허리디스크 낫는 노하우 있을까요?..

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

허리가 안좋아서 병원에 갔는데 디스크가 약간 있다고 하시네요.ㅠ

아예 쉬는게 맞는건지..

유튜브를 보면 걷기나 슬로우러닝을 추천하더라구요.

신전자세도 추천하구요.

그래서 주말에 좀 많이 걸었는데 몸이 피곤해서 그런지 허리가 쑤시는거 같기도하고,,

노하우 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

디스크가 “약간” 있는 경우는 완전한 휴식보다 통증 범위 내에서 가볍게 움직이는 것이 회복에 더 도움이 됩니다.

걷기는 좋지만 갑자기 많이 하면 오히려 자극이 될 수 있어, 짧은 시간부터 시작해 서서히 늘리는 것이 핵심입니다.

신전 운동(허리 펴기)은 다리 저림이 줄어들 때만 도움이 되며,

통증이 심해지면 중단해야 합니다.

원칙은 ‘조금은 부족하게, 자주’이며, 통증이 다음날까지 뚜렷이 증가하면 강도를 낮추세요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!! 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리디스크로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 한동작으로 서 있는 자세, 허리를 자주 굽히거나 무거운 짐을 드는 활동 등 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 않는 것이 좋습니다.

스트레칭이나 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 하여야 하며 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 신전 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

걷기는 기본적으로 좋은 운동입니다. 짧게,자주,통증범위내에서 하는것이 중요합니다. 슬로우러닝은 통증이 거의없는 안정기에서 시작하는게 좋고, 아직 쑤심이 있다면 당장은 걷기정도가 무난합니다. 노하우는 무리하지 않은 선에서 가볍게 걷기, 오래앉아있지 않기, 허리를 구부린상태에서 무거운것들지않기, 코어근육을 천천히 강화하는것이 핵심입니다. 갑자기 운동량을 확늘리는건 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

과도한 운동은 처음부터 하지 않고, 몸상태에 맞춰 서서히 늘려나가시는 것이 좋습니다.

운동은 지속하여 습관화 하시는 것이 좋고, 걷기 이외에도 근력운동과 스트레칭을 병행하시는 것이 효율이 좋습니다.

통증이 심하거나 신경증상이 있을 때에는 운동만이 답이 아니고 전문적인 치료도 병행하시는 것을 추천드립니다.