기초대사량 증진하고싶은데 방법알고싶어요

Question

흔히 말하는 요요로 인해 살이 왔다갔다하는데 기초 대사량을 좀 늘리고 싶은데 좋은 방법이랑 도움이되는 식습관과 습관을 알려주세요

Answer 1

안녕하세요.

기초대사량을 높이는 방법에는 음식 외에도 다양하고 복합적인 식습관을 유지하는 것을 권장드립니다.

근육량은 기초대사량을 높이는데 가장 중요한 요소입니다. 근육량이 많을수록, 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 소모합니다.

그러기 위해서는 식습관이 중요하며, 영양소로는 단백질이 있습니다. 단백질은 근육량을 늘리는데 필수적인 영양소입니다. 하루에 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

물을 많이 마시는 것은 체온을 유지하고 신진대사를 높이는데 도움이 됩니다.

스트레스는 기초대사량을 감소시키는 주으로, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 산책과 같은 스트레스 해소법을 실천하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동은 기초대사량을 높이는데 가장 효과적인 방법입으로, 하루에 30분 이상, 주 5일 이상 운동하는 것이 좋습니다.

충분한 수면은 신진대사를 높이고 기초대사량을 유지하는데 도움이 됩니다. 하루에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

기초대사량을 높이는 것은 체중 감량과 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 위와 같은 식습관을 실천하여 기초대사량을 높이고 건강한 체중을 유지하시는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기초대사량은 어떤 음식을 먹고 늘어나는 것이 아니라 내 몸 속에 있는 근육 양이 늘어나야 되기 때문에 근육 운동을 꾸준히 하시면 자연스럽게 기초대사량이 올라갑니다

Answer 3

안녕하세요. 박연실 영양사입니다.

허벅지, 엉덩이, 가슴 근육 운동을 하면서 단백질 섭취에 신경을 씁니다.

고추, 치아시드(chia seed)를 먹고 반신욕·족욕도 도움이 됩니다.

음식 섭취는 조금씩 자주 드시면 되겠습니다.

답변이 도움이 되셨다면 좋아요 추천 부탁드려요^^

Answer 4

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.운동을 하여 근육량을 늘려서 기초대사량을 높일수있습니다. 근육이 많은 몸은 신체를 유지, 활동시키는데 많은 에너지를 필요로 하는데, 운동을 통해 근육량을 늘리면 같은 체중이어도 지방이 많은 몸보다 더 많은 열량을 사용하게됩니다.식생활도 중요한데요.끼니를 거르거나 과식, 폭식하는 습관은 다이어트를 방해합니다. 이러한 습관은 근육량을 감소시키고, 신진대사를 방해해 기초대사량을 낮추기때문입니다.