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답변 내역

조개류에는 어떤 영양성분이 있는건가요?
안녕하세요. 조개류인 바지락, 홍합, 동죽 등은 맛있고 영양가 있는 식품입니다. 조개의 전체적인 영양 성분을 설명드리자면,1. 단백질: 조개류는 높은 단백질 함유량으로 알려져 있습니다. 단백질은 세포 구조를 형성하고 유지하는데 필요한 영양소이며, 우리 몸의 기능 유지와 재생에 중요한 역할을 합니다.2. 철분: 조개류는 철분을 풍부하게 함유하고 있으며, 철분은 적혈구의 생성과 산소 운반에 필요한 영양소로, 체내 에너지 생산에도 관여합니다.3. 아연: 조개류는 아연을 함유하고 있어서 면역 시스템 강화와 세포 생장, 조직 수리에 기여할 수 있습니다.4. 비타민 B12: 조개류는 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B12는 신경 시스템의 정상적인 기능을 유지하는데 필요하며, 혈액 형성에도 중요한 역할을 합니다.5. 오메가-3 지방산: 일부 조개류에는 오메가-3 지방산이 존재합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심혈관 건강에 도움을 주는 등 다양한 이점을 가지고 있습니다.조개류는 풍부한 영양소를 제공하므로 균형 잡힌 식단에서 소량의 조개류를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.11
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혼자 지내고 있는데 식단을 어찌해야되는지 알려주세요 .
안녕하세요. 피부 상태와 면역력의 변화는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 식습관은 이러한 변화에 영향을 줄 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 영양 균형이 맞는 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 피부 건강과 면역력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소를 제공하며, 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 색상이 다양하고 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.그리고 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 피부 건강과 면역력을 유지하는데 중요합니다. 적정량의 닭고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등을 포함하는 것이 좋습니다.또한, 오메가-3 지방산이 피부 건강에 도움을 줄 수 있으므로, 고등어, 아보카도, 올리브 오일 등을 포함하는 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.마지막으로는, 충분한 수분을 섭취하여 피부를 보호하고 촉촉하게 유지하는 것이 중요하며, 물을 많이 마시고, 수분이 많이 함유된 식품인 수박, 오이 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.평소에 제한하면 좋은 고지방, 고당도의 가공 음식 등은 피부 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식의 섭취를 제한하고, 신선하고 건강한 식품에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
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기초대사량 증진하고싶은데 방법알고싶어요
안녕하세요. 기초대사량을 높이는 방법에는 음식 외에도 다양하고 복합적인 식습관을 유지하는 것을 권장드립니다. 근육량은 기초대사량을 높이는데 가장 중요한 요소입니다. 근육량이 많을수록, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러기 위해서는 식습관이 중요하며, 영양소로는 단백질이 있습니다. 단백질은 근육량을 늘리는데 필수적인 영양소입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 것은 체온을 유지하고 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.스트레스는 기초대사량을 감소시키는 주으로, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책과 같은 스트레스 해소법을 실천하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 기초대사량을 높이는데 가장 효과적인 방법입으로, 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 신진대사를 높이고 기초대사량을 유지하는데 도움이 됩니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.기초대사량을 높이는 것은 체중 감량과 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 위와 같은 식습관을 실천하여 기초대사량을 높이고 건강한 체중을 유지하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.11
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아르기닌이 많이 함유된 음식은?
안녕하세요. 아르기닌은 아미노산의 일종으로, 우리 몸에서 자연적으로 생성되지만, 나이가 들거나 질병이 있는 경우 부족할 수 있습니다. 아르기닌은 운동 전에 먹는 것이 가장 효과적입니다. 아르기닌은 운동 전에 먹으면 혈액순환을 개선하여 근육에 산소와 영양소를 공급하는데 도움이 됩니다. - 아르기닌이 풍부한 식재료 :견과류호박씨(씨앗류)땅콩, 병아리콩, 렌틸콩(콩류)생선닭고기돼지고기칠면조유제품
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
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최고의 아침밥 선택지는 무엇일까요?
안녕하세요.아침밥은 하루를 시작하는 중요한 식사입니다. 아침밥을 먹지 않으면 혈당이 떨어져서 피로감과 집중력 저하를 느낄 수 있습니다. 또한, 아침밥을 먹지 않으면 하루 동안 필요한 영양소를 섭취하지 못할 수 있습니다.덜 귀찮으면서도 영양소가 충분한 아침밥 식단을 나열해보자면, 시리얼과 우유과일과 요거트토스트와 계란샐러드와 샌드위치과일과 채소견과류와 각종 씨드(씨앗류)이러한 음식들은 모두 간단하면서도 영양소가 풍부합니다. 아침밥을 먹기 귀찮다면, 이러한 음식들 중에서 하나를 선택해서 드시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
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산낙지는 어떤 영양소들로 구성되었나요?
안녕하세요. 낙지는 단백질, 타우린, 아르기닌, 철분, 칼슘, 칼륨, 비타민 B12 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.단백질은 우리 몸의 근육과 뼈를 형성하고, 신진대사를 촉진하는데 중요한 역할을 하며, 타우린은 피로를 해소하고, 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.또한, 아르기닌은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 면역력을 높이는데 도움이 되며, 철분은 적혈구 생성에 필수적인 영양소로, 빈혈 예방에 도움이 됩니다.산낙지에는 칼슘도 풍부하게 함유하고 있어, 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 도움이 될뿐만 아니라, 칼륨도 풍부하게 함유하고 있어 혈압을 낮추고, 신장의 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다.낙지는 이러한 다양한 영양소를 함유하고 있어, 여름철 보양식의 하나로 평가받고 있습니다. 특히, 낙지는 타우린과 아르기닌이 풍부하여, 피로를 해소하고, 혈액순환을 개선하는데 도움이 되기 때문에, 여름철에 많은 사람들이 많이 찾는 음식 중 하나입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.11
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옥수수는 어떠한 영양성분이 들어있나요?
안녕하세요. 옥수수는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 건강한 식품입니다. 옥수수는 쪄서, 삶아서, 구워서, 튀겨서 먹을 수 있으며 밥에 넣어서, 샐러드에 넣어서, 찌개에 넣어서, 국물에 넣어서 먹을 수 있습니다. 옥수수는 영양소가 풍부하고, 다양한 요리로 활용할 수 있는 건강한 식품입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
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야식으로 감자 찐거는 안좋을까요?
안녕하세요. 4시에 저녁을 먹고 운동한 후 배가 고플 수 있으며, 식사 후에 감자를 먹는 것은 좋은 선택이 될 수 있습니다. 감자는 탄수화물이 풍부한 음식으로써, 운동 후에는 식사를 통해 탄수화물을 공급하는 것이 에너지 회복에 도움이 될 수 있습니다.또한, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 등의 영양소를 함유하고 있어 영양 상태를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.감자는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화에 시간이 걸리는 식품입니다. 이로 인해 일정한 시간 동안 포만감을 제공해주어 야식으로 적합할 수 있습니다.그러나 야식으로 감자를 먹는 것은 개인의 식습관과 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 감자는 총 칼로리와 식사 조절에 유의해야 할 수도 있으며, 다른 영양소를 포함한 다양한 야식 선택에 고려해보십시오.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.11
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고기말고 건강하게 단백질을 맛있게 먹을 수 있는 식단이 있을까요?
안녕하세요.고기 외에도 다양한 건강한 단백질 식단, 선택지를 답변해보자면,1. 두부: 두부는 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 다양한 요리 방법으로 소금구이, 두부 스테이크, 두부조림 등으로 맛있게 섭취할 수 있습니다.2. 콩과 콩 제품: 콩은 단백질과 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 콩 샐러드, 콩 국수, 콩 버거 등 다양한 콩 요리를 즐길 수 있습니다. 또한, 두부, 콩물, 콩가루 등도 대체 단백질 원천으로 활용할 수 있습니다.3. 땅콩 버터: 땅콩 버터는 단백질과 좋은 지방을 함유하고 있어 건강한 간식으로 좋습니다. 토스트, 과일과 함께 먹거나 스무디에 활용할 수 있습니다.4. 달걀: 달걀은 저렴하고 다양한 요리에 활용하기 쉬운 단백질 원천입니다. 계란후라이, 계란말이, 계란샌드위치 등 다양한 방식으로 섭취할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.11
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생막걸리 1병 정도를 일주일에 2-3번 정도 마시면 건강에 어떤 영향을 끼칠까요?
안녕하세요. 생막걸리는 유산균을 함유하고 있을 수 있습니다만, 건강에 좋다는 주장은 과장된 주장일 수 있습니다. 건강에 좋다는 점에서는 발효 음료의 일부인 생막걸리도 일정한 장점이 있을 수는 있으나, 건강에 좋은 효과는 개인에 따라 다를 수 있고, 과도한 섭취는 오히려 부작용을 초래할 수 있습니다. 음주량은 개인의 건강 상태, 개인의 일일 알코올 섭취량 권장치를 고려하여 결정하는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.11
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