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답변 내역

당뇨와 고혈압에 좋은 영양 식단 무엇인가요?
안녕하세요. 좋은 식단은 식이섬유와 단백질이 풍부한 음식, 건강한 지방, 규칙적인 식사를 하는 것입다. 피해야 할 식단은 당분이 많은 음식과 고열량, 고지방, 고나트륨 식품을 제한해야 합니다. 술과 담배는 혈압과 당뇨 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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다이어트 식단시 탄수화물과 염분에 대해서 궁금합니다.
안녕하세요.다이어트 식단에서 염분과 탄수화물 제한 중 어느 것이 더 중요한지는 개인의 상황과 목표에 따라 다르게 적용이 될 것으로 생각이 됩니다. 1. 염분 제한: 너무 많은 염분 섭취는 고혈압과 관련된 건강 문제를 야기할 수 있으므로, 염분 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 섭취하는 염분의 양은 5g 이하로 권장됩니다. 식품의 상세 정보를 확인하고 염분 함량을 줄이기 위해 가공식품과 과도한 소금 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다.2. 탄수화물 제한: 탄수화물 섭취량을 제한하는 것은 일부 다이어트 방법의 일환일 수 있습니다. 하지만 탄수화물은 에너지를 제공하는 중요한 영양소이므로, 과도한 제한은 영양결핍을 초래할 수 있습니다. 탄수화물 섭취량은 개인의 목표와 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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아이가 밥을안먹고 우유만먹을려고해요
안녕하세요.아이가 3살인 경우 밥을 아예 먹지 않고 우유만 섭취하는 것은 영양상 문제가 될 수 있습니다. 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 D 등의 영양소를 제공하지만, 다양한 음식에서 얻을 수 있는 영양소를 충분히 공급받을 수 없게 될 수 있습니다.밥과 곡물, 채소, 과일, 단백질 소스 등 다양한 음식을 포함한 식단을 제공하는 것이 좋습니다. 밥을 거부하는 경우, 다양한 식사의 선택지를 주어 아이의 식사 시간을 즐겁게 만들어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.03
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달걀은 어떻게 섭취하는게 좋나요?
안녕하세요. 달걀은 영양가가 풍부한 음식으로, 하루에 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀은 단백질, 비타민 A, 비타민 B12, 리보플라빈 등 다양한 영양소를 제공합니다. 달걀을 매일 섭취하면 단백질 섭취량을 충족시키고, 눈 건강, 신경 시스템, 세포 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태와 식단 조절을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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자두에는 어떤 영양성분이 있고 그 효능은 무엇인가요?
안녕하세요.자두와 복숭아는 여름 대표 제철과일로 비슷한 느낌을 가지고 있지만 영양성분과 효능에서는 약간의 차이가 있긴합니다.복숭아는 비타민 C, 베타카로틴, 비타민 E, 칼륨 등이 풍부하며 소화 개선과 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 자두는 비타민 C, 비타민 K, 안토시아닌, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하며 항산화 작용, 신장 건강 개선, 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 개인의 취향과 건강 상태에 맞게 과일을 선택하고 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.03
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여름 과일중 비타민 C가 많은 과일은?
안녕하세요.여름에 비타민 C가 풍부한 과일을 먹는 것은 면역 시스템을 강화하고 감기 예방에 도움이 됩니다. 여름철에 많이 볼 수 있는 비타민 C가 풍부한 과일로는 자몽, 딸기, 파인애플, 오렌지, 체리 등이 있습니다. 이러한 과일들은 신선한 상태로 섭취하여 비타민 C를 충분히 공급받을 수 있습니다. 개인의 건강 상태와 알레르기 여부를 고려하여 과일을 선택하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.03
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건강위해서 식단관리를 하려고 해요~~
안녕하세요.식단 관리는 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 식단의 주요 영양소로 각각의 역할이 있기 때문입니다. 단백질은 조직의 구성 요소로 사용되며, 근육, 피부, 효소, 호르몬 등 다양한 기능을 담당하며, 식단에서 적절한 단백질 섭취는 근육의 형성과 유지, 대사 활동의 지원에 도움을 줄 수 있습니다. 다른 영양소들과 함께 균형 있는 식단을 구성하는 것이 중요합니다.탄수화물은 에너지의 주요원으로 작용하며, 신경계와 근육 기능에 필요합니다. 곡물, 과일, 채소 등 다양한 식품에서 탄수화물을 섭취할 수 있습니다.지방은 에너지 저장, 영양소 흡수, 유지보수 기능에 참여합니다. 하지만 지방 섭취는 적정한 양과 형태로 해야 합니다. 포화지방과 트랜스지방은 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있으므로, 특히 위와 같은 지방을 제한하는 것이 좋습니다.요약하자면, 단백질은 중요한 영양소 중 하나이지만, 영양 균형을 위해 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 합니다. 다양한 영양소를 포함하는 식단을 구성하고, 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식이 관리를 하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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식사후 과일이 오히려 독이라는게 사실인가요?
안녕하세요. 질문자님께서 말씀하신 것과 같이, 과일을 과다하게 섭취하거나 혈당 관리에 문제가 있는 경우에는 식후 과일 섭취가 혈당을 급격하게 높일 수 있습니다. 당뇨병이나 혈당 조절에 관심이 있는 사람들에게 더 중요합니다. 따라서 개인의 상황에 맞는 식이 습관을 찾으시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.03
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카레에 들어있는 강황의 효능이 뭔가요?
안녕하세요.운동선수로서 초기 혈압을 낮추고 근육을 유지하는데 도움이 되는 식단을 찾는 것이 많은 도움이 됩니다. 1. 나트륨 섭취 제한: 가공 식품과 고나트륨의 음식을 피하고, 소금 사용을 줄입니다.2. 고칼륨 식품 섭취: 바나나, 감자, 아보카도 등 고칼륨 식품을 섭취합니다.3. 식이 섬유 섭취: 과일, 채소, 곡물 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 섭취합니다.4. 건강한 지방 섭취: 식물성 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(아마추어, 씨앗, 견과류)을 섭취합니다.5. 탄수화물 및 단백질 균형: 균형 잡힌 탄수화물과 단백질을 섭취하여 근육을 유지하고 에너지를 공급합니다.6. 적절한 수분 섭취: 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하여 건강을 유지합니다.이러한 식단 조절을 통해 혈압을 낮추고 근육을 유지할 수 있습니다. 그러나 개인의 상황에 따라 식단 조절 방법은 달라질 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.03
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혈압을 낮추는 식단이지만 근육 유지할수 있는 방법있나요?
안녕하세요.초기 혈압을 낮추고 근육을 유지하는데 도움이 되는 식단으로는, 나트륨과 식재료, 칼륨이 풍부한 음식이 도움이 됩니다. 1. 나트륨 제한: 나트륨은 혈압 상승과 관련이 있으므로 과도한 나트륨 섭취를 피하는 것이 중요하며, 가공 식품이나 고나트륨식의 음식을 피하고, 조리 시에는 소금 사용을 줄이는 것이 좋습니다.2. 신선한 식재료: 신선한 과일, 야채, 고기, 생선 등 신선한 식재료를 활용하면 도움이 되며, 영양소가 풍부하고 나트륨 함량이 상대적으로 낮습니다.3. 고칼륨 식품: 고칼륨 식품은 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나나, 감자, 아보카도, 삶은 시금치, 닭가슴살 등 고칼륨을 함유한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 4. 단백질 섭취: 근육 유지를 위해 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 닭가슴살, 계란, 두부, 훈제 연어 등 고단백 식품을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 위의 조언을 참고하여 식단을 조절하면 혈압을 낮추는데 도움을 주고 근육을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.03
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