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답변 내역

닭가슴살만 먹고 다이어트가 가능한가요?
안녕하세요. 닭가슴살은 저지방, 고단백 식품으로 인기 있는 다이어트 식품 중 하나입니다. 그러나 다이어트를 위해서는 한 가지 음식만을 먹는 것은 권장하지 않습니다. 영양소의 다양성이 필요하며, 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 닭가슴살은 단백질을 제공하지만, 비타민 C, 칼슘 및 철분 등의 다른 영양소는 제공하지 않습니다. 이러한 영양소는 우리 몸이 건강하게 유지될 수 있도록 필요하시 때문에 닭채소, 과일, 견과류 등의 조화로운 식단을 권장드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.06
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레몬의 영양성분과 효능이 궁금합니다
안녕하세요.레몬은 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 레몬 1개에는 약 30mg의 비타민 C가 포함되어 있어, 일일 권장량의 30% 이상을 충족시켜주는 것으로 알려져 있습니다. - 면역력 강화: 레몬에 함유된 비타민 C는 항산화 작용을 통해 면역력을 강화시키고, 감염병 예방에 도움을 줍니다.- 소화 촉진: 레몬은 식욕을 돋우고 소화를 촉진시키는데 도움을 줍니다. 또한 레몬에서 발견되는 구연산은 위산을 중화시켜 속쓰림이나 위장장애를 완화시켜줍니다.- 독소 제거: 레몬에 함유된 구연산은 해독 작용을 하여 독소를 제거해줍니다.- 피부 건강 개선: 레몬에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있어 피부건강을 개선시키고, 멜라닌 색소 침착을 예방해주는 효과가 있습니다.하지만 레몬은 과다섭취할 경우 속쓰림이나 구연산 중독 등의 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 섭취해주시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.06
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감자를 했볕에 노출시켜 녹색으로 변한 감자는 먹어면 안 된다는 이야기를 들었어요.먹어면 안되나요?
안녕하세요. 감자가 녹색으로 변했다면 소화기계에 해로울 수 있는 독성 물질인 '솔라닌' 성분이 함유되어 있을 가능성이 큽니다. 솔라닌은 감자의 싹이나 녹색 부분에 있을 수 있으며, 과다 섭취하면 소화장애, 두통, 어지러움, 구토 등의 증상을 일으킬 수 있습니다.감자가 녹색으로 변한 부분, 면적이 적다면, 가능하면 그 부분을 제거하고 섭취하시는 것이 좋습니다. 만약 감자가 녹색으로 전체적으로 변했다면 안타깝지만, 버리는 것이 바람직합니다. 녹색으로 변한 감자를 섭취할 경우 건강에 해로울 수 있으므로, 개인 건강을 위해서는 경계하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.06
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근육을 키우는데 촉매역할을 하는음식으로는 어떤것이 잇을까요?
안녕하세요. 헬스를 하면서 가장 많이 찾는 식재료는 아무래도 닭가슨살입니다. 단백질 함량이 높아 근육을 형성하는데 필요한 아미노산을 많이 포함하고 있습니다. 또한, 지방 함량이 낮아 근육 형성을 도와줍니다.대체제로는 달걀이 있습니다. 단백질 함량이 높고, 아미노산 조성이 우수하여 근육 형성을 도와줍니다. 또한, 비타민 B12와 비타민 D, 철분 등의 영양소가 풍부합니다.또한, 귀리도 인기가 많습니다. 귀리는 단백질 함량이 높고 아미노산 조성이 우수하여 근육 형성을 도와줍니다. 또한, 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 혈당을 안정시켜줍니다.이 밖에 챙겨 다시는 것이 견과류가 있습니다. 아미노산 조성이 우수하고, 단백질, 지방, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하여 근육 형성과 회복을 돕습니다. 특히, 아몬드, 피스타치오, 호두 등은 근육 형성에 특히 도움이 됩니다.고구마 또한, 다이어트 및 헬스를 하시는 분들이 많이 찾습니다. 탄수화물과 식이섬유가 풍부하며, 비타민 A와 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하여 근육 형성에 필요한 영양소를 제공합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.06
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당뇨 있는 사람이 옥수수 먹어도 되나요?
안녕하세요. 당뇨의 종류와 심각도에 따라 옥수수 섭취량이 다를 수 있습니다. 제2형 당뇨병을 앓고 있는 경우, 옥수수는 저 GI 식품으로 간주되어 혈당 수치를 높이지 않을 가능성이 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 혈당을 증가시킬 수 있으므로 적당한 양으로 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.06
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단백질 섭취는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요.체중 1킬로그램당 0.8그램으로 권장하고 있습니다. 질문자님 같은 경우에는 70킬로그램 이기에 하루에 약 그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.그러나 단백질 요구량은 개인의 신체적 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등 여러 가지 요인에 따라 섭취하시는 단백질의 양은 달라질 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.06
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매실을 요리나 가공없이 섭취하게 되면 독성분이 있는건가요?
안녕하세요. 매실의 씨앗과 줄기에는 아미그달린이라는 독성 성분이 포함되어 있어서 주의를 해야합니다 하지만 매실의 과육 부분은상대적으로 적게 들어있기 때문에 일반적으로 생으로 먹어도 안전하긴 합니다만, 아직 미성숙한 매실이나 부패한 매실은 위해를 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.05.06
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몸무게가 76키로 나가는데 단백질은 얼마나 섭취해줘야 하나요?
안녕하세요. 일반적으로 정의하기에는 하루에 섭취해야 할 단백질의 양은 개인의 체중에 따라 결정이 됩니다. 체중 1킬로그램당 0.8그램으로 권장됩니다. 예를 들어, 질문자님 같은 경우에는 76킬로그램 이기에 하루에 약 60.8그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 단백질 요구량은 개인의 신체적 상태, 활동 수준, 연령, 성별 등 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 많이 하시면 더 많이 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.05.06
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중금속 배출에 좋은 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 가장 많이 알려진 것이 녹차일 것 같습니다. 녹차는 카테킨과 폴리페놀 등의 항산화제와 크로마토그래피 증폭물질을 함유하고 있으며, 이들 성분은 중금속 배출에 도움을 줄 수 있습니다.그리고 파슬리는 신장에서 중금속을 배출하는 데 필요한 비타민 C와 카로틴 등의 영양소를 함유하고 있습니다.또한, 브로콜리도 유명한 식재료 중에 하나인데 브로콜리는 세포 손상을 예방하고 중금속을 제거하는데 화학물질을 함유하고 있습니다.마늘은 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고 중금속 배출을 돕는 데 효과적입니다.블루베리는 눈 건강 외에도 유명한 것이 항산화 작용을 함유하고 있으며, 중금속 배출에 도움이 될 수 있습니다.그렇지만, 이러한 식재료 등을 통해 중금속 배출을 돕는다고 하더라도, 중요한 것은 영양소 균형을 유지하면서 식사를 하는 것입니다. 따라서 이러한 음식을 포함하여 건강한 식습관을 유지하면서 중금속 배출을 돕는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.05.06
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프로틴 섭취 시간은 중요한지 궁금해요
안녕하세요. 근력운동을 하는 상황에서 일반적으로 운동 후 30분~1시간 내에 프로틴을 섭취하는 것이 좋다는 연구 결과가 있습니다. 이는 운동 후 근육의 회복과 성장에 필요한 단백질이 빠르게 공급되어 근육 탄력을 유지하고, 근육 손상을 예방하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 운동 후에는 프로틴과 함께 적은 양의 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.또한, 질문자님께서 말씀하신 것과 같이 아침에 일어나서 프로틴을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 아침에 프로틴을 섭취하면 하루 일정을 시작하기 전에 에너지를 보충할 수 있으며, 단백질 섭취량을 늘리는데 도움을 줍니다.또한, 식사 전에 프로틴을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 식사 전에 프로틴을 섭취하면 식사 후 혈당 변동을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 개인의 목적과 신체 상태에 따라 적절한 시간대를 선택하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.05.05
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