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답변 내역

골다공증 있을 경우 식단은 무엇이 좋을까요?
안녕하세요. 1. 칼슘 섭취: 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 우유 및 유제품, 채소 등 다양한 식품에서 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 일일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르므로 의사 또는 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 파악하는 것이 좋습니다.2. 비타민 D 섭취: 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 지원하는데 중요합니다. 자연 태양광을 받거나, 유제품, 생선류, 계란 노른자 등을 통해 비타민 D를 섭취할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 비타민 D 결핍을 겪을 수 있으므로 혈액 검사를 통해 비타민 D 수준을 확인하고 필요한 경우 보충을 고려해야 합니다.3. 단백질 섭취: 단백질은 뼈 건강과 근육 강화에 중요한 역할을 합니다. 육류, 생선, 콩류, 견과류 등의 식품에서 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.4. 식이섬유와 미네랄 섭취: 식이섬유는 소화를 돕고, 미네랄은 뼈 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 곡물, 과일, 채소 등 다양한 식품에서 식이섬유와 미네랄을 섭취하도록 다양한 식단을 구성하는 것이 좋습니다.또한, 운동은 골다공증 예방과 관리에도 중요합니다. 중력에 저항하는 체중 운동, 근력 강화 운동, 유산소 운동 등을 포함한 다양한 유형의 운동을 실시하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.05
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캐슈넛에는 어떤 영양성분이 들어가 있나요?
안녕하세요. 캐슈넛은 단백질과 지방이 풍부한 견과류입니다. 또한 비타민 E, 비타민 K, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B3, 비타민 B9, 마그네슘, 인, 아연 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 식이섬유도 일정량 포함되어 있어 소화 촉진과 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 캐슈넛은 간식뿐만 아니라 스프레드나 페스토 등 다양한 음식 재료로도 많이 사용됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.05
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수박의 영양성분과 효능에 대해 궁금합니다.
안녕하세요.1. 수분: 수박은 약 90% 이상의 수분을 함유하고 있어 체내 수분 보충에 도움을 줍니다. 더위를 피해 수분을 보충하는데 좋은 선택입니다.2. 비타민 C: 수박은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화와 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.3. 비타민 A: 수박에는 베타카로틴이 함유되어 있어 비타민 A로 전환될 수 있습니다. 비타민 A는 시력 유지와 피부 건강에 도움을 줍니다.4. 리코페인: 수박에는 토마토와 마찬가지로 리코페인이라는 항산화물질이 들어 있습니다. 리코페인은 세포를 보호하고 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.5. 칼륨: 수박은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 신체의 수분 균형을 유지하고 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.또한 수박은 칼로리가 낮고 지방이 거의 없어 다이어트에도 도움을 주는 과일입니다. 그러나 과도한 섭취는 과다한 당분 섭취로 이어질 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.05
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잡곡밥을 해서 먹으면 어떤 영양소들 더욱 풍부해지는 건가요?
안녕하세요. 잡곡밥은 흰 쌀밥보다 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 더 풍부합니다. 식이섬유는 소화를 도와주고 변비 예방, 혈당 조절에 도움이 되며, 비타민과 미네랄은 건강한 신체 기능을 지원합니다. 잡곡밥을 먹음으로써 이러한 영양소를 더욱 다양하게 공급받을 수 있습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.05
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다리 뼈가 부러졌는데 회복에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 다리 골절 회복을 위해 영양소가 풍부하고 뼈 건강에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 식재료 중에서, 닭고기는 단백질과 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있어 골절 회복에 도움을 줄 수 있으며, 생선류 중에서는 연어, 참치, 송어 등의 어류는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부하여 뼈 건강을 지원하고 염증을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 칼슘과 단백질이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 뼈 건강에 도움을 주는데 중요한 역할을 합니다.추가적으로는, 브로콜리, 양배추 등과 같은 채소도 칼슘과 비타민 K를 제공하여 뼈 건강에 이롭습니다. 또한 비타민 C가 풍부한 과일들도 염증을 감소시키고 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.흔히 알고 있는 음식으로는, 곰탕이나 삼계탕과 같이 푹 고아서 먹는 음식은 콜라겐과 함께 뼈, 연골, 힘줄 등의 조직을 형성하는데 도움을 주는데 유용할 수 있습니다. 그러나 식사 시에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 다양한 영양소를 고루 섭취하는 것이
건강관리 / 환자 식단
23.07.05
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참외 여름에 먹어며 꼭 설사 하는 이유 있나요
안녕하세요. 참외는 일부 사람들은 참외를 섭취하면 설사 증상이 나타날 수 있습니다. 참외에 포함된 섬유소와 당분의 조합에 의해 유발될 수 있습니다.참외에는 다량의 식이섬유가 있으며, 식이섬유는 소화 과정을 촉진하고 변비 예방에 도움을 줍니다. 그러나 소화 시간이 빨라질 수 있어 일부 사람들에게는 설사를 유발할 수도 있습니다. 또한 참외에는 천연적으로 당분이 존재하므로, 과도한 섭취는 설사를 유발할 수 있는 요인이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.04
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포도는 어떤영양소가 좋은효능이있나요?
안녕하세요. 포도는 맛있는 과일이자 영양가가 높은 식품 중 하나로써, 포도에는 다양한 영양소와 효능이 있습니다. 포도에는 폴리페놀류라는 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있으며, 세포 손상을 예방하고, 심혈관 질환, 염증, 암 등의 발생 가능성을 줄일 수 있습니다. 그리고 포도에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화, 콜라겐 생산 증진, 철분 흡수 촉진 등의 역할을 합니다.또한, 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움을 줄 뿐만 아니라, 혈당 조절과 콜레스테롤 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.마지막으로는, 포도는 높은 수분 함유량을 가지고 있어, 체내 수분 보충에 도움을 줄 수 있습니다.포도는 과일 중에서도 다양한 영양소를 가진 건강한 선택입니다. 그러나 과도한 섭취는 과도한 당분 섭취로 이어질 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.04
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단맛을 줄이는 방법이 없을까요?
안녕하세요. 과일, 채소, 전분이 포함된 식이 섬유를 섭취하여 포만감을 느끼고 단맛에 대한 욕구를 줄일 수 있으며, 인위적으로 단 음식 대신 과일, 견과류, 훈제 고기, 요거트 등과 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 간식들은 단맛을 제공하면서도 영양소가 풍부합니다. 그리고 정기적이고 규칙적인 식사를 유지하시고, 규칙적인 식사는 혈당 수준을 안정시키고 단맛에 대한 강렬한 욕구를 줄일 수 있습니다.또한, 스트레스로 인하여 단맛을 갈구하는 상황이라면 스트레스를 최소화할 수 있도록 운동, 요가, 명상, 호흡법 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.04
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하루에 한끼먹는 다이어트가 효과적인가요?
안녕하세요. 하루에 한 끼만 먹는 다이어트는 일반적으로 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 긴 시간 동안 식사를 거르면 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있고, 체중 감량을 유지하기 어려울 수도 있습니다. 두 끼식으로 다이어트하는 경우, 일반적으로 중간에 긴 시간을 두고 식사를 하는 것이 권장됩니다. 일반적인 권고사항은 아침 식사를 하고, 오후나 저녁에 두 번째 식사를 취하는 것입니다. 이로 인해 에너지 수준이 일정하게 유지되며, 과식을 줄일 수 있습니다. 그러나 개인의 식습관과 일정에 따라 최적의 식사 시간은 달라질 수 있으므로, 본인의 식사 습관과 일정에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.04
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땅콩은 머리가 좋아진다고 하는데 어떤영양성분이 이런도움을 주나요?
안녕하세요. 땅콩은 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방과 다양한 비타민 E를 함유하고 있으며, 뇌 기능에 필요한 에너지를 제공하고 뇌 속 신경세포를 보호하는 역할을 할 수 있습니다.그리고 땅콩은 고품질의 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 두뇌 기능을 유지하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.또한, 비타민 B 그룹을 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B3인 나이아신과 비타민 B9인 엽산은 뇌 기능과 인지 능력을 지원하는데 중요한 역할을 하며, 추가로 기타 영양 성분으로는 마그네슘, 철, 아연 등의 미네랄을 풍부하게 포함하고 있으며, 뇌 활동을 지원하고 기억력, 집중력, 학습 능력을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.땅콩은 이러한 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 두뇌 회전을 촉진하고 뇌 건강을 지원하는데 도움을 줄 수 있다고 생각합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.04
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