닿게 하세요. 30~40분마다 한 번씩 일어나 가볍게 허리를 펴주고 걷는 것이 도움이 됩니다. 통증이 계속 심해지거나 다리 저림이 동반되면 그때는 정확한 진료를 받아보는 것이 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근성장은 단순히 손상후 회복만의 문제가 아니라 단백질 합성 능력/호르몬/세포활성 등 여러요소가 함께 작용합니다. 나이가 들면 손상은 생겨도 근육이 자극에 반응해 두껍게 재합성되는 능력이 조금씩 떨어지기때문에 성장속도가 느려집니다. 하지만 30대는 아직 근성장 능력이 충분히 좋은 시기라서 단백질섭취/수면/회복을 잘 관리하면 큰 제한없이 근육을 키울수 있습니다. 답변이도움되셨길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이에서 일자형 목(거북목·일자목)이 나왔다면, 이는 목뼈의 정상적인 C자 커브가 줄어들어 근육과 인대에 부담이 가는 상태를 말합니다. 보통 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보면서 고개가 앞으로 나오는 자세가 원인이 되는 경우가 많고, 그래서 자세가 앞으로 쏠린 느낌이 드는 것입니다. 높은 베개를 피하라는 이유도 목이 앞으로 더 꺾이지 않도록 하기 위함입니다.치료는 특정 시술보다는 자세 교정과 근육 균형 회복이 핵심입니다. 급성 통증이 있다면 물리치료나 온열치료, 가벼운 도수치료가 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 목 앞쪽은 스트레칭하고 뒤쪽 깊은 근육은 강화하는 운동이 가장 중요합니다. 예를 들어 턱을 살짝 당겨 목을 길게 만드는 턱 당기기 운동이나, 어깨를 펴는 견갑골 운동이 도움이 됩니다. 베개는 너무 높지 않고, 누웠을 때 목 뒤 공간을 자연스럽게 받쳐주는 정도가 적당합니다. 빠른쾌유를 빕니다!